Dieta ou timp de 4 săptămâni: meniu detaliat (mic dejun, prânz și cină)

Una dintre cele mai populare moduri de a pierde în greutate de azi - dieta ou timp de 4 săptămâni, detaliile pe care le veți găsi în acest articol. Cu toate acestea, această opțiune l-ar avea nevoie să se pregătească cu atenție și să respecte disciplina strictă.

Pentru a planifica un astfel de eveniment ar trebui să fie în prealabil. Selectate pentru luna de dieta ar trebui să fie liber de orice teste fizice sau mentale grave și călătorii lungi. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca orice dieta, ne-am propus conferă corpului o povară considerabilă. Dacă recomandările nutriționale vor fi încălcate, apoi a petrecut eforturi nu pentru a produce un rezultat.

Care este esența dieta ou?

După cum sugerează și numele, se bazează pe primirea ouălor ca hrană. Nutritionistii considera secret relevant pentru una dintre cele mai echilibrate. Din această cauză (presupunând că regimul folosit corect) utilizarea de minerale și vitamine suplimentare nu sunt necesare. Asta este, am ales puterea de opțiune nu face parte din mono-dieta. Deci , cât de mult este în meniul de fructe conținut scăzut de calorii, numit uneori „dieta-ou portocaliu timp de 4 săptămâni.“

În mod tradițional, ouăle sunt alimente care sunt digerate cu ușurință. Există sugestii chiar de nocivitatea la corpul uman. De fapt, acest lucru este înșelătoare. Importanța de a lua dieta și să respecte regimul vieții umane nu poate fi supraestimată.

Ușurința sau dificultatea digestibilitatea depinde de modul în care produsul este gata. Stomac cea mai simplă ia ouăle pe care le mânca fierte tare. Aceasta se datorează faptului că gălbenușul de ou - Atractivitatea tradițional copilul în primul an (după erupția dintelui).

Un alt argument al oponenților acestei abordări - se presupune că a crescut conținutul caloric al unui produs, cum ar fi ouă. Dar este, de asemenea, o greșeală. Un ou de dimensiuni medii nu conține mai mult de 100 de calorii. Partea leului din ele se găsesc în gălbenușul - pentru că el este un depozit de substante nutritive benefice reale.

În ciuda valorii calorice scăzute a unui produs, cum ar fi ouă, nu se pune în discuție. Ele satisfac perfect foame și de a oferi un aliment complet de proteine. Dacă micul dejun constă din ouă, prânz și cină poate fi o cantitate mult mai mică de alimente. Mai jos este o descriere a dietei ou timp de 4 săptămâni, cu un meniu detaliat.

Ceea ce ne putem aștepta

O parte din dieteticienii cred că pierderea în greutate de succes ar trebui să fie sigur de a le utiliza în dimineața. Desigur, nimeni nu va argumenta cu faptul că gălbenușurile de ou și albușuri - doar un depozit de toate substanțele necesare organismului (cele mai multe vitamine existente într-o gamă largă de oligoelemente).

Sub rezerva dieta de ou greutate scăderea bruscă este de așteptat în primele două săptămâni. Cealaltă jumătate a termenului este destinat să consolideze realizările. După cum sa menționat deja, proiectat ou pierdere în greutate dieta timp de 4 săptămâni, și este recomandat să nu folosiți mai mult de o dată pe an.

Baza ouăle sunt combinate cu alimentele de origine vegetală (săracă în carbohidrați și proteine). Aceasta este o parte din dieta de ou timp de 4 săptămâni - o mulțime de fructe și legume. Potrivit diferitelor surse pentru a pierde in greutate poate fi de până la 25 kg. Aceasta depinde de cifrele inițiale.

Și ceva să se teamă

Desigur, există contraindicații ca boli renale sau hepatice sau alergii. Ea nu se potrivește o astfel de dieta pentru mamele insarcinate si care alapteaza.

De asemenea, trebuie amintit, și măsurile sanitare. După ouăle - produsul greșit, care este supus unei examinări prealabile amănunțite de tratament. Mai întâi de toate, să le cumpere în mod corect. Refuză de cumpărare, în cazul în care carcasa este deteriorat sau pătat cu excremente de pui.

