Dieta zilnică echilibrată. Este posibil?

Nutriție, ca un concept, este cunoscut de aproape toți oamenii, ci numai o cantitate relativ mică dintre ele să adere la ea în mod constant de-a lungul vieții lor. Din păcate, cele mai multe dintre noi, sau din cauza problemelor financiare, sau din ignoranță și lene nu aderă la o destul de simplu reguli de aprovizionare. Acesta este motivul pentru care contemporanii noștri suferă atât de des de durerile de stomac sau obezitate.

Nutriție face la dieta unei persoane mai importante pentru viața cerințelor organismului. Printre acestea se numără:

1. Respectarea cu costurile și necesitățile fiecărui organism individual de energie dieta nutritive. Fiziologice standarde nutriționale pentru adulți trebuie să acopere în totalitate costurile de energie, iar acestea trebuie să asigure creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a copiilor.

2. Echilibrul ration asigurarea raportul corect al produselor alimentare biologic active - grăsimi, carbohidrați, proteine, minerale și vitamine. Depinde de sexul persoanei, locul de reședință și tipul muncii sale.

3. Alimentația și asigură un echilibru optim de grăsimi și proteine vegetale și animale.

nutritive alimente, meniul care constă dintr-o gamă largă de produse, capabile de a satisface nevoile zilnice ale organismului, în toate materialele necesare. Astfel, aportul caloric zilnic cu o medie de 15% ar trebui să constea din proteine, 30% - din grăsimi și 55% - din carbohidrati. La copii, raportul este de 15%: 15%: 70%. Din aportul de grasimi la 60-70% ar trebui să fie permisă, iar 30-40% - planta. Tot ceea ce trebuie să fie în stare proaspătă. Cel mai bine este să te pregătești, pentru că singurul mod în care va fi sigur la normal ca conținutul farfurie.

Dieta echilibrata este cel mai clar descris pe foarte popular în ultima vreme piramida alimentelor. Dieta zilnică ar trebui să constea din grăsimi vegetale, uleiuri, dulciuri, 2-3 portii de alimente bogate în proteine (carne de pasăre, carne, pește) , 2-3 portii de produse lactate (iaurt, chefir, lapte, smântână), 3-4 portii de legume, 3 4 portii de fructe si boabe, 6-10 portii de pâine, paste sau cereale. Toate produsele trebuie să fie împărțit în 4-5 mese. Acesta ar trebui să ia în considerare principiile compatibilitatea produselor. Deci, cel mai bun fel de mâncare parte pentru carne sau pește va fi cereale, legume sau paste. Cel mai bine este să consume alimente, în același timp, precum și corpul este mai bine adaptat la dezvoltarea enzimelor alimentare care promovează descompunerea grăsime, proteine și carbohidrați.

Corecta dieta este capabil să normalizeze funcționarea tractului gastro - intestinal, favorizează îmbunătățirea sănătății și a imunității. Un factor important în construcția de nutriție este faptul că consumul de alimente ar trebui să aducă un sentiment de satisfacție.

Recent, nutriție rațională în opoziție cu un alt sistem - mese separate a estimat că meniul poate fi găsit pe site - urile dedicate dietei Montignac, Shelton, Malahov. Aceste diete încă dau naștere la dezbateri aprinse în rândul dieteticieni, medici, și fanii de un astfel de regim. Esența sistemului de alimentare separată este simplu: este necesar să se utilizeze numai produse compatibile. Există întregul tabel de compatibilitate pe care și le-ar trebui să aleagă.

Argumentul principal al susținătorilor acestei puteri este că pentru digestia completă de substanțe nutritive necesită enzime diferite, și că încalcă procesele de digestie. Principiul de bază - carbohidrati cu carbohidrați, proteine și proteine. Legume și plante sunt combinate cu ambele grupe de produse, precum și grăsimi, deși aderenții o astfel de putere la care produsele de origine animală și vegetală, în general, nu se amestecă.