Exerciții eficiente pentru biceps în sala de gimnastică

Astăzi este la modă să facă sport, iar acest lucru nu este surprinzător, pentru că o figură frumoasă strânse nu numai atrage atentia, dar, de asemenea, crește stima de sine. O alegere excelenta pentru organism este construirea culturism Sci. Gym - un loc în care locul de muncă și sudoare, și este de remarcat faptul că, de asemenea, fetele au început să dea întâietate puterea de formare.

Biceps - un indicator al puterii de sex masculin?

Ce culoare mai om? Desigur, mâini puternice. De aceea , băieții se concentreze în sala de sport a plătit biceps de formare. Mulți atribuie acest grup de mușchi singură zi pentru a profita la maximum de activitatea sa prin.

Exercitii pentru biceps în sala de gimnastică sunt foarte populare în rândul bărbaților.

Ce este biceps?

Biceps - o mare în formă de ax biceps, care este situat pe partea superioară a humerusului, și constă într - o scurtă și un cap lung. Principalele funcții ale acestui mușchi sunt următoarele:

• biceps - braț instep să se rotească și se deplasează în sus palma;
• flexes antebraț și umăr;
• îndoaie brațul superior.

Bazat pe funcțiile tuturor exercițiilor biceps se bazează pe brațul de îndoire.

Elemente de bază biceps antrenament

Pentru a creste musculare, aveți nevoie pentru fiecare sesiune de antrenament l răni. Care apar în cursul angajării în Microtrauma sala în timpul recuperării năpădit tesut nou, și astfel crește musculare în dimensiune.

Cu toate acestea, un prejudiciu frecvent va duce la un proces invers, astfel încât practica în fiecare zi pierdută.

În timpul instruirii optim efectua 3-4 exercitii pentru biceps, în sala de gimnastică. Reps ar trebui să se facă 8-12, și abordări - 3-4.

Tipuri de exercitii pentru biceps

Exercitii pentru biceps în sala de sport pot fi împărțite în bază și izolare. În primul rând realizată folosind gantere și haltere, al doilea - în sala de gimnastică. sportivi cu experiență au observat că exercițiile de bază a promova o mai bună creștere musculare și în paralel să se implice în activitatea altor fibre. Cu toate acestea, dacă doriți să tren un singur bicepsul, ca să spunem așa, să-l izoleze, al doilea tip de exercițiu va fi cel mai binevenit.

Cele mai bune exercitii pentru biceps în picioare sala de gimnastica

Ridicarea biceps mreana. Pentru a face exercițiul, trebuie să plasați latimea umerilor picioare, să ia un fund halteră de prindere, ușor îndoiți la talie, corpul trebuie să fie păstrate drept, coborâți mreana la șolduri. După o respirație profundă, îndoiți brațele, ridicând ștacheta la piept. Coatele trebuie să fie împins în lateral, și încheieturile sunt blocate. In partea de sus și de a face expirația pauză, și apoi picătură mreana în poziția sa inițială. Este important să se îndrepta mâna până la capăt, menținând tensiunea în biceps.

Ridicare gantere pentru biceps. Amplasarea corpului, la fel ca în exercițiul precedent, dar ia ganterele, astfel încât au uitat unul la altul, o prindere simplă. Inspirator gantera lift, întorcându-se spre exterior, la punctul final palma ar trebui să fie îndreptate umeri. Când halterele sunt aproape de umeri, este necesar să întrerupeți și să respire. Noi mai mici gantere, încheietura mâinii de cotitură înapoi.

Ridicare tija de prindere inversă. poziție similară Începând cu, să ia tija, astfel încât palmele îndreptate în jos - revers aderență pe respirație ridicați bara de la piept, coatele la momentul exercițiului ar trebui să fie împins în lateral și fixate. În partea de sus a unui expiratie și pauză, coborâți bara.

Ciocan. Ia gantere de prindere convenționale, observați deformarea în spate, să ia o respirație, ridicați gantera stânga la umărul stâng, pauză, expirați și aduceți-l în jos. Noi facem același lucru cu privire la greutățile de mana dreapta.