Magazin ar trebui să fie în conformitate cu termenii indicate pe ambalaj, separat de produsele lactate, și nu uitați să se spele înainte de gătit. Un timp de gătit nu ar trebui să fie mai scurt de 5 minute. Și să se abțină de la ouă de cumpărare, care nu sunt etichetate cu ștampila medicului veterinar.

Repere suplimentare

Sub rezerva dieta ou timp de 4 săptămâni de meniu detaliate - nu toate. Succesul și de încredere rezultat procesul de fixare contribuie efort fezabil. controlul greutății trebuie efectuate în dimineața pe stomacul gol. Masa de prânz, cină și mic dejun , swap -ul nu este permis. Ferește-te de un regim de băut. Puteți folosi condimente, dar nu poate fi - ulei și grăsimi vegetale.

În conformitate cu interzicerea alcoolului etilic și datorită conținutului său ridicat de calorii. Cafea si ceai sunt permise numai fără zahăr. Dieta „ou-portocaliu timp de 4 săptămâni“, numele spune el despre utilizarea numai acele fructe și legume care nu conțin o mulțime de calorii. Evitați banane, smochine și struguri și legume - cartofi.

Pe argumente pro și contra

Principalele avantaje ale dietei de ou: gustul de ouă, de obicei plăcute și familiare tuturor. În plus, acest produs are un preț foarte accesibil. Gătit preparate din ouă pot fi într-o varietate de opțiuni, care face o anumită varietate în meniu. Procesul de preparare nu poate fi numit un lung sau deosebit de dificilă.

Conținuți în ouă de proteine, împreună cu calciu îmbunătățește semnificativ starea unghiilor, a pielii și a părului. Cu o astfel de dieta nu trebuie să arunce un antrenament - fie de formatori de fitness vă va spune despre beneficiile de nutriție proteine.

Puncte negative: carbohidratii din alimente în timp ce dieta va fi un anumit deficit, care este plină de dureri de cap, probleme digestive si respiratie, eventual, rele.

dieta ou timp de 4 săptămâni: meniu detaliat pentru fiecare dintre zilele

Să ne uităm la ce nutriționiști inventat pentru aceste 4 săptămâni.

De-a lungul fiecare săptămână, micul dejun - doua oua cu o jumatate de grapefruit (ca o opțiune, o portocala mare). Aceasta este, în dimineața am mânca mai degrabă monoton. Acesta este motivul pentru care, uneori, se numește „dieta de ou-grapefruit timp de 4 săptămâni.“ Și ca urmare o discuție detaliată a fiecărui prânz și cină.

o saptamana

Mutați-l cel mai greu, pentru că organismul este în procesul de adaptare la regimul alimentar nefamiliare. Aici este un aspect de probă timp de mai multe zile.

Luni, micul dejun este facut din cele expuse deja un cuplu de ouă orice fel de mâncare. Pe lângă varianta fiert poate face o omletă într-o pungă sau abur și se fierbe ouă fierte. Masa de prânz - așa-numitul monofruktovy. Acest lucru este permis doar un anumit tip de fructe - pere sau mere. Cantitatea nu este limitată.

Nu uita, smochine, banane și struguri interzise. Pentru cină, pregătiți - vă o mică bucată de carne (lean). Ar trebui să fie coapte cu condimente sau grill-ul sau cu aburi.

Marți. Micul dejun, așa cum sa menționat mai sus, este același. Masa de prânz constă din fierte într-un manșon sau la grătar felii de carne de curcan sau de pui fara piele. Pentru a oferi o varietate de masă - legume fierte sau tratate cu căldură, de exemplu - roșii, la gratar (sau dovlecei sau ardei), ceva dintr-o pereche de ouă, și unul dintre citrice având o dimensiune medie.

Miercuri masa de prânz de roșii mijlocii, paine prajita-te paine prajita cu branza degresata. Sandviș cu brânză ușor de a găti în cuptorul cu microunde. Cu o putere maximă a seta cronometrul timp de 15 secunde, și ați terminat - brânza pe pâine și au timp să se topească. Cina poate fi o bucată de carne fiartă.

Joi cina este similar cu ceea ce a fost servit luni. Adică, avem o mușcătură doar un singur tip de fructe. Cina în acea zi nu este prea bogat - un pic de carne fiartă însoțită de frunze de salata.

Vineri este servit masa de prânz legume fierte cu adaos de o pereche de ouă. Acestea sunt preparate în mustului fiert, iar amestecul rezultat este maruntita. Ca o cină pește adecvat cu o garnitură de salată sau alge marine, și va servi ca un desert de portocale.

