Ia gantere postura fix-l: concentrat buclat

De ce ne angajăm cu gantere? întrebare serioasă. Concentrată curbarea nu este foarte popular. Acest lucru se datorează faptului că numai greutățile strângeți mușchii în brațele, spate și piept. În aceeași clasă de fitness pentru eforturile de pierdere în greutate este de obicei aplicată taliei și a șoldurilor. Cu toate acestea, ne amintim că pe spate și umeri mult mai important pentru recuperare. Acest tip de exercițiu ar trebui să fie făcut pentru a menține sănătatea.

Exercite primul umăr

Umăr rotator mușchi-numit rotatoare. le dezvolte asa. Ia poziția culcat pe partea stângă. Mâna stângă este sub capul meu. Mâna dreaptă ia o gantera. Genunchii îndoit. Apăsați cotul drept în lateral, la unghiuri drepte. Palm cu care se confruntă în jos. Se strecoara presa, dar nu din spate. Acum se rotește brațul la cot, până când articulațiile nu se vor uita la tavan. strânge încet la mâna lui. Face curbarea concentrat de 8-12 ori. Rostogoli și schimba mâinile.

Exercitarea doilea - mahi în mână

Stai pe un scaun, picioarele ferm pe podea, îndoiți genunchii, coborâți brațele liber. Gantere, desigur, trebuie să luați imediat.

Acum, ridicați mâna și sa răspândit în brațele drepte, senzație de lamele converg. umăr Deasupra mâini inaltime de ridicare și îndoiți încheieturile. Încet mai mici. Se repetă astfel de concentrate curburii 8-12 ori. Acest exercițiu întărește partea superioara a spatelui si umerilor.

Exercitiul a treia - rotația cu o înclinație

Așezat pe un scaun, se aplece în față puternic, până când genunchii ating piept. Mâinile cu gantere în același timp a scăzut la podea, perie uite înapoi. Indoaie coatele și de ridicare, astfel încât acestea au fost la umeri, în timp ce degetele uită în jos.

Conectați și coborâți lama și rotiți îndoit la coate, până când încheieturile dvs. nu aștept cu nerăbdare. Întoarceți mâna, plasându-le în jos. Îndreaptă brațele tale.

Acest lucru va consolida partea din spate de sus, din spate a umerilor.

Exercitiul a patra, pentru mușchii pieptului

Îndreaptă. Luați în fiecare mână pe o gantera. Trage-le (palmele în sus) înainte. Trăgând mâinile la umeri, îndoiți-le la coate. Acestea trebuie să fie într-o poziție orizontală. Acest exercițiu dezvoltă mușchii pieptului și spatelui. Se repetă curbarea concentrat de 8 ori.

Exercitarea cincea - „foarfeca“

Ridica-te, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. În fiecare mână să ia pe o gantera. Intindeti bratele înainte la nivelul pieptului. Urmați mișcarea, similar cu „foarfeca“. Exercitarea dezvoltă și întărește mușchii din zona pieptului. Fa o gantere de ridicare concentrate pentru biceps de 12 ori.

Exercitarea Șase - halteră în spatele capului

Stai pe un scaun. Picioare set, după cum vedeți potrivit. Spatele trebuie să fie drepte. Ridicați o gantera deasupra capului. îndoiți Coate. Apoi, pe cât posibil, mișcări lente ale brațelor de manivelă în spatele capului. După revenirea la poziția de pornire. Exercitarea dezvoltă și întărește mușchii pieptului. Se repetă de 10 ori.

La ocuparea forței de muncă cu gantere trebuie să ia în considerare trei lucruri:

1. gantere greutate. grele de ridicare concentrat pe de o parte biceps doar cei care doresc să construiască masei musculare fiecare parte separat. Asta este, este important pentru culturisti de sex masculin. Și care doresc să întărească mușchii și arde de grăsime are nevoie de lumina gantelki, nu mai greu decât o lira.
2. Numărul de repetiții. Regula este simpla: mai puțin greutatea gantera, suisuri mai concentrate nevoie de biceps. Dar, din nou, nu la punctul de epuizare.
3. Numărul de abordări. Aceiași sportivi exercițiu face de mai multe ori. Aceste perioade sunt numite abordări. Dar pentru starea generală de sănătate suficient pentru a face fiecare exercițiu stabilit doar o singură dată.

Aceste concentrate curbarea efectuate în orice moment din zi sau noapte, dar nu înainte de o masă sau de a merge la culcare.