Utilizarea de bare orizontale: ce mușchii în timp ce swinging de strângere

Pull-up-uri de pe bara - una dintre cele mai eficiente exerciții care nu necesită nici un echipament sportiv sau o pregătire specială.
Mulți tineri place să-și petreacă timpul liber la bar, dar nu toată lumea știe exact ce mușchii sunt pompate în acest caz. Deci, ce se deschid larg mușchii atunci când se deplasează în sus? Această abordare a formării este foarte contribuie la elaborarea mușchilor spatelui, brațelor și umerilor. Și ce anume, puteți afla citind articolul, până la sfârșitul anului.

Sarcina pe mâini

Una dintre cele mai importante caracteristici ale claselor de pe bara - acestea sunt multidirecțională. Aceasta este, folosind bara orizontală prin diferite tehnici pot accentua sarcina pe diferite grupe de mușchi. În primul rând, ia în considerare ceea ce mușchii în timp ce swinging de strângere în cazul în care pentru a sublinia mâinile lui? Într-un astfel de caz, va primi partea sa de sarcină:

• Biceps. Pentru cea mai eficientă de pompare este recomandat să folosiți o prindere inversă la distanța medie dintre brațele. În acest caz, aproape întreaga încărcătură, va merge la acest grup de muschi.
• Mușchii antebrațului. Ca o regulă, „înfundat“, cu biceps când exerciții de performante inversa aderenta.
• Triceps. Mâner îngust în acest caz este un instrument excelent pentru „înfundarea“ a mușchiului biceps.

În plus, în procesul de aderare activ umerii, care au, de asemenea, cota lor a sarcinii. Umerii în acest caz, îndeplinesc o funcție complementară.

Doar de spin și de spin

Care sunt mușchii swinging atunci când se deplasează în sus? Una dintre principalele pompat la pull-up-uri sunt din nou muschi:

• Latissimus. Pentru a rapid și eficient pentru a pompa spate cu ajutorul barei și trage-up-uri, trebuie să - l ia aderență largă, maxim de ciclism spate lat mușchi.
• musculare romboid. Practic orice performantă tehnică din spate pompat porțiunea de mijloc, care se transformă în jos lama.
• mușchii rotunjite mari. Partea superioară a spatelui. Acest muschi este situat direct sub subsuori. Misiunea sa este de a ajuta mușchiul latissimus în răpirea a umărului și trăgând înapoi trunchiul la coate.

pectorali

Care sunt mușchii swinging atunci când se deplasează în sus, în plus față de spate și de arme? Desigur, pieptul. În procesul de ridicare a corpului la bara include o mare mușchii pectorali. Un substitut excelent pentru o bară orizontală pentru formarea piept sunt bare. Care mușchi swinging pe acest proiectil, în plus față de copii? Cu acest exercițiu excelent „înfundat“ mijlocul spatelui și triceps. Astfel, putem spune că trage-carry de utilitate multi-direcțional pentru mai multe grupe de mușchi, sarcina pe care într-o anumită măsură, dependentă de performanța echipamentelor exercițiu. Este important să se respecte anumite reguli: nu stâncă portbagaj, respectați gama corectă de mișcare și nu tresar. În acest caz, cu condiția ca sarcina cea mai corectă pe mușchii brațelor, spate și piept. Informațiile de mai sus vă oferă un răspuns complet la întrebarea de ce mușchii swinging de pe bara. Păstrați acest lucru în minte, amintiți-vă tehnica corectă, încercați, și sunteți toți sigur pentru a reuși!