Cum se descarcă fund - un set de exerciții

Orice fată sau femeie vrea să fie frumos fund, inteligente, care se va transforma în jurul valorii de a admira omul. Dar este păcat că mulți dintre sexului frumos nu știu cum să rock fund pentru a deveni supla si arata ca o piuliță. Acest articol oferă un set eficient de exerciții pentru al cincilea punct al frumuseții.

mușchii fesieri - un mușchi foarte important în organism, acestea contribuie la menținerea echilibrului , atunci când mersul pe jos și , în general , a avut loc într - o poziție verticală. Cum de a dezvolta și de a crește mușchiul de al cincilea punct? Adânci genuflexiuni ar fi exercitarea cel mai eficient în modul în care să se balanseze fund. În timpul abdomene trebuie să se așeze atât de adâncă și joasă pe suprafața din spate a coapselor era situată pe gambe. Pe picioarele trebuie să experimenteze pentru a selecta setarea optimă pentru cea mai în profunzime și ușor ghemuit. Exercitarea ar trebui să înceapă cu un recif gol sau bodibarom de la bar, ca dependenta si krepchaniya picioare pot fi puse roți mici. Amintiți-vă că, în timpul pãtrat din spate ar trebui să fie la fel de plat, este imposibil să se aplece în timpul ridicarea sau coborârea în jos - este plină cu un prejudiciu spinarii. De îndată ce luați tija în mâinile tale, coloanei vertebrale ar trebui să înghețe într-o formă plată, se va muta doar picioarele. Engage lin, fara labagii. Efectuați cinci seturi de opt repetari.

Trebuie amintit faptul că genuflexiuni profunde nu sunt axate pe formarea de frumoase fese, și creșterea în al cincilea punct. Dacă sunteți mulțumit cu dimensiunea, dar nu este mulțumit de forma și / sau elasticitatea, alte exerciții va ajuta să-l stabilească, având în vedere internetul o varietate de complexe.

fandari adânci cu bodibarom sau bar sunt, de asemenea, un exercițiu de mare pentru a decide modul în care rock fund. Fesele devin elastice. Cum vă puteți angaja cu gantere în mână și cu o halteră pe umeri, dar ultima opțiune este de preferat. La începutul formării, utilizați bodibar sau un grif gol de la bar. Cum să faci exercițiul? Stand cu latimea umerilor picioare, piciorul stâng înainte la un unghi de 90 de grade. unghi ascuțit sau obtuz pot răni la genunchi și alte articulații în picior. a reveni treptat la o poziție de start cu forța din față, piciorul de sprijin. Amintiți-vă că se agită destul de încet fundul nostru, fara labagii. Made cinci seturi de 8 repetari. Dacă sunt instruiți în mod corespunzător, a doua zi te simți destul de puternic o durere în fese, deci trebuie să tren la început doar cu ștampila. Atunci când mușchii se obisnuiasca cu stresul poate fi pus pe roți pentru a posta. Astfel de atacuri, în plus, care ne permit să înțelegem cum să balanseze preotul, în afară se întind perfect mușchii coapselor - zona cea mai problematică.

Al treilea exercițiu, care permite aduce aspectul și forma preoților la idealul vor fi mersul pe jos pe fese. Da, indiferent cât de ridicol suna (și se uită prea), este „mersul pe papa“ vă permite să câștige bine proporționat și fese ferme! Stai jos pe podea, trage piciorul înainte și să înceapă să „umble“ prin mutarea mușchii fesieri.

mușchii fesieri bine pregătit Mișcarea fizică „leneș“. Intinde-te pe podea pe spate, ridica picioarele și le se rezema de perete, astfel încât să formeze cu acesta un unghi de 90 de grade. Începe încet ridica și coborî al cincilea punct în două etape - în primul rând pentru dublu ridicați-l, apoi doar de jos (în jos-jos). Puteți obține chiar și până în patru labe și ridicați încet un picior la un moment dat în sus călcâiul (unghiul 90, paralela coapsei la podea și partea inferioară a piciorului vertical). Acest exercițiu este , de asemenea , un fesa bine instruit, și mușchii coapsei.

Deci, acum știi cum să maximizeze preotul repede. De fapt, nu este atât de dificil. Principalul lucru - dorința și clasele obișnuite.