Tren delte: banc de presa mreana la piept în timp ce în picioare, banc de presa mreana din spatele capului, banc înclinat presa halteră

corp frumos în lumea de astăzi nu este doar un indicator al sănătății, dar, de asemenea, indică faptul că persoana are un bun material prosperitate. Să acorde o atenție reprezentanților clasei de afaceri din țările din Europa de Vest și America. Cele mai multe dintre ele, în cazul în care nu sunt umflate, este destul de stivuite oameni de sport. Această tendință se bazează pe ideea că, dacă o persoană este destul de bogat, el nu a putut petrece tot timpul la locul de muncă, și poate permite să meargă într-o cameră și de a face. De asemenea, este plăcut să comunice cu un om care este inteligent, galant și arată bine.

Rod - punctul de plecare

Acest echipament sportiv este familiar pentru toată lumea Rod este cel mai popular echipamente de fitness din lume pentru antrenament cu greutati. Rolul barei în puterea de formare sau de culturism este foarte mare, deoarece este echipamentul de sport este o bază pentru sportivi. Datorită lecțiilor cu ei puteți obține o varietate de rezultate, crește puterea, rezistenta, elimina excesul de greutate. Utilizarea barei este foarte larg, nu numai pentru numărul mare de exerciții diferite, atât de bază și de izolare, dar, de asemenea, în diferite sporturi pentru formarea sportivilor.

presa militară

Apăsați tija de la piept în timp ce în picioare - este un exercițiu de bază pe care un sportiv presupune realizarea mai multor articulații diferite, și anume cot și umăr. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea față și mijlocul deltei, dar acest lucru are încă pentru a încărca grinzile deltoid din spate.

Printre sportivii începători există un mit despre nocivitatea acestui exercițiu, dar nu cedează la panică în masă. Dacă faceți exercițiul corect, atunci nici un rău nu va.

Pentru a face acest exercițiu în condiții de siguranță, trebuie să vă amintiți următoarele reguli:

1. Apăsați tija de la piept în timp ce în picioare, este de dorit să se facă pe raft, pentru că este în timpul greutate de ridicare de la sol, puteți obține rănit. Greutatea redusă poate fi ridicat de la sol, dar cu o creștere a probabilității de încărcare de vătămare crește.
2. Înainte de a efectua exerciții care aveți nevoie pentru a selecta prindere corectă, care este determinată de regula mediei de aur. Nu luați bar prea largă, deoarece amplitudinea mișcării este incompletă, ceea ce reduce considerabil eficacitatea exercițiilor.
3. Apăsați tija de la piept în timp ce în picioare - un exercițiu care necesită concentrare maximă.

Astfel, începem. Picioare pe podea ar trebui să fie paralele între ele și să fie latimea umerilor, acest lucru se face pentru a se asigura că coloanei vertebrale este echilibrată. După aceea, ia bara la poziția de pornire, care este, pe partea superioară a pieptului. După aceea, ridicați-l în sus, coatele nu este înmuia complet, privirea îndreptată în sus. Respiratia coajă de retur a aerului în poziția de pornire. Apăsați tija de la piept în timp ce în picioare este un exercițiu minunat. Acesta vă permite să lucreze muschii bine.

Banc de presa halteră din spatele capului

Exercitiul are ca scop dezvoltarea mușchiului deltoid, cu excepția cazului în care sunt utilizate subscapularului și mușchi dorsal dorsi. Nu există nici o îndoială că singura tehnica corecta va efectua acest exercițiu calitativ, pentru a obține efectul maxim și pentru a se proteja de un prejudiciu.

Există mai multe variante de realizare a exercițiilor de presă halteră banc pentru cap, se poate face în picioare sau așezat, alegerea este un atlet. executarea corectă a acestui exercițiu este după cum urmează:

1. Picioare au nevoie pentru a plasa latimea umerilor, spatelui trebuie să se aplece ușor la talie, umeri îndreptați.
2. În primul rând, trebuie să ia o respirație suficient de adânc, apoi țineți respirația. Imediat după aceea a proiectilului, în acest caz, tija, este ridicat în sus. Este important ca în acest moment să urmeze coate, atunci când este făcută corect, acestea ar trebui să se uite în direcții diferite.
3. La vârf amplitudinea necesară pentru a îndrepta brațele la gât a apărut deasupra capului.
4. În tensiunea superioară este menținută la o mică pauză.
5. După aceea shell expirație coborâte cu grijă la poziția de pornire a capului. Greif în același timp, nu trebuie să atingă partea din spate.

Dacă faci o halteră banc de presa, prindere nu ar trebui să facă larg. Ai nevoie să vă amintiți regula mediei de aur.

banc de presa halteră Înclinat

Acest exercițiu ajută la consolidarea mai multor muschi la corpul sportivului. Sarcina principală cade pe partea părții superioare a pectorali, triceps, și apoi se aplică delta. anumiți mușchi sunt angajate, în funcție de locația banca de rezerve.

Cu cât este din nou banc, cu atât mai mare este sarcina pe deltoizii.

Acțiunile în timpul exercițiu sunt destul de simple. Trebuie să selectezi înălțimea din spate a bancului, să ia o poziție de plecare și începe exercițiul. Nu uita să urmeze amplitudinea mișcării mâinilor și a respirației.

Cele mai frecvente erori

Pentru a evita erori în procesul de exercitare, este necesar să se concentreze pe fiecare element de mai jos:

• urmați respirație corectă;
• nu se schimba traiectoria proiectilului;
• face o gamă completă de mișcare;
• Ia greutatea dreapta.

Dacă îndeplinesc toate cerințele, nu poți fi frică de leziuni, iar rezultatele vor fi bune.