Arnolda Shvartseneggera antrenament. Filozofie

Arnold Schwarzenegger are nevoie de nici o prezentare, iar numele său a devenit sinonim. Deși el a strălucit în anii șaptezeci și optzeci îndepărtate, exemplul succesului său este încă inspiră mii de sportivi novice.

Workout Arnolda Shvartseneggera - o filosofie întreagă, care include, în plus față de ei înșiși de formare în sala, nutriție, reabilitarea și funcționarea creierului. Toate acestea împreună este formula culturist de succes.

Acum, pe scurt despre sistemul prin care a implicat Arnold Schwarzenegger. formare Culturism implică individuale. Nu există doi oameni sunt la fel, astfel încât nu există două căi identice în gimnastică atletice. Este greu posibil să devină la fel ca Arnold, în urma orbește metoda lui. Pentru fiecare persoană care au nevoie de propriul lor program de formare și de recuperare, care se poate dovedi doar de ani de zile, încercând și de a face greșeli. Ai nevoie pentru a găsi exerciții și pentru a determina nivelul de încărcare.

Filozofia lui Arnold

realizări magnifice ale celebrului culturist trebuie mai întâi de toate, o filozofie corectă, cu care a venit la ocuparea forței de muncă. Și esența este că succesul va veni numai într-un singur caz - în cazul în care sportivul așteaptă cu nerăbdare fiecare călătorie la sala de sport. Clase prin puterea nu va aduce rezultatul dorit. Schwarzenegger a fost de formare pentru propria lui plăcere, și-a dat seama că știa lucrul cel mai important - după îmbunătățirea musculare va îmbunătăți viața în toate manifestările sale.

alimente

dieta adecvata - baza pentru succesul în acest sport dificil. Fără respectarea unui regim alimentar special rezultatele pot fi de așteptat. Mușchii nu cresc la fel ca asta, dar numai cu un regim alimentar echilibrat, care poate oferi creșterea în greutate corporală fără grăsime. Dacă musculare a crescut, mai degrabă decât de grăsime, astfel încât consumul de dreapta. Și dacă ați tastat și grăsime, este necesar pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor.

Perioada de uscare, care se efectuează înainte de concurs, Arnold a trecut la o dieta saraca in carbohidrati, iar nivelul lor ar trebui să fie suficientă pentru a avea puterea de a practica. Într-o zi, o săptămână, a fost cu siguranta de mare de calorii: astfel, accelerează metabolismul.

Sistem de formare Arnolda Shvartseneggera

Celebrul culturist antrenat de 8 ori pe săptămână (câteva zile până la 2 ori). Sistemul său este compus din patru programe destinate pentru mai mulți ani:

1. Pregătirea de bază (duplex).
2. telostroitelstvo de calitate (duplex).
3. calitate telostroitelstvo alternativă.
4. Pregătirea pentru concursuri.

Programul de formare de bază include o acumulare de mușchi. Acest lucru necesită de lucru cu greutăți, trebuie să crească pe săptămână. Acest pas poate dura mai mulți ani: totul depinde de constituție, motivația și performanța. Atunci când masa musculară atinge dimensiunea dorită, puteți trece la telostroitelstvu de calitate.

Pentru incepatori este primul nivel al programului principal. Fiecare parte a corpului ar trebui să fie instruit de două ori pe săptămână, iar presa - de zi cu zi.

Pentru toate grupele musculare necesare pentru a alege două sau trei exerciții, dintre care prima (una sau două) ar trebui să fie de bază sau poliarticulară. Acestea includ, de exemplu, prese de banc, squats, și altele. De obicei, efectuate cu o mreana sau gantere. După ce faci exerciții de bază izolate sau odnosustavnye. Acest aspect, extensia piciorului, și altele. Pentru ei, de obicei, folosind echipamente de fitness.

formare Arnolda Shvartseneggera a avut loc conform programului următor:

1. Luni. Partea superioară a spatelui, abdomen, piept.
2. Marți. Abdomenul, centura scapulară, partea superioară a brațului, umăr.
3. Miercuri. Partea inferioara a spatelui, șold, picioare, picioare, abdomen.
4. Joi. Partea superioara a spatelui, piept, abdomen.
5. Vineri. Abdomenul, centura scapulară, partea superioară a brațului, umăr.
6. Sâmbătă. Partea inferioara a spatelui, șold, picioare, picioare, abdomen.

formare Arnolda Shvartseneggera a constat din următoarele exerciții pentru diferite grupe de mușchi:

1. Chest. tijă Prese așezat și culcat; pulover.
2. Partea superioară a spatelui. Trăgând pe bara (numărul maxim posibil de repetiții); un piept tijă înclinare proiectil (trei seturi - 10, 6, 4).
3. Umăr brâu. Banc de presa halteră în picioare; ridicând brațele deasupra capului lateral și în sus (trei seturi - 10, 6.4).
4. Umăr. Așezat și în picioare în creșterea bicepsului; presa franceză; situată tija de presă (prindere îngustă).
5. Antebraț. Flexie și extensie a periilor în articulația fasciculului carpian cu tija (prindere inversă).
6. Coapse. Squat și lunges (pe umerii tijei); flexia genunchiului cu depășirea rezistenței (culcat pe banca de rezerve).
7. Picior și picior. Creșterea pe degetele de la picioare cu un partener pe umeri (5 seturi de 15).
8. Partea de jos a spatelui. Stâlpul de pe umeri și tors rectificare (trei seturi - 10, 6, 4).
9. Stomac. Ridicare picioarele indoite, referindu-se la genunchi sân, culcat pe o placă înclinată (5 seturi de 25).

Dacă nu este specificat numărul de seturi și repetari, ar trebui să faci exercițiul de 8-12 ori în cele cinci abordări.

recuperare

Nu trebuie să uităm că mușchii nu cresc în timpul clasă. Ei cresc din sala, în perioada de recuperare, astfel încât este important corectă modul zilei. Arnold recomandă să dormi 8-9 ore pe zi. Dacă nu prea am dormit pe timp de noapte, trebuie să adune orele lipsă în timpul zilei.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera antrenament include un alt aspect important - capacitatea de a se concentra asupra musculare de lucru în timpul exercițiului. Trebuie să învățăm să izoleze sarcina este pe ea și să prezinte creșterea acesteia. După formare este ținte importante de formare a imaginii care urmează să fie realizate prin intermediul culturism.