Yoga cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Exerciții, rezultate

Yoga în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este o metodă destul de eficientă de combatere a acestei boli. Majoritatea oamenilor numesc osteochondroza o "boală a secolului", deoarece provoacă neplăceri celor care conduc un stil de viață cu activitate scăzută și nu le permite să trăiască în ritmul obișnuit. Nu cu mult timp în urmă, numai persoanele în vârstă au suferit de această boală, dar acum se observă în rândul persoanelor în vârstă de 35-40 de ani. Boala afectează mai multe părți ale coloanei vertebrale, deși locul principal este ocupat de osteochondroza regiunii cervicale .

Cauzele dezvoltării

Odată cu dezvoltarea noilor tehnologii, omenirea a atins mari înălțimi în diverse domenii de activitate, în special în medicină. Dar, din nefericire, cauzele exacte ale osteocondrozei încă nu sunt dezvăluite. Până în prezent, sa studiat doar evoluția bolii, secvența, simptomele și etapele acesteia. Deși există o sugestie că apariția acestei boli provoacă o încălcare a proceselor metabolice ale corpului uman.

Nu există vase de sânge în discurile intervertebrale, prin urmare, în cazul oricărei disfuncții în procesele metabolice, aprovizionarea cu sânge va fi perturbată și, în consecință, vor apărea modificări structurale, după care discurile vor fi distruse. În plus, unii experți susțin că următorii factori pot influența apariția osteochondrozei:

• Stilul de viață sedentar;
• Întreruperi cardinale în nutriție;
• Dieta gresita.

Yoga cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale ajută la reglarea și normalizarea proceselor metabolice, îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, permite întărirea suportului muscular al coloanei vertebrale, datorită căruia sistemul imunitar va fi întărit, iar întregul corp va fi sănătos.

Reguli și sarcini de bază

Yoga ar trebui să înceapă treptat, ca orice altă gimnastică. Începătorii vor fi suficienți pentru o lecție pe săptămână, iar în cele din urmă va fi posibil să se mute în complexele zilnice de exerciții fizice.

Împreună cu performanța corectă a exercițiilor fizice, specialiștii din domeniul medicinei alternative recomandă să respecte anumite reguli:

1. Așteptați o saltea ortopedică solidă sau specială, iar perna trebuie să fie amplasată la înălțimea corectă.
2. Luați un duș fierbinte în fiecare zi timp de 10 minute. Îl puteți înlocui cu o saună sau o saună finlandeză - acestea vă vor ajuta să eliminați spasmele.
3. Conduce permanent un stil de viață activ, care constă în plimbări regulate și activități în aer liber.
4. Pentru a vizita piscina sau pentru a înota în râu / iaz, efectuați cele mai simple exerciții (alergând, învârtindu-vă mâinile / picioarele și așa mai departe).

Yoga cu osteocondroza cervicală vizează rezolvarea următoarelor probleme:

1. Relaxarea muschilor. Ulterior, aceasta va contribui la îndepărtarea spasmelor și la scăderea blocurilor musculare.
2. Consolidarea corsetei musculare a gâtului, a pieptului, a spatelui și a centurii umărului.
3. Extensia absolută a tuturor părților coloanei vertebrale.

Pentru cine sunt clasele potrivite?

Yoga cu osteocondroză cervicotoracică este disponibilă aproape tuturor. Orice persoană poate participa cu ușurință la o clasă în sala de sport sau în aer liber, dar există anumite restricții, de exemplu, este interzisă exercitarea cu o temperatură corporală crescută. În plus, nu consumați băuturi alcoolice sau energie înainte de ocupație, pentru a evita consecințele negative.

Yoga cu osteocondroză de diferite departamente este selectată individual, numai după consultarea medicului. Pentru fiecare client, seturi separate de exerciții cu frecvența necesară de abordare.

În timpul primului antrenament, trebuie să existe un specialist care să supravegheze procesul de instruire. Dacă, în timpul desfășurării unui exercițiu, durerea apare în regiunea cervicală, este imediat înlocuită de alta, fără a aduce disconfort.

Metodă de tratament

După cum sa menționat deja mai sus, exercițiile sunt selectate individual, deoarece yoga cu osteochondroza secțiunii de col uterin nu trebuie să dăuneze corpului. În timpul rulării, trebuie doar să ascultați propriul corp, astfel încât, în caz de disconfort sau durere, opriți imediat exercitarea. După cum se știe, regiunea cervicală este suficient de aproape de creier, astfel încât atunci când vasele sunt blocate, pot apărea consecințe ireversibile.

În comparație cu masajul, yoga întărește coloana vertebrală, care este un factor important, fără de care distanța dintre vertebre se poate contracta în orice moment, după care boala va apărea din nou. În plus, pentru a nu se întoarce la probleme cu gâtul și coloana vertebrală, este necesară îmbunătățirea funcționării mușchilor care trebuie să susțină coloana vertebrală.

