Cum de a pierde in greutate la domiciliu: exercitii fizice si nutritie

Odată cu sosirea primăverii fiecare femeie începe să se gândească la vacanta viitoare pe plaja, atunci când poate fi fericit pentru a arunca povara problemelor acumulate și, cu ochii închiși, relaxați-vă și să uitați totul. De data aceasta, mult-așteptata necesită o pregătire nu numai cu aspectul material, ci și una fizică. Nu orice femeie, după o iarnă lungă se poate lăuda cu o siluetă perfectă și lipsa de pierdere în greutate. În acest moment, se pune întrebarea: „Cum pot pierde în greutate acasă?“

În combinație cu o sanatoasa dieta echilibrata exercitii fizice afecteaza procesele metabolice din organism. Nu știi cum să piardă în greutate la domiciliu? Exercitarea si dieta poate ajuta duce la dorit gol - o figură subțire. După cum spun psihologii, principalul lucru - motivație.

Cum de a pierde în greutate fără dietă la domiciliu?

Pentru a atinge obiectivul, expertii recomanda sa faca totul treptat. Cele mai bune rezultate au tendința de a căuta pe cei care nu sunt în grabă și este potrivit pentru cazul rațional. Deci, cum să piardă în greutate la domiciliu, dacă nu doriți să se limiteze la putere? Desigur, cu ajutorul de exercițiu.

Nu toată lumea își poate permite să meargă la un club de fitness. Uneori este elementar nu au timp, și doresc să arate bine întotdeauna. Cei care au destui bani, nu pe un antrenor personal la sala de sport, de asemenea, va dori să știe cum să piardă în greutate la domiciliu. Există o varietate de exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate. În continuare, vă vom arăta cum să piardă în greutate în timp ce lucrează la domiciliu.

Exerciții cu bastonul de gimnastică

1. Stand într-o poziție stabilă, răspândirea picioarele depărtate la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Ia un băț de gimnastică în mâinile sale la ambele capete. Ridică-l cât mai mult posibil, să ia o respirație, de data aceasta pentru a porni aparatul spre dreapta și îndoit de a pus-o înapoi tocuri. Expirați. Eliberați stick-și ridice mâinile lor. Inspira, transforma corpul spre stânga și îndoit pentru a lua echipament sportiv. Expirați. Repetați grămadă în fiecare direcție.

2. Picioare pus în afară, umeri largi, un băț - în față, cu un suport pe podea. Puneți ambele mâini pe partea superioară a acesteia. Sprijinindu-se pe un băț, ia piciorul stâng și expirati. Urca cu ajutorul unor echipamente sportive la poziția de pornire și să ia o respirație. Repetați exercițiul, ghemuit pe fiecare picior.

3. Picioarele rămân în aceeași poziție. Gymnastic stick-ul să ia capetele și a pus din nou pe fese. Faceti o indoirea trunchiului spre dreapta. În același timp, trebuie să ridicați capătul din stânga al stick-ul. Respirați adânc. Revenind la poziția de pornire, expirati. Repetați exercițiul în fiecare direcție de cel puțin trei ori.

4. Se introduce stick-ul cu un suport înainte pe podea. Picioare ușor a adus împreună. La o scurtă expirație stânga pentru a sari drept picior peste un băț, se deplasează în acest punct de capăt de sus în mâna stângă. Aceeași mișcare de a face celălalt picior. În timpul mișcării de stick - ul în altă parte , ar trebui să fie posibil să se aplece din spate, pe stomac , pentru a forma o cutelor sintetică, apoi îndreptați în sus, deja în poziția inițială. Se repetă la oboseală.

5. stick-uri de gimnastică traduce înainte și să păstreze ambele capete. Uneori pentru a efectua corpul rândul său, spre dreapta, două - la stânga. Trebuie să fie repetate pe fiecare parte, până când un sentiment de oboseală ușoară.

Exercitarea culcat pe o parte

Mișcarea care urmează să fie efectuate mai întâi pe dreapta, apoi pe partea stângă.

