Exercitiile aerobice - cheia sistemului respirator uman sănătos

Orice femeie cel puțin o dată în viața sa făcut încercări de a face aerobic. De foarte multe ori acest lucru se întâmplă sub discul corespunzător difuzat la domiciliu.

Cu toate acestea, încercăm să înțelegem termenul „exercitarea de aerobic“ Ce înseamnă și modul în care este utilizat. Pentru a începe, putem vedea că rădăcina cuvântului aerobic este „Aero“, care tradus din limba greacă înseamnă „aer“.

Astfel, exercitarea de aerobic - program de exerciții în care exercițiile de respirație combinată cu mișcările sistemului musculo - scheletice. Regula de bază în punerea în aplicare a acestora este de respirație și coordonarea motorie și a mișcărilor respiratorii corecte.

Exercitiile aerobice la domiciliu permit o mai bună ventilație și respiratorie dezvolta norme individuale în timpul mersului. Știința dovedește că ventilația pulmonară în repaus la om este doar până la 6 litri de oxigen pe minut, iar în sport a crescut de mai multe ori, iar intensitatea lor depinde de mișcările.

Datorită spori ventilația pulmonară în îmbunătățirea alimentării cu oxigen a organismului și reacția redox testat, prin urmare, în mod activ.

Astfel, orice exercițiu aerobic, care vizează consolidarea ritmul respirației, activarea funcției pulmonare și a diferitelor grupe de mușchi sunt utile pentru a menține corpul în ton. O astfel de tip de formare includ: mersul pe jos, cros, canotaj, sărituri, înot, ciclism (în sezonul cald) și schi (în timpul iernii). Și, desigur, să nu mai vorbim de dans.

Este corect va utiliza în continuare exerciții de aerobic de la începutul formării lor, sub supravegherea unui antrenor cu experiență, și în viitor, metoda de combinație de respirație și de circulație realizarea, pot continua studiile deja în casă.

subtilități principale pentru a reglementa respirația corectă :

- atunci când efectuează exerciții de ghemuiți - inhalarea face în timpul genuflexiuni și expirati - în timp ce îndreptare;

- în efectuarea de recuperare și diluarea mâinilor efectuat o gură de aer și la coborârea - expiri;

- La ridicarea picioarelor - inhaleze la coborârea - expiri.

Pentru a supraveghea punerea în aplicare corectă a complexului, se recomandă să se angajeze în fața oglinzii.

Exercitiile aerobice pot include exercitarea, a cărui punere în aplicare oferă o varietate de poziții ale corpului: picioare, așezat, culcat. Pentru a obține efectul dorit, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu repetarea de până la 5 ori, iar în cursul lunii pentru a crește numărul de repetiții la 10.

Prea intens nu este imediat necesară, deoarece ventilația excesivă poate reduce concentrația de dioxid de carbon, ceea ce duce la o scădere a tonusului corp. Pot exista disconfort , cum ar fi amețeli și slăbiciune.

Acesta este motivul pentru care aerobic și combină exerciții de respirație cu exerciții de active, care sunt tonice în natură și sunt supuse unei respiratii plat, puțin adâncă și liniștită. De asemenea, crește tempo-ul în formare crește în mod semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular, care poate fi contraindicat pentru persoanele cu condițiile relevante.

Femeile care fac in mod regulat exercitii aerobice, se observă că există o ardere de grăsime în exces. Dar ia în considerare acest exercițiu ca un instrument eficient pentru pierderea in greutate este imposibil, deoarece a scăpa de greutate nedorite prin exercitii aerobice - un proces de lungă durată. Prin urmare, trebuie reamintit faptul că utilizarea activității fizice - în special în menținerea formei corpului întinsă, precum și prevenirea bolilor cardiovasculare și ale sistemului respirator al oamenilor. Mai ales necesitatea de a face cu oameni care conduc un stil de viață sedentar.