Cum de a pierde în greutate în abdomen și flancuri cu exercitarea

Aproape toate femeile suferă de grăsime subcutanată în abdomen și flancurile. Este destul de dificil de a scăpa de această problemă. Dar, dacă în mod corespunzător ton și aruncați nici o îndoială că un anumit rezultat poate fi încă atins.

Cum de a pierde în greutate în abdomen și flancurile? Puteți utiliza o varietate de metode. Pentru a realiza un rezultat specific în speță, ar trebui să acorde o atenție deosebită mușchii coapselor și abdominali. Aceste grupuri există un număr de diferite exerciții. Este în valoare de știind că răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen și flancurile, poate ajuta chiar cerc. Dar cel mai bine este de a transforma în combinație cu alte exerciții. Și acest lucru ar trebui să se facă cel puțin o oră pe zi.

Iată câteva exemple de exerciții în care țesutului adipos subcutanat pe părțile laterale și burta vor rămâne doar în coșmaruri. Una dintre cele mai eficiente ajutoare în rezolvarea problemei este fitball. Deci, cum să piardă în greutate în abdomen și flancurile folosind mingea de gimnastică?

1. Mișcarea a bazinului. În acest caz, se va implica muschii abdominali oblici și mușchii coapselor. Trebuie să stea pe echipament sportiv, menținând spatele drept. Umerii trebuie să ia un pas înapoi și mai mici. Picioarele nu trebuie să fie separate de podea. Apoi, aveți nevoie pentru a începe să se rostogolească în jurul fitball folosind coapse. Cazul în sine, în acest caz, ar trebui să rămână staționar.
2. up-uri de picioare. Trebuie să se întindă pe fitball de pe partea dreaptă. Bazarea pe podea ar trebui să fie mâna dreaptă. Picioarele trebuie sa fie perfect drepte. Apoi, ar trebui să înceapă să ridice piciorul stâng în sus. Efectuarea de aproximativ șaisprezece repetiții, același lucru trebuie să fie repetate pe piciorul drept.
3. Ceasuri. Trebuie să se întindă pe suprafață, în același timp, îndoire picioarele și le-a pus pe minge. Apoi, va trebui să înceapă să se miște în jurul valorii de fitball.

Pierde în greutate în abdomen și flancurile poate fi, de asemenea, fără utilizarea de bile speciale. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții:

1. Pante. Ridicarea încărcările, ar trebui să înceapă să se aplece, mai întâi la stânga, apoi dreapta. În același timp, dacă executați macră la stânga, trebuie să vă ridicați mâna dreaptă. Și vice-versa.
2. mișcarea corpului. Este necesar să se ridice în picioare drept, mâinile pe talia lui sau pur și simplu le ridica noi înșine. Apoi, pentru a începe deplasarea corpului în direcții diferite. Picioarele la fel trebuie să rămână nemișcat.
3. Bike. Trebuie să se întindă pe o suprafață plană, ridicați picioarele, îndoire genunchi, în același timp, și să înceapă să efectueze mișcarea în așa fel ca și cum ați pedalarea. Mâinile în acest moment trebuie să fie în spatele capului.
4. Fără a schimba poziția inițială, așa cum este descris mai sus, este necesar să se înceapă să efectueze ascensiuni, ajungând cotul drept la piciorul stâng. Și vice-versa.

După cum puteți vedea, exerciții nu pot fi considerate prea complexe, dar pentru a determina efectele pe care le pot duce destul de repede.

Dacă doriți să răspundeți la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen și flancurile, este posibil să se recurgă la exercitarea yoga.

1. Este necesar să se ridice în picioare drepte, picioarele larg răspândit. Piciorul drept ar trebui să fie direcționată departe de corp la un unghi de 90 de grade, și a plecat să fie îndreptate spre interior, la 45 de grade. Piciorul drept este obligat să îngenuncheze aproximativ 90 de grade. Cap și la dreapta. Va trebui să fie tras în afară de mână. Luând câteva respirații, a reveni la poziția inițială și de a face același lucru cu piciorul stâng.
2. Pante. Stai pe podea, cu picioarele incrucisate. Setați deoparte pe partea dreaptă cât mai mult posibil. Hip, în acest caz, ar trebui să atingă podeaua. Corp la partea nu ar trebui să copleșească. Ridicați brațul stâng în sus, încercând să se întindă cu corpul. Trageți peria este necesar să inhalați și expirați tensiune curată. Același lucru trebuie făcut atunci, și cu mâna dreaptă.

Realizarea acestor exerciții simple, va fi capabil să răspundă la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen și flancurile. Dar este necesar să se realizeze că autocompătimire , în acest caz, este lipsită de sens și poate face rău doar pe drumul spre obiectivul.