Sâmbătă masa de prânz, puteți face, de asemenea, un fruct, dar încearcă să aleagă ceva diferit în comparație cu ziua de luni și joi. Pentru cină, pregătește-te de curcan la gratar.

Prânzul de duminică este reprezentat la cuptor sau fiarta de pui cu o garnitură de legume. salata de fructe ușor Cina, fără nici un sos.

Două săptămâni

Luni, pregătirea de carne de prânz (dar nu prăji) cu varză sau garnitura de squash. Cina de grapefruit, orice preparate din ouă și o salată de roșii și castraveți.

carne Marți prânz soiuri de scăzut de grăsime, cu un cuplu de tomate. omletă abur Cina cu adaos de dovlecei. Pentru desert - un mar sau o portocala.

Miercuri, masa de prânz ar trebui să constea din carne, plus - salata verde (castraveți și roșii). Pentru cină, gatiti propria pâine prăjită de brânză conținut scăzut de grăsime, preparate din ouă și desert de grapefruit.

Joi în meniul de prânz brânză de vaci granulata sunt făcute, abur omletă și legume fierte. La cina - pui, două ouă fierte moi, și portocaliu.

Vineri cina prăjită carne cu rosii si cina grapefruit si ou fiert.

Sâmbătă același prânz ca joi sau vineri - de a alege. salata de fructe ușor Cina, fără nici un sos.

Duminică după-amiază masă constă din gătite în cuptor sau pe gratar de pui cu garnitură de legume. Același și să mănânce cina.

Vom trece prin a treia săptămână

Rolul ouă scade treptat. Aceste produse sunt autorizate să utilizeze în orice număr. Deci, luni - ziua de fructe. Sub interdicția numai amidonoase (deja enumerate banane, smochine și struguri).

Marți - zi de legume, dar cartofii trebuie evitată. Legume caleste in multivarka sau aburite.

Joi - zi de pește. Peștele este fiert, vă puteți pregăti supa de lumină. Acesta poate fi completat cu varză.

Vineri este dedicat cărnii, desigur, soiuri de scăzut de grăsime. Însoțiți poate legume.

Toate celelalte zile să adere la dieta de un singur tip de fructe în cantități nelimitate.

Și aici este a patra săptămână

Regula de bază ea - o tranziție lină spre varietatea alimentelor. Aceste produse li se permite să aibă orice consistență, care aderă numai la limitele de spațiu.

Deci, să începem. Luni, meniul pentru ziua include patru bucăți de carne de pui sau carne de vită, fiecare cântărind aproximativ 75 de grame, un borcan de conserve de pește, o pereche de roșii, trei castravete, un pic varza cruda, o felie de pâine și o portocală.

Marți și pentru masa de prânz și cină - carne fiarta (sau aburite) - aproximativ 200 g, roșii mai stabilit în valoare de mai multe bucăți, trei castraveti si o jumatate de pachet de granulat brânză (aproximativ 50 de grame), o felie de pâine și o portocală.

Miercuri dedicate legume fierte (număr - 400 g). În plus, mânca câteva roșii și câteva castraveți, o jumătate de pachet de brânză de vaci, o felie de pâine și un grapefruit.

Joi este lăsat să se folosească o jumătate de pui mic, trei sau patru roșii și o portocală. Un meniu asemănător, puteți face pentru tine și tot restul săptămânii.

Bucurați-vă, de exemplu, sâmbătă, file de pui fiert și o salată de roșii și castraveți fără realimentare. Complement servi ca iaurt, brânză de vaci (1 pachet) și portocaliu.

Duminică, puteți mânca, din nou, un borcan de conserve de ton, precum și a da o lingură de brânză de vaci, o cantitate mică de pâine și de grepfrut, toate la fel.

Retete cu acest subiect

Și acum vă oferim câteva rețete simple pentru acele feluri de mâncare pe care le puteți utiliza sub rezerva dieta de ou. Unul dintre ei - carne în folie. Stoc de vițel, tineri morcov de dimensiune medie, unul sau doi catei de usturoi, ierburi (patrunjel, ceapa, busuioc) și familiare gust cu condimente.

