Warm up pentru firului. Exercitii pentru sfoara (foto)

Mulți oameni au crezut că firul va fi capabil să stăpânească doar tânără. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. La fiecare gimnastică fel disponibile. Sfoară nu este o vedere complexă de formare, mai ales dacă te duci pentru clasele cu responsabilitate. Ceea ce este necesar pentru a-și îndrepte atenția lui? În primul rând, mult va depinde de persistența, răbdarea și forței de muncă. Cu ajutorul se întinde mușchii picioarelor pot face split - urile. În plus, efectuarea de o varietate de exerciții pentru sforii, fotografii care pot fi văzute în cursul lecturii revizuire, te va ține în formă bună, menținerea fibrelor musculare suplu și puternic.

Pe un șir de caractere, puteți lua

Cum să stăpânească acest exercițiu, ca split-urile? Pentru incepatori, este important să se înțeleagă că există diferite tipuri de ea. Acestea sunt după cum urmează:

1. Longitudinal. Deci, este exercițiu, ceea ce înseamnă că un picior trebuie să fie plasate în față, iar celălalt - în spatele. O astfel de variație a instruirii este considerată mai simplă decât următorul tip de sfoară.
2. Transversal. La efectuarea acestui exercițiu au nevoie pentru a ridica picioarele în lateral. Este considerat un fel mai complex de sfoară. Pentru a realiza o întindere completă în această poziție va necesita foarte mult de lucru.
3. Provisnoy. Când se efectuează acest tip de formare trebuie înțeles că unghiul dintre picioare diluate în afară trebuie să depășească 180 de grade.
4. De asemenea , există o ruptură verticală. O persoană ar trebui să ia o poziție în care un picior este ridicat în sus, în timp ce celălalt picior ar trebui să fie pe podea.

Principalele nuanțe care au nevoie să știe, să facă șpagatul

Pentru incepatori, cea mai bună opțiune este un exercițiu de variantă longitudinală. Stai pe acest tip de șir poate fi rapid și ușor. Trebuie să se înțeleagă faptul că perioada de timp dupa care persoana va stapani acest tip de exercițiu poate fi diferit. Depinde de fiecare individ. În cazul în care există o flexibilitate naturală și elasticitate, siruri de caractere va fi mult mai ușor de învățat.

Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la o altă concepție greșită, care este foarte frecvente. Esența ei constă în faptul că, în scopul de a stăpâni exercițiul, este necesar să se efectueze în mod constant exerciții de stretching. Cu toate acestea, nu este așa. În acest caz, în cazul în care mușchii sunt slabe, o astfel de formare nu va aduce nici un beneficiu. În această situație, trebuie să lucreze în primul rând pe întărirea mușchilor.

De asemenea, există o percepție că aveți nevoie pentru a instrui doar picioarele. În realitate, este de asemenea necesară întărirea spatelui, muschii pelvieni, ligamentelor și articulațiilor. Cu alte cuvinte, este necesar să se antreneze toate la nivelul membrelor inferioare.

Fără care este imposibil să se realizeze exercițiul

De ce am nevoie de un warm-up pentru sforii? Oricine dorește să efectueze un exercițiu similar ar trebui să se întindă corpul tau. Acest lucru este necesar din mai multe motive:

1. Nu warm-up, puteți obține rănit.
2. Datorită warm-up poate crește ratele de putere.

Warm up pentru sforii necesare, precum și de spălat pe mâini înainte de a mânca. Este necesar să facă în mod obligatoriu, deoarece efectele nu pot fi foarte plăcut. Realizarea unui complex de warm-up, trebuie amintit faptul că acest proces ar trebui să fie abordată cu atenție. Cu alte cuvinte, nu pretind că te framanta. Este necesar să se urmeze cu strictețe anumite exerciții deoarece va ajuta să învețe cum să se așeze pe o sfoară într-o perioadă relativ rapidă de timp.

Avantajele unui set de warm-up

Ce avantaje un warm-up pentru sforii? pozitive trebuie să fie identificate. Acestea sunt după cum urmează:

1. Crește plasticitatea fibrelor musculare.
2. Cu încălzirea complexului îmbunătățește circulația, mușchii devin saturate cu oxigen.
3. În legătură cu cantitatea de circulație îmbunătățită a acidului lactic este redusă la cel mai scăzut nivel.
4. Crește flexibilitatea tendoanelor și articulațiilor. În consecință, reducând probabilitatea rănirii.
5. eficiență sporită a fibrelor musculare.

Și toate aceste avantaje vă va da un warm-up pentru sfoară. Dar mulți oameni pur și simplu nu doresc să-l îndeplinească. Și este în zadar.

Pregătirea corpului pentru exercitarea

De fapt, pentru a pregăti corpul pentru a firului, este nevoie de o lună. Și în timpul acestei perioade, este necesar să se facă acest lucru pentru fibrele musculare neinstruit sunt pe deplin treaz. Prin urmare, este necesar să le dea un shake echitabil. În acest scop, exercitii aerobice adecvate. De exemplu, puteți rula pentru a întări mușchii picioarelor.

Încălzească înainte șir, așa cum sunt exerciții de stretching ar trebui să fie efectuate fără probleme. Nici o grabă nu ar trebui să fie. Acest lucru este necesar pentru a evita durerea.

