Cum de a reduce fund? sfaturi practice

Cum de a reduce fund? Pentru a atinge acest obiectiv este recomandat să efectueze complex special de formare. Aceste exerciții sunt forțați să lucreze intens mușchii fesieri, lombare si sold. Ca rezultat al exercitiu fizic regulat centimetri in plus se va topi treptat. Ceea ce este inclus în complex?

Exercitarea mai întâi

Cum de a reduce fund? Un ideal exercițiu pentru a aborda această problemă va fi genuflexiuni. Există unele „subtilități“ în acest exercițiu. Nu ar trebui să fie ghemuit prea adânc, suficient pentru a îndoi genunchii la un unghi drept - genuflexiuni la un unghi mare va da rezultatul opus - fese începe să crească în dimensiune. Înapoi în timpul acestor abdomene ar trebui să fie păstrate drept, nu trăgând înainte. În timpul coborârii corpului în jos pentru a face o respirație profundă, și în timp ce ridicarea trunchiului în sus este respirație lentă și profundă.

Pentru a reduce fund, va trebui să efectueze cel puțin 10 repetari pe set. Numărul de abordări este ales în mod individual, dar cel puțin de două ori pe antrenament.

Exercitarea doilea

Sunteți preocupat de modul de a reduce fund? Face exerciții speciale, modelarea muschilor fesieri. Este destul de dificil, dar rezultatele sunt uimitoare! Îngenunchează pe podea. Luând brațul drept ridicat direct până la nivelul pieptului, pelvis și coborâți fesele la podea pe partea stângă. Stai această poziție pentru un moment, de echilibrare mâinile, și îndreapta ridica la poziția de pornire. Apoi se repetă aceeași mișcare în direcția opusă. mușchii fesieri in timpul exercitiilor sunt active, precum și mușchii coapselor și părțile laterale. În caz de întrebări prelungite și regulate de programe de antrenament a modului de a reduce dimensiunea fese, ea va fi rezolvată foarte repede. Efectuați cel puțin 10 repetari pe fiecare parte. De-a lungul timpului, atunci când mușchii devin mai puternici, puteți crește rata de repetiție de până la 20 de ori.

Exercitarea treia

Pentru a rezolva problema, cum de a reduce fund, puteți utiliza unitatea pe o bicicletă sau înlocuirea claselor de formare de biciclete pe o bicicletă staționară. Expune dispozitivul într-un mod în care se poate lucra pentru o lungă perioadă de timp, de cel puțin 10 minute. După o scurtă (30-60 secunde) odihnă trebuie să repete exercițiul. În cazul în care simulatorul este folosit bicicleta obișnuită, plimbare pe ea timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dacă este posibil, pentru a alege piesa, care va trebui să meargă mai sus - este o sarcină semnificativă și prelungită de energie în timpul boom-ului poate reduce cantitatea de preoți.

Ca un exercițiu suplimentar, puteți crește mers pe jos, care vine în sus - poate fi up - uri de scări în sus pe deal, și altele.

Utilizați aceste exerciții în antrenament de zi cu zi, iar rezultatele vor fi mulțumit - volume suplimentare antipatici va treptat „topi“, iar cifra va fi cizelat! Un efect deosebit de semnificativ poate fi realizat cu o combinație de formare stabilit cu o dieta saraca in calorii. Creați proporțiile ideale ale corpului este ușor și distractiv!