Video de gimnastică: argumente pro și contra de angajare cu formare, exerciții de bază

Poate că fiecare dintre noi cel puțin o dată în viața lui ținea o rolă de gimnastică, care este o roată cu două mânere: stânga și dreapta. Acest shell nu ocupă mult spațiu, prețul său este destul de democratică, și pentru că destul de des apare la domiciliu tot felul de oameni. Cu toate acestea, nu fiecare dintre proprietarii simulator îl utilizează în mod regulat. În același timp, un dispozitiv simplu vă permite să lucrați cu aproape toți mușchii, deși sarcina principală cade pe mușchii abdominali.

sală de sport cu role este o coajă de mare pentru puterea de formare acasă. El nu se mai potrivesc „avansate“ fitness entuziaști decât începători, deoarece vă permite să efectuați un complex de compus exerciții în curs de dezvoltare partea superioară a corpului și abdomenul.

Forța de formare sau de aerobic?

Contrar avizului, larg răspândită în rândul laici, puterea de formare în grăsime de ardere măsură mult mai eficientă decât cardio slăbire favorit. După aerobic funcționează doar în timpul ocupației, și exerciții de rezistență au un efect prelungit, care durează câteva ore sau chiar zile, după ce ați terminat sesiunea. Ideea este ca masa musculara mai este o persoană, cu atât mai repede metabolismul în corpul său. Chiar si in timpul odihna si somn accelerat metabolismul distruge nedorite depozitele de grasime.

Experții numesc role cochilii de casă cele mai eficiente de gimnastică pentru a trage de relief stomac. Flexorii și extensorii abdominale supuse la sarcină extraordinară. În partea superioară parte a corpului funcționează brațele și umerii, dar și mai mult - pectorale și mușchii dorsali. În partea de jos de a îmbunătăți în mod activ fese, coapse biceps și quad-uri (una dintre zonele cele mai problematice). Singurul lucru pe care nu este perfect video de gimnastică: exerciții cu ei prea complicat pentru începători. Prin urmare, antrenori sfătuiți să înceapă cu formele simplificate precum îmbunătățirea aptitudini fizice pentru a trece la sarcină maximă.

Argumente pro și contra

Cei mai mulți oameni care folosesc o rolă de gimnastică, se laudă. Principalul avantaj al proiectilului este că sarcina este complexă și afectează un număr foarte mare de mușchi. Notă și caracterul practic: dimensiunea Micii, dispozitivul - simplu și puternic, și să se angajeze cu ei nimic, dar podeaua nu este necesară. Pentru a lucra cu un astfel de simulator - o placere.

Pentru a fi obiectiv, este demn de remarcat câteva dezavantaje. În primul rând - pericol de accidentare. Problemele sunt cel mai probabil în zona lombară. Pentru a le evita - să respecte tehnica corectă. În al doilea rând - este lipsa de eficacitate în opinia unora dintre utilizatori. Credeti sau nu - o chestiune privată, dar rămâne faptul că dacă formarea corectă și regulată, efectul este încă acolo, și una considerabilă.

exerciții

Deci, cum să utilizeze dreptul de clip sala de sport? Mai jos sunt opțiunile pentru exercitarea cu acest coajă.

1. Îngenunchind, păstrați brațele întinse cu role pe podea, în zona pieptului. Începe rola lent înapoi coajă într-o direcție departe de sine, dar nu atinge genunchii hrănire, după cum lin roll-l la sine, revenind la poziția de pornire.
2. Variatia Exerciții 1. În poziția depărtată pauza cu role timp de 2-4 secunde, și numai apoi face mișcarea înapoi.
3. Așezat pe podea, cu spatele drept și genunchii indoiti, picioarele puse sub clemă și trecerea-l de la sine, prin îndoirea partea superioară a corpului în direcția de mișcare. Când panta atinge un maxim, este posibil să se mute înapoi. Nu încercați să efectuați acest exercițiu perfect prima dată - necesită o anumită abilitate pentru el, care vine cu timpul.

Pentru a maximiza eficiența de formare, înainte de pante respiră adânc, și în timpul boom-ului - expirati.