Noi facem ceea ce trebuie: flexie a picioarelor pe simulator

În acest post vă va învăța cum să facă curl piciorul pe simulator. Acest exercițiu este foarte popular, atât bărbați cât și femei. De ce? Din cauza cantității mare de muschi activat, arde de grăsime și trase de relief în mod eficient.

Exercitii pentru picioare bine proporționat nu dificil - urmați mecanicii descrise în detaliu în post, și a obține rezultate excelente.

Avantajul acestui exercițiu

Dacă doriți să „piardă în greutate în picioare“, atunci nu există nici mai eficientă decât îndoire picioarele pe simulator. Poate că cineva despre acest lucru se pune întrebarea - ce despre toate poveștile pe care este imposibil să se piardă în greutate, în orice loc special? Întrebarea este destul de logic, dar este mai relevant atunci când vine vorba de slăbire centura, sau, de exemplu, pe un regim alimentar „pentru a pierde in greutate la talie.“ În cazul în care este vorba de sarcină sport, care lucrează cu o anumită parte a corpului, puteți face cu ea orice doriți - pentru a reduce țesutului adipos din organism și de a construi musculare.

La poalele adevărului este

Start de formare, sunteți sigur de a auzi despre unele dintre exerciții de bază care sunt necesare pentru a efectua. În ceea ce privește picioarele, se genuflexiuni - acestea implică toți mușchii picioarelor și sunt foarte eficiente. După exercițiile de bază , puteți trece la „nivelare“ a mușchilor mai mici sau mai mult elaborarea îmbunătățită a mușchilor mari. Acesta vă va ajuta în flexia piciorului. Pe simulator pe care o faci, sau greutăți libere, vă decide, totul depinde de obiectivele tale. Cu toate acestea, acest exercițiu ar trebui făcut pentru oricine care dorește să obțină , ca urmare a formării, picioare frumoase.

Cum este curbarea picior

De fapt, acest lucru nu este un exercițiu, ci doar mecanici - îndoire genunchi. Este important, cum se întâmplă. Îndoirea picioare ședinței pe simulator poate, în sala de sport, pe un simulator special conceput. În acest caz, aerisiți vițel și partea din spate a coapsei.

bucle picior în picioare, așa cum sugerează și numele, este realizată într-o poziție verticală. Minciuna bucle picior vă va permite să pompa și hamstrings și, desigur, mușchii coapsei.

Îndoirea picioarelor pe simulator care urmează să fie efectuate după exerciții de bază. Nu contează cât de mult efort fizic, aceste exerciții sunt bune pentru începători, cât și pentru artiști. De câte ori trebuie să se aplece? Fă exercițiile trei sau patru abordări de la zece până la cincisprezece ori.

Noi efectua flexie ședinței

Stai pe banda de alergare, blocați rola picior. Genunchii ar trebui să iasă din marginea scaunului, permițând maximă îndreptați genunchii.

Sa faci exercitii, genunchii ar trebui să fie complet îndreptat sau ușor îndoit. Inspirați, țineți-vă respirația și îndoiți picioarele. Aducerea unghiul genunchiului de nouăzeci de grade pentru a opri și maxim tulpina piciorului. Acesta a fost în acest moment la care lucrezi muschii. După revenirea la poziția de pornire - realizată astfel încât în mod corespunzător curbe picioarele în timp ce stau în simulator.

picioare de îndoire

Acest exercițiu vă va permite să lucreze toate mușchii coapsei și gambei. Apucați simulator de arme mâner. Leg, care va lua testul, trebuie să apăsați pentru a sprijini - rola superioară. Shin substitut sub rola de jos. Îndreaptă piciorul și manivela glezna sub rola de jos. Făcând respirație, îndoiți piciorul de la genunchi. Efectuarea flexie, expirati.

Puteți crește sarcina pe mușchii în timpul acestui exercițiu - trebuie doar să se curbeze piciorul prin îndoire a piciorului. Dacă vi se oferă o taxă grele, păstrați drepte picior în - acest lucru va reduce sarcina asupra mușchiului gambei.

Îndoirea picioare situate pe un simulator

Un alt exercițiu util, ceea ce va permite să lucreze femurali, mușchii șoldurilor și într-o măsură mai mică - mușchiul gastrocnemian. Cum se efectuează: se întindă pe simulator, cu fața în jos, țineți mâinile pe barele de mână. Picioare trebuie să se îndrepte și le-a pus sub perne. Efectuam - inspirati si indoaie genunchii. Crank cu role, încercând să atingă fese picioare. Face întârziere. întoarce încet piciorul la poziția de pornire. Expirați.

Training pentru cei care lucrează în masa

În cazul în care obiectivul dvs. - musculare timpul de funcționare în masă, adică, nuanțele speciale ale ambelor exerciții și nutriționale. În ceea ce privește activitatea în cameră, ar trebui să faceți mai puțin se apropie de greutatea maximă posibilă.

Corect ridica produsele alimentare. Trebuie să mănânci într - o zi de proteine la rata de două grame per kilogram de greutate corporală ideală și mănâncă carbohidrati dreapta - cereale, paste din grâu dur, legume. Desigur, nu este vorba despre un dulce, altfel vei castiga masa musculara, împreună cu grăsime. In timpul exercitiului bea creatina.

Dacă doriți să piardă în greutate

Urmarind pierderea in greutate, este necesar mai întâi de toate să-și amintească despre nutriție.
Chiar și formarea eficientă va fi inutil la pasiunea pentru delicioase. Baza de dieta ta ar trebui sa fie proteine (carne de pui, branza de vaci, ouă, pește de toate soiurile), carbohidrați sub formă de legume verzi. Kashi util, dar dacă doriți să-și piardă țesutului adipos din organism nedorite, atât de departe de a le refuza.

În ceea ce privește formarea, are sens să facă exerciții cu o greutate mica, dar face mai multe repetari. În cazul în care rata medie - de 10 ori pe set, nu mai puțin de 20.