Carnea se taie cu un cuțit, cu tăieturi ar trebui să fie înguste și adânci. Acolo pune usturoiul și morcovul, apoi întreaga piesă este sărată și piper. Pe o foaie de folie este stabilită verdeață, și pe partea de sus - preparat bucată de carne. Toate înfășurată strâns și plasat într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade pe oră.

Omletă aburit cu legume fierte

Pentru aceasta este necesar să ia o pereche de ouă, 300 g de legume (roșii, dovlecei, conopidă, broccoli) și, desigur, condimente. În primul rând, se prepară amestecul de legume, folosind multivarku sau steamer. Apoi, toate umplut cu omlete fierte la amestecul de ou și un altul pentru un sfert de oră, a adus la pregătire completă.

Gătit legume pe gratar

Ingredientele sub formă de orice legume (de exemplu, vinete, roșii și m. P.) meu, se taie și se fierbe timp de 40 minute într-un cuptor pe un grilaj, la aceeași temperatură. În acest moment, apăsați usturoi, se amesteca cu mirodenii. Realimentarea de amestec de usturoi se adaugă legumele preparate.

Salata cu carne de pui și legume

Gatiti puiul la 200 de grame. Ia, de asemenea, un morcov, un ou și un sfert din băncile de mazăre verde și ceapă jumătate și condimente preferate. Morcovi și ouă fierte, prăbușite impreuna cu carnea si ceapa, toate amestecate cu adaos de mazăre verde.

modul corect de dieta

Dacă rupe dieta de ou, kilograme a reveni aproape sigur la locurile obișnuite. În plus, aceste reguli trebuie să știe pentru a preveni boli ale tractului digestiv. Aici sunt cele mai importante:

• legume fierte sunt treptat înlocuite cu proaspete, cantitatea de pește și produse din carne după creștere lentă.
• Apoi se introduce in dieta carbohidrati, de preferință complexe.
• Fara dieta efort fizic este ineficient, dar acestea trebuie să fie moderat.
• Regimul Băut prevede utilizarea a cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi.
• mese este mai bine să se împartă în multe mici (până la 6 ori), acesta din urmă - aproximativ 3 ore înainte de culcare.

Vino din dieta de multe ori pe durata de timp egală cu una sau două săptămâni. Recomandările dieteticienilor ar trebui să fie urmat în viitor, rezultatele nu au încetat să te rog.

dieta ou timp de 4 săptămâni: meniu detaliat în tabelul

Mulți cititori sunt obișnuiți să primească informații într-un mod structurat - deci este mai ușor să-l folosească. Mai ales pentru acești fani și am încercat să organizeze un subiect, cum ar fi dieta noastră ou timp de 4 săptămâni. Meniul detaliat în tabelul de mai jos va ajuta să se orienteze rapid în gătit de zi cu zi.

Ce realizări pot fi de așteptat

Rezultatele dietei de ouă timp de 4 săptămâni calculat, într-o mare măsură, depinde de severitatea regimului de conformitate și greutatea inițială a persoanei care pierde in greutate. Se crede că, odată cu urmărirea atentă reguli de pierdere în greutate de până la 20 de kilograme.

Oamenii împărtășesc adesea opinii cu privire la o varietate de produse și servicii, nu este o excepție și dieta luate în considerare. Printre acestea se numără atât laudativ și negative. Cei care au reușit să piardă în greutate, recomanda în mod activ această opțiune o gamă largă de figuri de plumb proprii greutatea sa inițială, precum și regulile prin care a obținut un rezultat impresionant (până la 20 sau chiar 30 de lire sterline a scăzut). „Testeri“ dieta sfătuiți să ia vitamine suplimentare și să vizitați o baie sau sauna.

Desigur, destul de multe comentarii negative. Cei care nu au reușit cu ajutorul dietei ou pentru a pierde in greutate, de asemenea, ei pleacă. Dar ar trebui să ne amintim că există absolut eficient în toate modurile.

Dieteticienii la această metodă de pierdere în greutate sunt tratate cu respect suficient. Bazat pe ou de proteine dieta timp de 4 săptămâni, cu un meniu detaliat în cazul în care vă aflați acum familiarizați cu, dă corpul tot ceea ce este necesar pentru o viață normală și de muncă productivă. Ar trebui să ne amintim doar că panaceu tot nu este încă - pentru abordarea pierderea în greutate normală ar trebui să fie cuprinzătoare.