1. Îndreaptă mâna stângă și așezați de-a lungul corpului, îndoit piciorul drept. Alege-l în același timp cu piciorul drept și să ia o respirație. Coborâți brațul și piciorul, expirati. Se repetă de 7-14 ori.

2. Brațul drept și piciorul sunt în aceeași poziție. Ridicați brațul stâng drept în sus, îndoire în același timp, ambii genunchi. Este important să se maximizeze trage genunchii la stomac. În timpul tensiunii pentru a lua o respirație, relaxați-vă, - expirati.

3. Poziția de start este aceeași. Picioarele drepte, brațul stâng de-a lungul corpului. Ridica-l - inhala, strângeți genunchii îndoiți la mâna abdomenului - expiri. Asigurați-vă exercițiu de 6 ori.

Exercițiile în poziția culcat pe spate

1. Ambele picioare îndoiți de la genunchi, pune mâinile pe stomac. Este necesar să respire stomac. Pe inhala cât mai mult posibil, este important să-l să rămânem afară, expiri dimpotrivă, treptat trage, în același timp, strângeți fese. Exercițiul ar trebui să se facă cel puțin 14 ori.

2. Rămânând în aceeași poziție, se diluează brațele și picioarele cât mai mult posibil de pereții vasului. Ambele mâini pe podea, trebuie să activați partea stângă și piciorul drept, și anume deget de la picior, pentru a ajunge la palma mâinii stângi. Această mișcare trebuie să fie rulat pe expiratie. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire. Finalizarea exercițiului în direcția corectă. In fiecare parte trebuie rotit de cel puțin 6-8 ori.

3. Intinde-te pe spate, cu genunchii dvs. îndoit, mâinile în spatele capului său rana, dar nu a trecut castel. Degetele ar trebui să fie păstrate la partea din spate. Este necesar pentru a ridica solduri si genunchi cât mai mult posibil să se dizolve în mână. În timp ce respirație, ar trebui să fie bombat burta. Ia poziția de pornire în timp ce expirati cufunda stomac. Asigurați-6 repetări.

Exercitarea în poziția predispuse

1. Pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați piciorul drept și să ia o respirație. În timpul expirația, face posibil stânga și să încerce să ajungă la podea cu deget de la picior. Este important să nu luați coatele pe podea. Face același lucru cu celălalt picior. Fiecare repeta exercitiul de 4-8 ori.

2. Extinderea brațelor înainte și răspândirea picioarele depărtate un pic mai larg. Lăsându-le în loc, porniți pe partea stângă și mâna dreaptă direct pentru a obține înapoi de podeaua portbagajului. Este important să se facă această mișcare pe inhala și a reveni la poziția de pornire în timp ce expirati. Asigurați-6 replicate fiecare mână.

3. Desen pe antebrațe și degetele de la picioare, ridicați pelvisului ușor și rotind trunchiul spre stânga, îndoiți piciorul stâng de la genunchi si sa le cotul drept - expiri. După aceea, să ia o respirație și să stea în mod constant. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.

4. mâini pentru a pune într-o stație în fața pieptului în palma ta. Picioare împreună. Bazat pe palma si speologie in partea inferioara, expirati. În momentul în care ar trebui să ia călcâiul, lăsându-vă mâinile pe podea. Respirați. Se repetă.

Exerciții într-o poziție în picioare pe genunchi

1. Inspirați și ridicați mâinile dvs., relaxați-vă, și să le picătură, ușor înclinat în față. Expirați. Se repetă de șapte ori.

2. Ridicați-vă mâinile în timp ce lua o respiratie adanca, stau pe podea spre stânga și expirati. Brusc se ridice în picioare, de ridicare sau de arme - o respirație, să ia dreapta - expirație. Se repetă 7-12 ori.

Exercițiile genunchi-carpian poziție (în patru labe)

1. Ridicați capul și pelvisului, să ia o respirație. În timpul expirație trage mușchii gâtului, capul în jos și pelvis, arcuiesc spatele lui. Este necesar în timpul exercițiului de a utiliza respirație abdominală (respirație - stomac este umflat, expirația - este tras în stomac). Asigurați 10-12 repetari.