Blocați aparatele de formare. Ia prindere cablu pe gât din partea de jos, a pus lățimea umerilor picioarele, îndreptați coatele usor indoite. Pe inhaleze trage gât la piept, coatele apăsat, pauză, expirați și coborâți bara.

Curl între blocuri. Ia mânerul D-prindere de jos, să devină centrul de simulator. Pe expiratie, trageți mânerul la cap pana cand palmele sunt plasate pe umeri, pauză și expirati omise.

Exercitii pentru biceps ședinței

exerciții eficiente pentru biceps în ședința sala de sport:

Ridicare gantere pentru biceps. Ne-am așezat pe o bancă, în sus straightens, observând deformarea în spate, să ia o prindere convențională halteră. Pe inhala ridica halterele chiar deasupra șoldurilor și să înceapă să se rotească peria în sus atunci când halteră va fi aproape de umeri, palmele trebuie să se uite la tavan, pauză și expirati, începe să reducă halteră, întorcând palmele.

Creșterea bancă EZ mreana Scott. Ia bara de prindere de jos, stau pe banca de rezerve presele tricepsului suport muzical să omită post, dar coatele subiect într-o poziție ușor îndoit, și un expirația ridica mreana în poziția verticală a antebrațului, face expirația pauză și omit aproape până la sfârșit.

creștere concentrat. Ne-am așezat pe bancă, să ia partea de jos prindere gantera, pune picioarele mai lat decât umerii, macră înainte, astfel încât partea de jos a bicepsului odihnit împotriva coapsa dreaptă, o mână împotriva genunchi. Pe inhala ridicați gantera la piept, pauză, expirați și aduceți-l în jos treptat. Noi facem același lucru cu cealaltă mână.

Pe baza acestor exerciții, puteți crea orice set de exercitii pentru biceps, în sala de gimnastică.

program de formare biceps

Scheme mâini antrenament mult, puteți utiliza diferite exerciții, un număr diferit de seturi si repetari, utilizați superseturile, trisety. Totul depinde de scopul instruirii.

Un program de probă care exerciții efectuate una după alta. Prima abordare a 15 repetari si alte trei - pe 8.

1. Curl cu gantere așezat pe un simulator.
2. biceps Curl alternativ pe un banc de înclinație.
3. Standing răsuci cu o halteră.

Mușchii in cele din urma sa se obisnuiasca cu sarcina. Pentru a le menține în stres pentru creșterea în continuare, este necesar să se schimbe periodic programul de formare și pentru a crește greutatea.

Ce a alege: de formare cu un instructor sau de auto-studiu?

Cele mai frecvente incepatori greșeală în sala - ignorarea serviciilor de transport cu autocarul. De obicei, recrut în camera nu știe absolut nimic despre modul de a realiza acest lucru corect, nu numai exercițiu pentru biceps în sala de sport, dar, de asemenea, sarcina de a tuturor celorlalte grupuri musculare. Deci, de multe ori se poate observa publicul confuz de client care nu înțeleg, pentru ce simulator provin de la, cum să facă, pentru a dezvolta anumite grupe musculare ar trebui să fie combinate într-un singur antrenament, și ceea ce - nu.

Dacă doriți să obțină rezultate bune în sala, antrenorul nu se poate face fără. Ceea ce face antrenament cu un instructor:

• tehnica exercitarea corectă;
• Planul de formare ;
• reguli de nutriție adecvată;
• informații cu privire la hrana de sport;
• monitorizarea exercițiului;
• minimalizarea leziunilor;
• realizarea promptă a rezultatelor.

Train biceps singur nu are nici un sens, este nevoie de o abordare cuprinzătoare. Desigur, exercitii pentru biceps, triceps în sala de gimnastică cele mai populare în rândul bărbaților. mâinile competente de pompare ajuta la construirea musculare și de a îmbunătăți aspectul.

Dar nu uitați despre alte grupe musculare, care în organism este suficient. Pe această bază, este necesar să se includă un exercițiu de formare în mai multe grupuri. De exemplu, exerciții pentru popliteala la sala de sport pot fi combinate cu exerciții pe cvadriceps și viței, antrenament în piept poate fi combinat cu partea din spate și așa mai departe.