Asan complex

Încărcarea pentru osteocondroza cervicală conține exerciții cu elemente de acrobație. În legătură cu faptul că în timpul perioadei de boală acută, suporturile capului și alte sommers sunt strict interzise, este necesar să se țină cont de exercițiile de lumină pe care absolut toată lumea le poate îndeplini.

Exercițiile separate, care includ yoga pentru coloana cervicală, și rezultatele acesteia sunt descrise mai jos. Toate acestea vizează restabilirea circulației sângelui, întărirea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale.

Vrikshasana

Yoga cu osteocondroza cervicală, așa cum am menționat deja mai sus, este un exercițiu extrem de simplu și, ca o încălzire, trebuie să faceți o poziție care tonifică mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o curea legată într-o buclă și vă puneți pe mâini astfel încât palmele să fie așezate clar pe lățimea umerilor.

Picioarele sunt puse împreună, mâinile cu o centură întinsă (începătorii pot fi fără ea) se ridică în mod clar în sus, iar piciorul drept se ridică și se îndoaie în genunchi, călcâiul se sprijină pe interiorul coapsei celui de-al doilea picior. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi schimbați piciorul.

Utthita trikonasana

Multe exerciții diferite conțin yoga în osteochondroza cervicală. Ce exerciții dau cele mai bune rezultate este greu de spus, deoarece fiecare dintre ele contribuie la îmbunătățirea stării pacientului.

Pentru a face acest lucru, luați un scaun și stați în fața lui. După ce a făcut o fugă cu piciorul, este necesar să întoarceți corpul în direcția în care a fost făcut fuga. Apoi, poziția picioarelor se schimbă: piciorul în atac se transformă în mod clar perpendicular pe scaun, al doilea rămâne în aceeași poziție. Brațul, care se află pe marginea piciorului într-o poziție neschimbată, coboară pe scaun și se sprijină pe el, iar al doilea se ridică în sus.

Spatele la timpul de execuție trebuie să fie drept și fără să se îndoaie în partea inferioară a spatelui. În această poziție, este necesar să se mențină timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația ar trebui să fie uniformă. Apoi asana ar trebui să se repete, făcând atacul cu celălalt picior.

Parivritta trikonasana

Rezultate excelente, cu o pregătire regulată, oferă yoga împotriva osteochondroziei cervicale. Exercițiile în el sunt prezente și cele care ajută la ameliorarea spasmelor în gât, cum ar fi asana.

Ca echipament suplimentar trebuie să luați o caramida sau un bar de lemn obișnuit. Poziția de pornire: în picioare în mod egal. Apoi, căderea este făcută de fiecare picior, această poziție este fixată, după care corpul se rotește ușor în direcția opusă. Palma care se odihnește pe marginea șuvoiului trebuie să atingă în mod clar echipamentul, iar cealaltă trebuie să fie trasă în sus.

Într-o poziție, se recomandă să se mențină timp de aproximativ un minut, apoi să se întoarcă în poziția de plecare și să facă aceleași mișcări, numai cu o întoarcere în cealaltă direcție.

Ardha Candrana

Acest asana va necesita, de asemenea, o caramida sau un bar, ca in exercitiul anterior. Ar trebui să fie localizat la o anumită distanță de piciorul stâng. Poziția inițială: picioarele sunt fixate, corpul este drept, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. La expirație trebuie să vă ridicați piciorul drept și brațul. În acest caz, picioarele trebuie să formeze un unghi drept (cel drept este paralel cu podeaua) și mâinile - o linie dreaptă (cea din stânga coboară și se sprijină pe o cărămidă sau o bară). Respirația ar trebui să fie netedă, fără deranj și întârzieri.

În această poziție, trebuie să reparați timp de aproximativ 30-40 de secunde. Apoi trebuie să faceți o pauză de 10 secunde și să repetați asana în cealaltă direcție.

Parshvottanasana

Acest exercițiu nu necesită niciun fel de echipament suplimentar și abilități speciale, astfel încât acesta să poată fi efectuat de către o persoană care are chiar dureri acute intermediare în regiunea cervicală. Poziția de pornire va fi aceeași ca în asana anterioară: picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, brațele sunt drepte de-a lungul corpului și vârful se întinde în mod clar în sus. După câteva respirații și exhalări, corpul se întoarce spre partea dreaptă, apoi se îndoaie încet până la picior, în timp ce mâinile încet încet și fără să cadă în jos.

Atunci când efectuați, este necesar să urmați genunchii astfel încât să nu se îndoaie. În această poziție se recomandă să nu stea mai mult de un minut, dar nu mai puțin de 30 de secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să faceți din nou câteva respirații și exhalări. Dacă nu s-au simțit senzații puternice de durere, puteți repeta asana în direcția opusă, încercând să faceți panta puțin mai mică.

Astfel de mișcări vor ajuta nu numai pe cei care suferă de osteocondroză, ci și pe cei care au probleme banale cu înclinare.