Ass ca o piuliță. Cum de a construi fesele?

Rotund și fundul întinsă - este visul de cele mai multe fete. Unii este dat superioritate prin natura, iar metabolismul este de așa natură încât să puteți mânca dulciuri noaptea și încă mai au o formă teribil fese, nu se raspandesc și nu adaugă la volumele. Dar astfel de unități, în principal, fetele trebuie să lucreze lung și greu pe corpul tau sa-i fascineze bărbați forme atractive. Astăzi ne preocupă preotul ca o piuliță. Fiecare dintre noi își poate permite o astfel umflate sau caracteristici fiziologice, de asemenea, trebuie să fie luate în considerare? Și ce tehnica va da cele mai multe rezultate?

Nu toți să se acorde titularilor de fund brazilian

Aceasta este o problemă destul de complexă, mai ales pentru că este cea mai bună scuză pentru eschivarea de la activitățile noastre în sala de gimnastică. De ce tortura - te în continuare meu os largă, structura pelviană este, ereditatea, si te stai in fata televizorului , cu un sentiment de implinire, iar fundul ca o piuliță, există doar un vis evaziv. De fapt, forma fese, la toate diferite, dar antrenorul experimentat poate ajuta pentru a corecta situația foarte bine. Abordarea individuală și exerciții fizice regulate va face truc. În ciuda ten și vârsta fese începe să se schimbe rapid, și, ca urmare, va fi sigur de a pop ca o piuliță.

De ce rock fund

Într-adevăr, mulți dintre voi putea întreba, de ce ar trebui să pop ca o piuliță? Pentru a incanta ochii oamenilor? Nu numai: in fese umflate au o mulțime de avantaje, iar acum vorbim despre ele. Când gluteus maximus este în formă bună, este mult mai ușor să păstrați postura dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că acest mușchi straightens și fixează corpul. În plus, preoții, ca o piuliță (fotografie, vom da mai jos) ajuta la sport. Acest grup mare de muschi te face mai puternic, și orice joc activ va fi ușor pentru tine de divertisment. gluteus Dezvoltarea reduce riscul de dureri de spate și de jos a spatelui.

norme fundamentale

Primul lucru de reținut este faptul că corpul nostru - un singur organism, astfel încât dezvoltarea fizică ar trebui să fie cuprinzătoare. Dacă lucra toate grupele musculare - corpul pare mai armonios. Dacă doriți să lucrați numai peste mușchii fesieri, atunci nu uitați să faceți mai întâi un warm-up pentru a pregăti mușchii sarcinii. Dacă nu au bani si timp la sala de sport și un antrenor personal, este posibil să se facă acasă, descărcate instrucțiunile video cu instructori de fitness profesionale.

Un pic mai multă răbdare, și trecem la subiectul principal: preotul ca o piuliță. Cum de a face acest lucru, vom lua în considerare cât mai detaliat posibil. Dar era mai mult o regulă importantă care trebuie să fie respectate. Este nutriție adecvată. Combinația de sport și o dietă echilibrată ar trebui să fie baza vieții tale. Evita fast-food și să renunțe la obiceiurile proaste. Baza de produse alimentare ar trebui să fie fructe și legume proaspete, cereale integrale și cereale, carne și pește. Ca rezultat, veți obține rezultatul, pe care le pot doar să viseze. Este nu numai fese frumoase, dar , de asemenea , ten catifelat, de bine, normalizarea somnului, îmbunătățirea stării generale.

mic test

Dacă vă gândiți cum a pompa în fund ca o piuliță, atunci esti nemultumit de forma lor. Dar se poate datora o varietate de factori. Femeile au tendinta de a exagera neajunsurile lor, si in plus de kilogram de greutate este deja considerată o tragedie, găsind în falduri lor de grăsime, chiar dacă toți ceilalți crede că sunt perfecte. Petrece un mic test. Ia un creion obișnuit și a pus în indoitura de sub fese. În cazul în care un creion este întârziată, apoi fundul tau are nevoie de elaborare. În mod similar, puteți verifica și piept. Acum este imperativ să se ia în considerare un set de exerciții, deoarece orice tehnologie performanta denaturare reduce eficacitatea sau chiar face de lucru complet diferite grupuri de mușchi.

Mai departe spre exercițiile

Așa că am stabilit pentru a la primăvară (ziua de nastere, nunta) am avut un preot ca o piuliță. Umflați se poate doar face greu exercițiu fizic, deoarece în caz contrar cel mai puternic mușchi rămân a fi elaborate. Concentrându-se pe ea, nu uitați că stresul la care este expus, ar trebui să continue să crească. Acest lucru se poate face în două moduri. În primul rând aveți nevoie pentru a crește greutatea în al doilea, în timp ce sub sarcină. Mușchii cresc și se dezvoltă numai în cazul în care acestea trebuie să se adapteze în mod constant la noi stimuli. Amintiți - vă, totuși, că pentru a realiza o convex tri-dimensională poate doar cu bicicleta și alte grupuri de mușchi: cvadriceps, spate și apăsați. Deci, a lua fese frumoase „framing“, în partea de sus și de jos.

