Exerciții de respirație: Principiul de performanță

Respirația - un proces important, fără de care viața este organism imposibil. pulmonar duce la funcționare defectuoasă diferite boli. Îmbunătățirea abilităților pentru a ajuta la exerciții speciale de respirație.

Practicienii ar trebui să dezvolte în mod uniform partea superioară, inferioară și de mijloc a plămânilor. Exploatați respirație corectă recomandată în prima poziție orizontală. Apoi, practica poate fi deja în picioare sau pe scaun. În primele zile sau săptămâni de durata exercițiului nu trebuie să depășească 1 minut. Apoi crește treptat timpul practicii. Exercitiile de respiratie sunt efectuate numai prin nas. Dacă vi se pare greu să-l exercite, atunci pasajele nazale sunt înfundate. În yoga, există mai multe metode de purificare a lor, spălarea cu apă și soluții, folosind cateter.

exerciții de respirație sunt realizate cel mai bine în aer liber, de exemplu, în pădure, râu, etc. Dar, în mediul urban nu este întotdeauna posibil, așa că încercați să practice pentru a ventila zona. Cel mai bun timp pentru exerciții de respirație - dimineața devreme (aproximativ 5-8 ore) și după-amiaza târziu (în jur de 20 - 22 ore). Trebuie să practice de zi cu zi înainte de exerciții de dimineață sau o oră înainte de culcare.

exerciții de respirație va începe cu dezvoltarea diafragmei și partea inferioară a plămânilor. Lie pe o suprafață plană, nu introduceți perna sub cap. Mâna dreaptă a pus pe abdomen, pe stânga - pe piept. Tot corpul relaxa complet. Respirați și sări aerul imediat în stomac, umfla - l în mod liber, fără a strecurat. In timpul expirația reduce mușchii abdominali și fără probleme împinge în sus aerul, astfel încât acesta a ieșit din lumina disponibilă. Efectuați 20 de respirații și permiteți-vă să se relaxeze. În acest moment, nu doar să se întindă și să observe senzațiile în voi. Cu această practică începe exerciții de respirație. Exercitii pentru partea de mijloc și superioară a plămânilor discutate mai jos.

Din confortul unui stat relaxat, începe respirație piept. În cazul în care au rămas staționare în primul exercițiu, piept, apoi , în acest - absolut calm trebuie să fie stomac. Ia-o respirație, aerul din plamani e dor de centru, cu marginile ușor extinse. Expirație, volumul de torace scade. Dupa 20 de repetari, du-te înapoi la respirația naturală și observați senzațiile.

Rămâne să se dezvolte partea de sus a plămânilor. O astfel de respirație se numește clavicula. Ambele mâini atunci când inhaleaza rămân absolut încă, aerul este doar ușor umple plămânii și apoi se întoarce. Fa 20 repetari si odihna.

Acum, combina toate exercițiile de respirație. Yoga se referă la practica de respirație completă. Inspirați și expirați în același timp, va fi ușor întinsă. Inhalarea umple mai întâi partea inferioară a plămânilor (abdomen umflat), apoi medie (extins margini) și apoi de sus (claviculă ridicat). Expirație se face în aceeași ordine. Blow stomac, piept si pulmonare superioare. Repeta acest exercitiu de cel puțin 5 ori. Din nou, da-ti o pauza si relaxeaza-te.

În concluzie, se practică Respirația de curățare. Este mai bine pentru a efectua în timp ce în picioare sau așezat. Respirați în nas, și gura afară. Dar, în acest caz, buzele trebuie să fie încărcate în prealabil de către dinții și îndreptate spre interior. Expirație se face în trei etape. Adică, respirația - o concluzie - expirație - expiri. Asigurați-3 curățare respirația și observați senzațiile. Dacă doriți să repetați, apoi cheltui inca 2 - 4 ori. După practicile de respirație, de preferință, se află în jos.

Vei observa ca plamanii incep sa lucreze mai mult pe deplin. Nu vă faceți griji în cazul în care exercițiul nu va fi obținut dintr-o dată, e în regulă. Plămânii lucrează la această suprafață, iar acum au nevoie pentru a reorganiza sub un stil de viață mai sănătos. Practica în fiecare zi și după câteva săptămâni observa rezultate bune.