Presa rusă: regulile programului, înregistrările și recomandări

Relativ recent, în sporturile de putere o nouă direcție - presa rusă, și că mai multe persoane sunt obtinerea de sportivi și spectatori ai acestei discipline. Să aruncăm o privire la ce fel de sport și care sunt caracteristicile sale.

Ce este?

sportul de putere este foarte popular în întreaga lume. Există mai multe varietăți de ea: haltere, haltere, culturism, powerlifting, etc. Există , de asemenea , un fel de puțin cunoscut, dar nu mai puțin spectaculoasă a puterii sportului - este presa rusă.

Acest tip constă dintr-un singur exercițiu - halteră banc de presa de la piept, culcat pe o bancă plat. Sensul concursului este de a ridica bara de o anumită greutate de mai multe ori.

Apariția benching rus

Presa rusă - destul de tânăr sportiv. Pentru prima dată pe rRusskomu concursuri banc de presa au avut loc în Rusia în 2000. Ei au fost temporizat la 55 de ani de la Victoria în al doilea război mondial și mai erau simbolice și de divertisment. Dar, până în prezent, această specie a devenit o disciplină cu drepturi depline al powerlifting. Benching rus a aprobat statutul și propria federație. Acum este una dintre cele mai populare tipuri de regim, precum banc atletic.

Presa rusă: regulile

Pentru a determina câștigătorul raportului la masa totală a atletism atlet ridicat coeficient de greutate emise. Pe baza acestui indice este selectat câștigător. La concursul din presa rusă de a câștiga participanților câștigă cel mai mare factor în una sau mai multe încercări, în conformitate cu normele de concurență. atletism Având în vedere sportivi coeficient conferă nivel ridicat.

Datorită faptului că greutatea minimă a mreana în competiții în presa rusă a 55 kg, că, chiar și începătorii pot lua parte. În standul rusesc poate acționa șase categorii de greutate tijă 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg și 200 kg.

Pentru a efectua un atlet abordare este dat cinci minute. În timpul exercițiului, puteți avea o perioadă de odihnă, care deține mreana pe piept.

Sportivii sunt interzise de la utilizarea de echipamente speciale și tot felul de tricouri banc care vă permit să ridice mai mult în greutate. Sportivii acționează dresuri convenționale și torsul goale sau cămașă obișnuită sau un tricou.

Deși categoria de greutate de participant are un rol în bancă rusă, dar restricțiile de greutate pentru participarea la concurs nu este. Din cauza absenței unui număr mare de restricții, presa rusă este disponibilă tuturor, așa că devine din ce în ce mai populare.

Presa rusă este foarte democratică, la ea participă sportivi și veterani și cu deficiențe motorii.

Cum sunt competițiile?

Competiții în presa rusă a avut loc cu regularitate în toate orașele din țară, se desfășoară de multe ori concursuri de masă, care să permită tuturor participanților. Masa acestui sport face o foarte promițătoare în ceea ce privește dezvoltarea viitoare. În plus, comportamentul și concursuri profesionale, care implică mulți sportivi bine-cunoscute, inclusiv sportivi implicați în alte specii ale puterii sportului ca un exercițiu de banc de presa este o parte din mai multe sporturi.

În funcție de alegerea organizatorilor, concursul poate avea loc pe una din mai multe versiuni: „banc clasic“, „o bancă maraton“ și „duzină de brutărie“. În varianta de realizare a „zeci de brutărie“, participanții trebuie să completeze trei seturi, greutate de lucru cu sportivul alege în mod independent. Citirea este considerată a fi rezultatul a opt până la treisprezece repetiții.

„Banc clasic“, se caracterizează prin faptul că partidul este dat o abordare, pentru care el trebuie să efectueze numărul maxim de repetiții. tija de greutate în fiecare atlet alege în mod independent. Trebuie să fie cel puțin opt repetiții, în caz contrar rezultatul nu va fi creditat.

Într-un exemplu de realizare, „un banc maraton“ atlet îndeplinește trei abordări. Abordarea Numărate în care un participant a îndeplinit cel puțin opt repetari, iar limita maximă nu este.