Începem cu clasici

Ce exerciții vin în minte atunci când auziți expresia „pop, ca o piuliță?“ Cum de a pompa în fund, vom vorbi mai detaliat. Deci, desigur, genuflexiuni. S-ar părea simplu, dar există unele nuanțe care trebuie să le cunoască și să urmeze. În primul rând, uitați despre toate opțiunile poluprisedany. Pentru prim fese, este necesar să stea ghemuit în întreaga gamă. Nu fi leneș, ține spatele drept, se diluează genunchi, nas inhaleze atunci când stai jos și expirați gura, atunci când te ridici. Amplitudinea totală, apoi sta pe tehnica „a lovit podeaua“. Adică, exercitarea nu este ușor, dar funcționează perfect. Efectuați trei seturi, cel puțin 20 de ori. Foarte bună utilizare a barei, acest lucru va spori eficiența.

genuflexiuni variabilitate

După ce începe să efectuați cu ușurință toate abordările și simt că există o altă forță la ceva, du-te la abordări alternative. Genuflexiuni cu picioarele închise strânge perfect hamstring și dacă picioarele departate, și se dizolvă șosete, veți obține sumo exercițiu, care funcționează foarte bine pe partea interioară a coapsei. Efectuați genuflexiuni nu mai puțin de 10 de ori, în mai multe abordări. Deci, vă va finaliza ciclul și pãtrat nu va primi doar un preot excelent, dar, de asemenea, un frumos șoldurile forma, ceea ce va scoate in evidenta perfectiunea fese.

plãmîni

Dacă doriți să fi fost preot ca o piuliță, exercitarea numit „genuflexiuni în foarfeca“ sunt cei mai buni prieteni. Pentru a le efectua în mod corect, trebuie să învețe câteva lucruri. Este necesar să se meargă adânc în jos și de a face un pas bun. Păstrați genunchi într-o poziție strict fandare format un unghi drept. Trebuie să efectuați un minim de 3 apropieri pe 10 de ori. Din nou, atunci când ați stăpânit acest exercițiu, este posibil să-l pună în aplicare cu o mreana sau gantere, precum și adaugă la balansoare împingeri. Ghemuit pe piciorul stâng, și în creștere a face un drept mutare.

Giperekzistentsiya

Acest exercițiu este legendar, este nu numai foarte util, dar, de asemenea, frumos. În mediul sală de gimnastică, o poti face pe un simulator special, sau aplecat peste capra. La domiciliu - doar situată pe podea, și să nu mai rău. Într-o primă variantă de realizare, de blocare picioare (partener potrivit pe care le dețin, sau orice mobilier acasă). Acum , urmați up - uri ale trunchiului cu mâinile încrucișate în spatele capului. Trei seturi de 10 ori. A doua opțiune - pentru a găsi, pentru ce țineți mâinile și ridicați picioarele. Puteți combina atât exerciții fizice și a obține un clasic „barcă“.

Apus de soare pe platforma

Știm cu toții cât de utilă de mers pe jos în sus pe scări. Dacă nu aveți dorința de a părăsi apartamentul și a alerga în jurul valorii de la etajele, este util pentru tine este exercițiu. În sala de sport există o platformă specială, care este reglabil în înălțime. În același timp, cu cât terenul, cu atat mai mare sarcina pe fese. Casele pot încerca, de asemenea, să găsească o bancă potrivită pentru a construi platforma de resturi de materiale sau utilizarea de elemente de mobilier. Este important să păstrați spatele. Puteți fi efectuate cu gantere sau o halteră. Trei seturi de 10-15 de ori.

picioare Mahi

Fantasticheski exercițiu simplu și eficient. Ia un scaun și frânând său, face Mahi. De 10-20 de ori înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Nu trebuie să se balanseze prea repede, dimpotrivă, munca mai lent prin fiecare leagăn, cu atât mai bine te vei simti cum funcționează musculare. Termina antrenament este foarte bun simplu, dar exercițiu foarte bun. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Acum, ridica fund cât mai mare posibil, și apoi dip. Nu uita sa se intinda muschii fesieri posibil. Obținerea de a efectua 20 de ori și de a ajunge treptat 100.

Efectuați aceste exerciții de 2-3 ori pe saptamana timp de douăzeci la treizeci de minute. Ca urmare, într-o lună, veți vedea cât de mult sa schimbat pop, rotunjite și strânse. Cel mai important - nu arunca de formare, și ca rezultat va avea cel mai frumos fund - ca o piuliță.