Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate burtă și părți

Forma ideală a vis de mulți care nu visează - el se bucura deja forma sa in miniatura. Foarte des febra „pohudencheskaya“ acoperit comunitatea tuturor femeilor în primăvara și pre. Dorim să se uite în mod eficient la petreceri corporate de Anul Nou, pe plajă sau în piscină. Acestea sunt doar câteva motive pentru a pierde cateva kilograme. De multe ori, acest lucru trebuie făcut foarte repede, așa că acum analizează cele mai eficiente exerciții pentru slăbire abdomen și flancurile.

Primul set

Să ne întoarcem la practica fără alte formalități. Acest complex principal va permite de a trage musculare în 2 săptămâni de sesiuni de zi cu zi. Începe cu numărul de seturi pe care le puteți face. Aceste exerciții pentru slăbire abdomen și părțile laterale funcționează cu adevărat dacă le dai cel puțin o oră pe zi.

1. O poftă de mâncare simplu. Se face culcat pe spate, picioarele îndoite. Lifturi partea de sus a trunchiului. În același timp, ne-am strânge picioarele indoite. În ceea ce pentru coate genunchi si numara pana la cinci, a reveni la poziția de pornire. Se repetă cât mai mult posibil. Cel puțin 20 de ori.
2. Exercitarea în vacanță. Poziția de plecare este același. Doar tulpina mușchii abdominali în timp ce expirati. Pentru a obține o simt mai bine pentru modul în care funcționează abdomenul, puneți mâna pe stomac. Asigurați-vă cel puțin 40 dintre aceste respirații. Aceste exerciții de lumină pentru slăbire abdomen se poate face stând în transportul public.
3. bicicletă activă. Picioarele se rotesc în obișnuitul „bicicleta“ exercitarea, mâini, în același timp, se află în spatele capului. Coatele ajunge la genunchiul opus, ridicând partea din față a corpului. Ne întoarcem roata la durere în mușchi.
4. foarfece mici. foarfece Familiar lovi cu piciorul picioarele lor, dar efectuate la o distanță de 15 centimetri deasupra podelei. Nu mai puțin de 20 de repetări.
5. Repetați acest exercițiu de pe restul de-al doilea paragraf.
6. exerciții compensatorii. Aici avem nevoie pentru a întinde mușchii, astfel încât acestea nu doare a doua zi. Porniți stomacul, ridicați pe mâini trunchi superior. Încercați cât mai mult posibil să se aplece înapoi.
7. Repetați exercițiul pentru pierderea în greutate burtă și părți ori de câte ori permite timpul sau de sănătate. Mai bine să înceapă cu o singură repetiție, creșterea cantității la fiecare trei zile.

Exercitii pentru fete pierderea rapida in greutate

Aici parțial de yoga. Pentru a scapa de butoiului destul de repede, este necesar să se repete complexul în dimineața și seara. Încărcarea în sine durează mai puțin de 8 minute, dar efectul nu te simți după o săptămână de formare de zi cu zi. Deci, aici sunt - exerciții pentru părți rapide pierdere în greutate:

1. pante convenționale. Ia - ți mâinile în spatele capului și de a face rapid curbe laterale. Pentru început, aveți suficient și 40 de repetiții, crește numărul lor de zi cu zi.
2. Se pare trunchiului. Fixați partea inferioară a corpului, ceea ce face transformă numai călare. Mâinile în același timp să se aplece în coate la nivelul pieptului, încercând să devieze cot, pe cât posibil, în direcția de mișcare.
3. Exercitii pentru slăbire abdomen și părți de yoga. Stai pe podea, cu picioarele incrucisate. Facem Prelate în această poziție. Aveți grijă, astfel încât fesele nu sunt ridicate, iar corpul nu copleșească. Ar trebui să se simtă stretch mușchii laterali.
4. Poziția de plecare este același. Pune mâna stângă pe genunchiul drept, întorcându-se spre maxim. Slăbiți corpul pe măsură ce lucrați. Nu țineți respirația, în același timp, este foarte important. Respirați adânc în momentul de rulare, rămâne în această poziție. Se repetă de cealaltă parte.
5. Cel mai eficient exercițiu - bara laterală. Intinde-te pe partea ta, sprijinindu-se pe cot. Rupeți podeaua portbagajului. Bazați numai pe cot si calcai. O versiune mai complexă a acestui exercițiu, atunci când se bazează pe călcâi și brațul întins. Se repetă de cel puțin 5 ori.