Situată bucle picior la sala de sport și la domiciliu

În articolul de astăzi vom vorbi despre exerciții de populare cum ar fi minciuna buclat picior. De regulă, este una dintre exerciții de bază care sunt recomandate pentru antrenament în sala de gimnastică. Având în vedere această popularitate sa ridicat, o privire detaliată la tehnica acestui exercițiu.

Care este secretul popularității sale?

Conform statisticilor, aceasta este situată curl piciorul este una dintre cele mai preferate exercițiului cu jumătatea feminină a populației. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că fiecare fată vrea să excita oamenii lor în spatele forme, și mai ales picioarele, care au nu numai pentru a fi subțire, dar tonifiat. Prin urmare, accentul principal trebuie pus pe acesti muschi. Mai mult decât atât, așa cum sa menționat mai sus, un astfel de simulator este o caracteristică esențială a oricărei sală de sport.

Care mușchi sunt implicate în acest

Curbează picioarele în poziția culcat pe spate se datorează mușchilor hamstring, sau pentru a fi mai specific, ischiogambieri, semimembranosului și semitendinos. De asemenea, în cele mai aglomerate lucru complet izolat construit ca un hamstring și picior funcția de flexie a genunchiului.

Dacă vorbim despre generarea tendoanelor, atunci nu trebuie să se ia în considerare faptul că acestea constau din 3 muschi principale:

• biceps. femoris
• Semitendinosului.
• Semimembranosului.

Astăzi, există doar 2 exerciții, inclusiv utilizarea ischiogambieri în formarea lor. Ca un exemplu, este posibil de a aduce tracțiunea românească, în cazul în care ischiogambieri se datorează activării articulației șoldului, face acest exercițiu mai mult ca o intindere.

avantaje

culcat bucle picior, ca fiecare lecție, nu este lipsită de avantajele sale. În acest caz, ele includ faptul că este complet izolat și complet axat pe un fese tonifiere și partea din spate a picioarelor. De asemenea , demn de remarcat este faptul că acest exercițiu poate fi utilizat pentru a oferi atât în vrac și de relief femurali. poate fi izolat de restul pro:

• Simplitatea punerii sale în aplicare.
• O varietate de variante.
• Creșterea ratelor de energie în alte exerciții standard pentru picioare.

În plus, după cum arată numeroase sondaje în rândul populației de sex masculin - este un antrenament provocator.

Aș dori, de asemenea, să spun câteva cuvinte despre faptul că picioarele flexie-extensie este un exercițiu foarte important, care oferă un fel de echilibru între înainte și înapoi în picioare. Acest echilibru este joacă nu numai un rol important în partea estetică, dar, de asemenea, preventiv, scade pe măsură semnificativ probabilitatea de prejudiciu care ar putea fi cauzate de un dezechilibru.

Cum de a efectua acest exercițiu

Deși minciuna flexie picior si este considerat unul dintre cele mai simple clase, cazuri apar de greșit sale face că, în viitor poate duce la consecințe foarte neplăcute. Prin urmare, pentru a minimiza apariția unor astfel de situații, să ia în considerare performanța tehnicii sale.

În primul rând am ajuns la simulator și folosind platanul inferior, aliniați poziția în conformitate cu creșterea acesteia. După aceea se află în jos, cu fața în jos, stabilind picioarele etapă, în cadrul talonului (aproximativ coplanare cu glezne) și să le aranjați în raport paralel între ele. ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că genunchii nu sunt agățat de bancă, iar fractura sa a fost localizat la talie. În continuare, ținând în brațe strâns șoldurile la simulator, se angajează mâinile pe șina, direcționând privirea spre podea, și strecurat abdomenul și fese. În acest preparat pentru ocupația se termină.

bucle picior în timp ce situată în simulator

Odată ce poziția inițială este acceptată, vom începe să-și exercite. Deci, în primul rând fac o respirație profundă și țineți respirația, păstrând coapsa din față a bancului, și o mișcare puternică pentru a trage rola de la fese. După aceea expirăm când a trecut una dintre cele mai complexe amplitudinile. Întârziată cu câteva secunde în poziția cea mai de sus și foarte lent, chiar și pentru o secundă, fără a pierde controlul asupra respirației, a reveni la poziția de pornire. Apoi se repetă aceeași procedură de mai multe ori.

efectua trucuri

Pentru a obține efectul maxim, este recomandat să se respecte următoarele reguli:

• În timpul rulării, să dețină rapid să se ocupe de simulator.
• În nici un caz nu iau pelvisul de arcade banc.
• Efectuați FLEXIE până la momentul în care acestea nu sunt aproape în întregime vin în contact cu fese.
• Pentru a salva sarcina pe muschii nu se indrepta complet genunchii atunci când sunt la cel mai jos punct.
• Mutarea în sus pentru a efectua ușor mai rapid decât în jos.
• Nu târască șold sau pelvis pe banca de rezerve.
• Asigurați-vă că genunchii nu sunt agățat de banca de rezerve.
• Întinde coapsa din spate după finalizarea fiecărei abordări.

Amintiți-vă, strict interzis să efectueze acest exercițiu, în prezența burtă medie sau mare.

Exerciții la domiciliu

După cum arată practica, pompa de picioare bine proporționat și fese ferme se poate face fără a merge la sala de sport. Tot ce trebuie să faci - dorinta si perseverenta. În plus, diferența principală la ocuparea forței de muncă acasă este că ei pot merge atunci când doriți și cum doriți. În plus, ele sunt absolut gratuit.

Există exerciții la domiciliu, care pot fi efectuate, indiferent de nivelul de fitness. De exemplu: să devină drept și a pus picioarele puțin mai lată decât nivelul umerilor. Mână ține pe centura, și șosete și genunchi „uite“ în direcții diferite. După aceea, încet ghemuit cât mai scăzut posibil, în timp ce nu uita să păstrați spatele drept si genunchii nu se onduleze în lateral. În plus, prin efectuarea acestui exercițiu, trebuie să se asigure că stomacul a fost retrasă, iar mușchii fesieri sunt tensionate. up-uri și Sami abdomene ar trebui să facă foarte bine.