Fitness: produse alimentare înainte și după exercițiu. Meniu, rețete

Într-o încercare de a dobândi o figură frumoasă, mai ales în sezonul de vară, femeile merg la diverse trucuri. dietă strictă, cursuri de formare regulate, masaj și împachetări, mixuri pasiune si baruri pentru pierderea in greutate. Lista este fără sfârșit. Cu toate acestea, cel mai eficient mod este încă considerat sarcina de putere. În același timp, trebuie să ne amintim că de fitness și nutriție adecvată - două lucruri reciproc complementare.

De ce trebuie să mănânci corect?

Când exercițiu, mai ales intens, organismul nu numai scapa de calorii nedorite, dar, de asemenea, pierde o parte semnificativă a energiei.

Atunci când greutatea malnutriție, desigur, va fir cu plumb, dar la ce cheltuiala? Nu primesc rezervele de energie necesare, organismul va produce tesuturi ea proprii, și anume mușchi. Astfel, greutatea in plus nu vor fi pierdute din cauza arderea grasimilor, si prin reducerea volumului de tesut muscular. Acest lucru înseamnă că, cu privire la orice piele întinsă și tonifiat, și poate să nu fie. rezistenta generala fizica si declin, și de a efectua exerciții de rutină va fi mult mai dificil. De aceea este atât de important pentru o nutritie sanatoasa de fitness.

Când excesul sau abuzul de calorii alimentare va fi scăzut din nou și din nou, și de lucru pentru a corecta cifrele devin un exercițiu inutil.

5 reguli de bază de aprovizionare

1. Mananca cateva ore inainte de antrenament.

2. În cazul în care programul nu permite timp să mănânce înainte de un antrenament, răsfățați-vă cu o bucata mica de ciocolata neagra. Extra calorii pe care nu-l aduc, dar se va adăuga energie.

3. puterea de fitness constă în faptul că trebuie să mănânci mai des, dar porțiuni mici. Organismul nu are timp pentru a obține foame, și tu - câștiga supraponderal.

4. o mulțime pahar cu apă. Nu numai că suprimă senzația de foame, dar, de asemenea, nu permite organismului să se deshidrateze în timpul antrenamentelor intense.

5. După un antrenament este de dorit pentru a recupera energia irosite. Acest lucru se poate face, folosind un conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt. Dar nu imediat după exercițiu.

Dieta nu fi încălcate!

Fitness alimente - proces nu atât de ușor, cum ar putea părea la prima vedere. Pe modul în care urmați masa regimul stabilit, succesul în a pierde în greutate.

Începând ziua cu un mic dejun ar trebui să fie. Decât este mai bine și mai dens, cu atât mai puțin pe care doriți să mănânce la prânz. Pe lângă faptul că este dimineața organismul cel mai ușor de digerat alimente, transformând-o în energie, mai degrabă decât de grăsime. În cazul în care nu poftei de mâncare și cele mai bune pe care le sunt capabili, este o ceașcă de cafea, încercați să reducă porțiunea de cină. În timpul nopții, nu numai pentru a digera alimente, dar, de asemenea, va fi foame în dimineața.

Cea mai bună masă înainte de un antrenament - o proteină! Prin urmare, cu câteva ore înainte de a merge la sala de sport mânca alimente bogate in proteine. Acesta poate fi fiert carne, fasole și produse lactate. Dacă acest lucru nu este posibil, magazin de nutriție sport, puteți achiziționa o varietate de aditivi sub formă de CRESTERI și proteine. Dar, amintiți-vă că nu le pot abuza. Scopul tau - nu pentru a obține mai multe masei musculare și a pierde câteva kilograme și strângeți cifra.

nutriție fitness este imposibilă fără carbohidrați. După cum se știe, hidrați de carbon, sunt simple și complexe. Nu vrei să câștige mai multe kilograme? Mananca numai carbohidrati complecsi. Acestea se găsesc în cereale, leguminoase, paste doar dur. Apropo, aceste aceleași produse, de asemenea, conținut de glucoză, care este atât de necesară pentru a compensa energia consumată.

Dar simplu carbohidrații sub formă de ciocolată, chifle dulci, prăjituri, suc, standuri complet excluse de la o dieta sanatoasa.

Fitness și nutriție. Meniu - Cum de a alege feluri de mâncare?

Sigur, s-ar putea imagina un semn de meniu gata în fiecare zi. Dar nu are nici un sens, pentru că principalul lucru să fie conștienți de când compilarea unei diete - este principii de bază. Amintiti-le destul de ușor pentru a număra de 4 la 1. Cu toate acestea, noi nu suntem în clasă matematică, așa că descifra această ordine magică. Fiecare număr corespunde numărului de porții de un anumit element. De exemplu, 4 - este proteina. Trei - fibre dietetice. Doi - hidrați de carbon. One - grăsimi. Acum, ia în considerare exemplul descris o dieta de fitness.

În ziua trebuie sa mananci 4 portii de proteine, care se gaseste in piept de pui, peste slab, crustacee, ouă, brânză de vaci.

3 portii de legume si fructe. De exemplu, salata verde, mere, banane, grapefruit, castraveți și așa mai departe. D.

2 portii de glucide complexe conținute în cereale și pâine integrală.

1 portie de grăsimi sănătoase, care sunt în nuci și semințe, ulei de pește.

Aceasta este, dieta va fi despre.

Micul dejun: fulgi de ovăz și albușuri de ou.

Pranz: branza de vaci, mere.

Pranz: salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline, pește macră și orez.

Dupa-amiaza gustare: banane și iaurt scăzut de grăsimi.

Cina: piept de pui, spanac.

Fitness și nutriție. rețete

Pentru meniu a încetat să mai fie de același tip și nu a deranjat monotonitatii gustul său, vă puteți dota un cuplu de rețete de fitness și răsfățați-vă un simplu, util, și cel mai important, delicioase, care nu implică greutate suplimentară.

supa de lumină

Pentru a găti veți avea nevoie de un morcov mic, o lingura de telina rasa, o ceapa, o sută de grame de culoare și varza de Bruxelles, o lingura de conserve de mazăre, un pic nucșoară și sare-piper dupa gust. Pentru Bulionul a fost bogat, este posibil să se adauge la cub de apă, sau orice condimente la discreție. O jumătate de litru de apă la fierbere, apoi se adaugă morcovii, ceapa tocate, împărțit de conopida, si alte produse - neschimbate. Se fierb legumele timp de 20 de minute, până când fierte. Supa este gata!

Și vă puteți prepara un delicios sos de portocale, care nu este potrivit doar pentru pâine prăjită, dar va deveni un fel de mancare separat. Reteta este foarte simpla. Un cuplu de portocale mari tigaie și se taie în jumătate. Din a doua jumătate a stoarce sucul și coaja, tocate pe o răzătoare fină sau într-un blender. Într-o cratiță se toarnă sucul alerga ras coaja si se adauga o lingura de miere. Se aduce la fierbere și se fierbe câteva minute. După aceea, masa rezultată se adaugă brânza și se amesteca bine toate. Sosul este gata!

concluzie

Acum, că știi unele rețete de fitness, o dieta adecvata si sanatoasa, nu vei găsi complicate sau necesită o cantitate mare de timp liber. Și următoarele sfaturi simple, nu se va simți în largul doar, dar au, de asemenea, o figură frumoasă. Doar câteva luni, și nutriție adecvată va intra într-un obicei util, și de formare va aduce primele roade.