Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen? Dieta și exercițiile fizice

Oricine viseaza la presa de relief, mai devreme sau mai târziu întreabă: „Cum de a elimina grasimea de pe abdomen“ dieta și exercițiile fizice - sunt cele două ingrediente pentru succes. Dieta elimina excesul de grasime, si exercitiile fizice va ajuta la pompa în sus „cuburi“ tale. Apropo, o presă de relief , puteți vedea în mod clar la 10% (sau mai puțin) a conținutului de grăsime din organism. Este necesar să aspire la această cifră.

Dieta poate alege orice, dar este foarte important să se respecte următoarele reguli:

1. Absența drojdiei în produsele utilizate. Drojdie - una dintre principalele cauze de grăsime în zona abdominală. Ei cresc doar depozitele adipoase. Acestea ar trebui să fie, prin urmare, complet exclusă.

2. Utilizarea de fructe și legume. Fibre conținute de acesta pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor. În plus, fructele și legumele sunt excelente satisface foamea.

3. Fără zahăr. În acest caz, sarea nu este interzisă. Acesta poate fi consumat cu legume.

4. Respectarea regimului de apă. Nu spălați în jos produsele alimentare cu apă! Atunci când apa intră în stomac, împreună cu corpul de alimente într-un ritm accelerat incepe sa stocheze substante nutritive, transformându-le în grăsime. Lichidul poate fi utilizat după câteva ore după o masă sau 20 de minute înainte de masă.

Aflați cum să corect leagăn presei, pentru a elimina stomac, poate fi apelat la antrenor personal. El nu numai să fie un program individual, dar, de asemenea, va monitoriza întregul proces de formare. Acesta este cel mai scurt drum spre un abdomen plat și de relief. Singurul negativ - un cost destul de ridicat de formare personală.

În cazul în care bugetul nu are bani de rezervă, și v - ați decis pe cont propriu să dau seama cum să se balanseze în mod corespunzător presei, pentru a elimina stomac, apoi începe cu un studiu al structurii anatomice a mușchilor abdominali. Pur și simplu pune, o presă este format din mușchiul drept, în mod convențional împărțită într-o secțiune superioară și inferioară, iar mușchii oblici. În timpul unui antrenament, fiecare dintre ele ar trebui sa sarcină accentuate.

Ne întoarcem acum la exercițiile:

1. Secțiunea superioară. Intinde-te pe spate, ridica bratele perpendicular pe podea, astfel încât vârfurile degetelor au fost îndreptate înspre tavan, îndoiți genunchii. Pe inhaleze trage corpul, păstrând partea inferioara a spatelui pe podea. Apoi a coborât încet. Noi facem 7-10 repetari.
2. Obliques. Intinde-te pe spate, cu mâinile împreunate în plante castel în cap. Pe de ridicare Inhale genunchiul stang la cot la stânga la atingere. Același lucru este valabil și pentru partea dreaptă. Noi facem 7-10 repetari.
3. secțiunea inferioară. Intinde-te pe spate, mâinile sunt plasate paralel cu corpul, îndoiți genunchii. În timp ce în respirație, ridicați genunchii îndoiți și le omite încet. Noi facem 7-10 repetari.

Prea mulți oameni, după citirea descrierii exercițiului, ei cred că a înțeles cum să se balanseze în mod corespunzător o presă pentru a elimina stomac, și-au însușit componenta tehnică. Dar este mai bine să re-citit de mai multe ori și descrierea pentru a fi 100% sigur de executie tehnica adecvata. Tehnica necorespunzătoare nu numai că nu va aduce efectul dorit, dar, de asemenea, poate provoca dureri si disconfort.

În timpul antrenamentului nu a fost plictisit, puteți face exerciții pentru presa la muzica. Muzica ar trebui să stabilească ritmul și crește motivația ta. Păstrați acest lucru în minte atunci când selectarea compozițiilor.

În cele din urmă, chiar dacă acum știi cum să balanseze o presă pentru a elimina stomac, nu dau doar corpul tău o sarcină serioasă. Start mici și de a crește treptat durata exercițiilor și intensitatea lor. Și, desigur, important să se în mod regulat! Ignorarea unui antrenament, luați un pas înapoi de la obiectivul său - un mediu frumos și în relief.