Presa rusă: program de formare

Deși sistemul de formare a Bench ruse de presă, este foarte similar cu formarea în Powerlifting, dar există unele caracteristici specifice. Diferența principală dintre powerlifting zhimom și zhimom rus că, în primul caz, cel mai important lucru - este cantitatea de forță, iar al doilea - cea mai mare cantitate de lucru de ceva timp.

Firește, principalul exercițiu de antrenament - banc de presa este tija din piept. Există mai multe tehnici de antrenament, care benching atlet selectați în mod individual un antrenor cu experiență. Considerăm că numai punctele principale referitoare la pregătire în disciplina presei ruse.

În ceea ce privește raportul de greutate și numărul de abordări pentru a alege sistemul cel mai optim numit „duzină de panificatie“. Pentru aceasta este necesar pentru a ridica greutatea, astfel încât o abordare atlet stoarse postare de cel puțin opt ori și un maxim de treisprezece ani.

Pentru a banc de formare de calitate a barei nu este suficient pentru a efectua doar acest exercițiu. Corpul uman - este un sistem unificat, astfel încât pentru creșterea performanței trebuie să fie dezvoltate și restul grupelor musculare. Din aceste motive, este necesar să se efectueze exerciții suplimentare. Dintre ei, în primul rând ar trebui să acorde o atenție la dezvoltarea tricepsului, pentru acest mare banc de prindere îngust. De asemenea, trebuie să facă un exercițiu pentru a crește puterea de biceps. Un alt exercitiu eficient - o presă de prindere banc inversă, se dezvoltă perfect mușchiul latissimus dorsi, iar puterea sa este importantă, de la începutul mișcării, cu banc de presa, aceasta reprezintă o mare parte a sarcinii.

Despre cât de multe zile pentru a instrui, există opinii diferite în săptămâna. Cea mai intruziv opțiune - este de a instrui de două ori pe săptămână. Pentru a crește intensitatea de exercițiu poate fi un 2x2, care este de două zile de formare și două zile de repaus.

Putere și masa musculară în timpul ocupației de zhimom rus

Alimentația corectă în timpul antrenamentului pe banca de limba rusă este foarte importantă, și să câștige masei musculare este de o importanță considerabilă. Cu toate că, în teorie, sarcina a procesului de formare banc rusesc presa trebuie mușchii „uscate“, practica arată contrariul. Sportivii implicați în această disciplină, câștigă masa musculara mai mare. Ca un exemplu, Eduard Vasilenko - unul dintre campionii din această specie sport, cântărind mai mult de 140 de kilograme. Deosebit masei musculare câștig caracteristică la tranziția de a lucra cu greutati mai mari.

Mesele de joc zhimom Rusă ar trebui să fie mai hrănitoare decât atunci când faci haltere. Din cauza formării se realizează mai mult de lucru, prin urmare, arde mai multe calorii. De la suplimente nutritive sunt cele mai bune vitamine si aminoacizi.

Stelele benching Rusă

În concluzie, acest articol ar vrea să vorbească despre Detinatorul recordului în bancă rusă. În primul rând doresc să subliniez Andrew Galtsova - „Federația Rusă Jima“ tehkomiteta Președinte El a fost distins cu titlul de „Elite din Rusia“ în disciplina presei ruse. Înregistrările pe care le-a stabilit, sunt în diferite categorii, iar unele dintre ele nu sunt bătuți încă. Andrew Gal'tsov - unul dintre cei mai buni antrenori din Rusia, precum și a metodelor de instruire.

De asemenea , în presa banc este foarte celebru Vladimir Kravtsov, care este un record în categoria până la 125 kg.

În 2012, sportivul din Ivanovo a stabilit un record mondial pentru presa banc, în două categorii: a stors de 75 kg halteră de 63 de ori și de 108 de ori mai mare decât haltera cu o greutate de 55 kg.

Compara benching Rusă cu alte sporturi

Principalul avantaj al rus banc de presa , comparativ cu alte sporturi este regulile sale simple și accesibilitate pentru toți. Deoarece clase nu au nevoie să cumpere echipamente scumpe, atunci oricine poate face acest lucru în orice moment. Este suficient să vină la sala de sport și puteți începe să se ocupe. De aceea, în fiecare zi, tot mai mulți oameni aleg banc de presa rusă, preferând-l la multe alte sporturi.