Ce ar trebui să includă procesul de formare

După cum sa menționat deja, au nevoie de un warm-up înainte de șirul. Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru asta? Acesta ar trebui să enumere principalele tipuri de formare, care sunt excelente și ca un warm-up, și pentru întinderea fibrelor musculare.

1. Shoals. Esența acestui tip de formare este de a transfera greutatea corporală de la un picior la altul. Toate mișcările trebuie să fie efectuate într-o poziție ghemuire. Trebuie să se înțeleagă că o mai mare distanța este între picioare, cu atât mai bine.
2. picioare Mahi. Pentru a efectua astfel de exerciții pot fi atât în picioare și culcat. Cu pasi posibilă dezvoltarea mobilității articulației șoldului. Rețineți că, mai bine exercițiul se va face, cu atât mai eficient va fi cald.
3. Pentru a face split-urile, este necesară pentru a consolida partea inferioara a spatelui și picioarelor. Pentru aceasta se potrivesc acest exercițiu ca corpul se înclină înainte. Poziția de început - ședinței. Picioarele trebuie reduse unele cu altele. În realizarea acestui exercițiu, este necesar să se încerce să atingă piept la genunchi, care nu pot fi îndoite. Mâinile trebuie să încerce să îmbrățișeze piciorul.
4. Pentru a efectua acest exercițiu, este necesar să se bazeze pe jos la un unghi drept, de exemplu, pe un scaun. Va trebui să faceți coturi laterale un picior, care este ridicată. Ar trebui să încerce să atingă podeaua cu mâinile.
5. Următorul exercițiu va ajuta să răspundă la întrebarea cum să facă split-urile pentru copii și adulți. Este necesar să se așeze pe podea, întinde picioarele înainte și depărtați-le cât mai mult posibil. Apoi, trebuie să încercați să atingeți corpul la podea, ajungând înainte și în jos. Această activitate este destul de eficient. Cu el se poate în cel mai scurt timp posibil să stăpânească firului transversală.
6. Următorul exercițiu va ajuta să stăpânească nu numai crucea, dar divizat înainte. Este un pic ca o poziție de lotus. Diferența este că picioarele trebuie să fie conectate între ele. Luând poziția inițială, este necesar să se încerce să atingă genunchii la suprafața podelei. Pentru prima dată, să se ajute cu mâinile. Dacă aveți o întrebare cu privire la modul de a face split-urile copiilor, vă puteți transforma, de asemenea, atenția lor la acest exercițiu.

Ce ar trebui făcut pentru a reduce disconfortul

Toate exercițiul de mai sus nu necesită achiziționarea oricărui echipament sportiv. Prin urmare, să învețe să se așeze pe șirul și poate fi la domiciliu. Făcând exercițiile, ne - am simțit gata să facă o sciziune înainte? Atunci ar trebui să ne amintim încă unele nuanțe. Realizați divizează ar trebui să fie pe o suprafață plană de alunecare. Pe laturile ar trebui să pună scaune. Acestea sunt necesare pentru a opri arme. Sub picioarele trebuie să pună unele vrac, un lucru moale. De exemplu, perna. Cu aceste caracteristici suplimentare, puteți reduce durerea, dar, de asemenea, de a alege forma corectă de șir de caractere. Mai ales cu atenție toate aceste cerințe ar trebui să fie abordată în cazul în care se întinde interesat de split-urile pentru copii.

principii de bază

În timpul executării stretching și warm-up este necesar pentru a respira corect. Datorită respirații adânci se pot relaxa mușchii la punctul final. Realizarea unui complex de warm-up, este necesar să se gândească la ceva plăcut. Gândurile pozitive ar trebui să însoțească și în timpul stretch. Cu ajutorul lor putem fi distras de la durere.

Înainte de a efectua tasări maximă, este necesar să se facă unele abordări de formare. Stai jos pe șirul, atâta timp cât va exista durere ușoară. Stai câteva secunde în această poziție. După abordări de formare pot fi efectuate deformare maximă.

Atunci când sarcinile maxime la locul de muncă prin sol. Este necesar să se facă lumină swinging în direcții diferite, în timp ce încerca să ajungă la podea bazin. Este, de asemenea, trage ușor șosete. Amintiți-vă că microtrauma poate vindeca într-o zi, pentru a îmbunătăți starea fizică. Cu toate acestea, prejudiciul poate deveni un pas înapoi. Se va vindeca cel puțin o lună, după care va fi necesar, din nou, pentru a repeta un set de exerciții pentru stretching.

Fără un bun warm-up fibrele musculare nu funcționează

Pe baza celor de mai sus, se poate concluziona că mijloacele de întindere de un complex de warm-up, prin care să se încălzească mușchii și ligamentele se relaxeze fibrele pentru a lucra la punctul mort. În acest caz, dacă totul se face corect, acest obiectiv poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp. Nu este nevoie să se grăbească. În caz contrar, crește riscul de rănire. Prin urmare, toate eforturile vor fi în zadar.

concluzie

Mers pe jos până la warm-up și de procesul de întindere bine. Acest lucru va depinde de cât de repede puteți completa acest exercițiu ca sforii. Firește, în primele zile, va fi foarte dificil să te forța să facă ceva, mai ales după modul în care o persoană se va confrunta cu prima durere. Dar, cu abordarea regulate pentru a atinge un rezultat optim, nu este dificil. Este să vă doresc mult noroc în această sesiune destul de dificilă și obositoare.