2. Asigurați-circulară mișcare (de rotație) a bazinului la o parte, încercând să se aplece la talie în aceeași direcție. Se repetă de 10-14 ori pe ambele părți.

3. Fără să se miște mâna departe, fiind îndepărtat piciorul stâng înapoi fese să se așeze pe călcâiul drept. Respirați. Mutare îndoit din genunchi piciorul stâng înainte până când este între mâinile tale. Trebuie să se întindă pe genunchiul stâng și expiratie. Ia-o poziție de pornire. Se repetă cu fiecare picior o grămadă de mișcări de 5-7 ori. La sfârșitul exercițiului trebuie să se întindă pe spate, relaxați-vă mușchii.

Alte metode de efort fizic

Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu? Este chiar posibil? Unii oameni cred că folosind bicicleta exerciții într-un timp scurt, puteți scăpa de câteva kilograme. De fapt, oamenii care se întreabă cum să piardă în greutate la domiciliu, recenziile de o astfel de metodă diferită stânga.

Majoritatea spune ca pentru a pierde in greutate in acest fel nu va funcționa. Dar este posibil să se ajungă celălalt, nu mai puțin de dorit pentru multe femei efect: mușchii fese și coapse înăsprit și devin elastice, forma - mai tentant.

În același timp, alții susțin că greutatea poate fi resetat la ocuparea forței de muncă regulate, ci doar treptat. Deci, dacă vă întrebați despre cum să piardă în greutate pe un exercițiu de biciclete de la domiciliu uitam și în valoare de ea, dar nu se așteaptă rezultate instantanee.

Pierde în greutate și pentru a menține o greutate normală se poate utiliza , de asemenea , coarda sărituri sau hulahupa torsiune (cerc).

Cum de a pierde in greutate la domiciliu timp de o săptămână?

În ultimii ani, un număr foarte mare de promoții asociate cu pierderea in greutate. Cu ecrane TV și televizoare din paginile revistelor de moda, uita la noi arătoși bărbați și femei și să dea sfaturi cu privire la modul de a pierde in greutate la domiciliu timp de o săptămână, cu ajutorul unui alt medicament dubioase sau simulator.

Experții au dovedit că pentru a pierde in greutate de 10-15 kg pe săptămână este pur și simplu imposibil, fără a dăuna organismului. Toate aceste metode se bazează pe principiul postului, care, în sine este pentru persoana nepregătit este inadmisibilă. Cel mai bun este pierderea in greutate de 1-2 kg pe săptămână.

Principiile unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate

Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără disconfort? Mult depinde de produsele alimentare. Este necesar să se elimine alimente grase, făină și dulce (reducând astfel aportul caloric), pentru a limita utilizarea de condimente și sosuri calde care sporesc pofta de mancare si face sa mananci mai mult. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 18:07. Trebuie să mănânci, dar în mod frecvent, în porții mici. O persoană ar trebui să se încarce, dar trebuie să alegeți un alimente cu conținut scăzut de calorii. Se acordă prioritate celor mai bune legume in orice cantitate, dar în același timp, trebuie să fie o proteină din dieta - carne de conținut scăzut de grăsime sau de brânză. Mâncarea este mai bine să nu prăji, și se fierbe sau tocană.

Cele mai multe femei încercați să piardă în greutate în timpul unei diete cu conținut caloric foarte scăzut. Acest lucru este greșit. În cazul în care o persoană va consuma energie in timpul exercitiilor fizice, si cu putin pentru a mânca, rezultatul este - oboseala si lipsa de energie. Dieta ar trebui să fie făcută ținând cont de stres fizic dacă efort fizic.

Treptat, principiile unei diete sanatoase va in viata ta, și nu vei mai întreba despre cum să piardă în greutate la domiciliu sau în sala de gimnastică. După respectarea acestor reguli, este posibil să se păstreze o greutate sanatoasa, si este mult mai ușor decât pentru a scăpa de kilogramele în plus.