Exerciții ușoare pentru abdomen și flancurile.

Nu contează, ești o femeie sau de talie curbata subțire trebuie să fie frumos și atractiv. Pentru a avea grijă de talie și fese, va trebui să efectueze o serie de exerciții care ar trebui să vizeze ajustarea taliei și eliminarea excesului de greutate. Deci, dacă nu doriți ca acesta să se ascundă în mod constant sub falduri mari de haine, aveți nevoie de cât mai des posibil și pentru o lungă perioadă de timp să urmeze un regim alimentar și de a efectua exerciții speciale.

Practic, dimensiunea și forma departamentului de talie responsabil gluteus maximus om musculare. Acest muschi este una dintre cele mai puternice din întregul corp uman. În plus, fesele efectuați una dintre cele mai importante funcții în corpul uman - îndreptare șolduri, atunci când mersul pe jos sau în creștere de la un subiect. Deci, dacă ai probleme cu creștere rapidă de la un scaun sau de ridicare pe podea chiar lângă scări, înseamnă că dumneavoastră gluteus maximus este slab și necesită multă atenție. Dacă fesele va fi prea slab, pelvisului va aluneca înainte, și va exista riscul de boli la nivelul coloanei vertebrale lombosacrală.

Principala problemă a oamenilor pierde în greutate este faptul că majoritatea oamenilor pur și simplu nu au timp sau nu doresc cu adevărat să meargă în dimineața sau seara, la sala de sport pentru a instrui. Și anume regularitate de exerciții pentru abdomen si talie va ajuta pentru a obține rapid scape de excesul de greutate și pentru a redobândi o cifră atractivă. Dar pentru cei care pur și simplu nu sunt fizic au timp pentru a merge la sala de sport pentru antrenament, în cazul în care antrenorul prezintă exerciții eficiente pentru abdomen, acest articol oferă o listă rapidă de exerciții. Aici puteți găsi exerciții pentru abdomen și părți, care va ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Mai mult decât atât, aceste exerciții pentru abdomen și părțile laterale se poate face la domiciliu.

De aceea, pentru a începe exercițiul de care aveți nevoie de un bun cald în sus, precum și efectuarea câteva sfaturi în timpul antrenamentului. Deci, înainte de a începe la sala de fitness - exercițiu, încercați pentru a efectua corect câteva sfaturi pentru formare optimă:

1) Când exercită la o presă Boudreau și să încerce să încercați mai greu. Înainte de a începe un exercițiu, încercați să se întindă mușchii abdominali, pelvis și fese. În același timp, vă păstrați articulațiile sănătoase întotdeauna, iar mușchii se vor antrena chiar mai greu.

2) să încercați să păstrați solduri paralele cu podeaua întotdeauna. Dacă începe să ridice de - o parte mai mare decât celălalt, atunci dvs. de formare musculare vor fi inegale, iar rezultatul global al exercițiului se va pierde. De aceea, se referă la fesele au fost întotdeauna pe aceeași linie.

3) Nu ridicați sau coborâți brusc pelvis. Toate de fitness - exercițiu ar trebui să fie efectuate încet și să încerce să facă o tranziție lină de la un exercițiu la altul.

4) Încearcă să respire corect. Când tensiunea de muschi trebuie sa expirati si inhaleaza in timpul de relaxare ea. Singurul mod în care va fi capabil de a obține suficient oxigen, care va ajuta sa creasca muschii.

Exercitiul 1.

Ai nevoie să te ridici lin, și puneți picioarele latimea umerilor. După aceea, a pus mâinile pe talie si umeri muta alternativ stânga și dreapta. Cel mai important, încercați să nu uite cu umeri, trageți carcasa plat. După o tură este necesară pentru a restabili postura sa originală, dar șoldurile ar trebui să rămână staționar. Pentru fiecare dintre părți să-și exercite abdomen și flancurile se repetă de 10-15 ori.

Exercitiul 2.

Acest exercițiu este pentru stomac și părțile laterale se vor ridica tonul grupelor musculare, precum și strânge fese și coapse. Pentru a începe aveți nevoie pentru a pune totul picioarele cât mai larg posibil, și apoi direct înapoi îndoiți genunchii, imaginarea că acum trebuie să se așeze pe un scaun. După ce corpul este coborât nevoie să stea pentru câteva secunde în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Mai mult decât atât, încercați să crouch cât mai scăzut posibil, și lăsați-vă mâinile direct deasupra capului. În total, ar trebui să aveți 10-15 apeluri pentru exerciții pentru abdomen și flancuri.