Cum de a reduce solduri - Exercitarea

Articolul, desigur, scrise pentru femei. La urma urmei, pentru ei întrebarea - cum de a reduce coapsa, este întotdeauna important. Poate că fiecare femeie vrea sa arate moderne, elegant, să fie fermecător. O astfel de femeie poate veni într-o panică atunci când burta sau șoldurile ei nu se potrivesc norma. Ei bine, întrebarea: „Cum de a reduce dimensiunea soldurilor?“, Răspunsurile pe care le avem cu siguranță.

În primul rând, avem nevoie de gimnastica regulat, și, desigur, există diverse tratamente care reduc excesul de greutate.

Exerciții pentru a reduce solduri

Cum de a reduce solduri - Exercitarea „pedaled“

Culcat pe spate, picioarele urmări mișcarea biciclistul care pedalează o bicicletă. În acest caz, se pune accent pe mușchii coapsei. Acest lucru trebuie făcut într - un ritm rapid, iar mușchii picioarelor trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil. Inițial, exercițiul poate părea dificil, dar în cele din urmă te obișnuiești.

Pentru început, puteți încerca să facă la cincizeci (sau mai puțin) de rotație „pedale“. De-a lungul timpului, creșterea ratei de rotație, și, de asemenea, numărul poate fi adus treptat până la două sute.

Cum de a reduce solduri - exercițiu „foarfece“

Încă culcat pe spate, ridica picioarele, astfel încât să formeze un unghi drept în raport cu corpul. Mușchii trebuie să se relaxeze, iar picioarele ușor îndoite de la genunchi. Alternativ, încrucișați picioarele de două ori. piciorul drept pe partea de sus - Unu, doi! Piciorul stâng pe partea de sus - Unu, doi! Este, de asemenea, într-un ritm rapid ori de câte ori există primul exercițiu.

Cum de a reduce solduri - Un set de exerciții

Trebuie să știi că reducerea coapsei mai greu decât să le crească. Prin urmare, succesul depinde de regularitatea ocupării forței de muncă. După câteva săptămâni, rezultatele vor fi „față“, ci mai degrabă „pe coapse,“ în timp ce creșterea entuziasmului.

Efectuam lovi cu piciorul picioarele lor

În picioare partea dreapta spre partea din spate a scaunului, țineți mâna dreaptă la spate.

• Asigurați-vă un picior din stânga leagăn energic: înainte și în sus - un pic la stânga - spate. Coborâți piciorul. Se repetă de zece ori Mahi.
• Întoarceți scaunul de cealaltă parte și de a face un exercițiu similar cu celălalt picior.
• Respira uniform, încercați să facă leagăne mai largi.

ridicarea pelvis

Amintiți-vă, cum se spune: „Tu ești un scaun din spate, apoi se rupe de pe canapea,“ Vom îndeplini această cerință literalmente. Se poate face pe canapea, dar este mai bine pentru acest scop au un dedicat mat sală de sport (orice acoperire, care poate fi întins pe podea).

• Intinde-te pe spate.
• Picioare de îndoire la genunchi.
• Bazându-se pe tălpi plane ale picioarelor și palmele, coapse tensionare, ridicați șoldurile cât mai mare posibil.
• Se repetă de ridicare aceeași cantitate de ori ca și în primul exercițiu. Asta este, probabil, nu ai, zece, și cinci pași sau doisprezece. Deci, a face alte exerciții de aceeași perioadă de timp. Acest exercițiu nu este numai slăbire șolduri, dar, de asemenea, pentru a consolida fese si muschii lombare. De asemenea, are efecte benefice asupra sistemului genito-urinar.
  

Pendulum pentru solduri

• Stai pe saltea.
• Sprijinindu-se înapoi cu mâinile pe podea, trage piciorul spre fese.
• Coborâți încet șoldurile în direcții diferite. Stânga sau la dreapta până aproape de podea, și apoi la dreapta. Sau invers. Este important ca exercițiile nu au fost o povară pentru tine. Face totul la usurinta, explica el însuși, urmat de rezultate.

Mișcarea pe fese

• Ai nevoie de rețea pe saltea, îndreptați picioarele.
• Bratele drepte în fața lui, cu ochii privindu-l drept.
• Încercați să avanseze cu ajutorul unui singur fesa.
• Păstrați-vă mâinile în fața lui. În același timp, trageți (dreapta) mâna și dreapta (stânga) piciorul stâng, prin reducerea și se deplasează fese.
• Procedați la fel cu cealaltă mână și fese, avansarea, astfel încât câțiva metri (2.3) înainte. Aceasta ajută să piardă în greutate de stomac si solduri.

Îndeplinind toate aceste exerciții, veți obține cu siguranță rezultate. Amintiți-vă că, după ce va fi un progres vizibil în coapse slăbire, nu se opresc exercițiul. Doar rândul său, această ocupație într-unul dintre obiceiurile sale preferate. La urma urmei, recompensa este în valoare de ea, nu-i așa?