Cum de a face în condiții de siguranță se destramă la domiciliu

Au un frumos picioare, zvelte înăsprit visul de fiecare femeie și fiecare bărbat. Pentru a atinge acest obiectiv va ajuta la fitness și antrenament în sala de gimnastică. Exercitiile fizice regulate te ține tânăr, sănătos și frumos. Un bun picioare de întindere conferă flexibilitate extraordinară și eleganța formei. Pentru a obține acest rezultat va ajuta la exerciții de stretching pe care le puteți efectua bine în apartamentul său.

Capacitatea de a face rapid divizează depinde de vârstă. Într-adevăr, de-a lungul anilor, corpul și articulațiilor devin mai puțin flexibile, iar ligamentele si muschii isi pierd din elasticitate. Tinere cu datele medii sub vârsta de 25 de ani, cu exerciții regulate pot face divizează în câteva luni. sportivi Novice 25-35 ani pentru a ajunge la un rezultat după șase luni. Și persoanele în vârstă au nevoie de formare pentru mai mult de șase luni. Dar, din motive legate de vârstă nu ar trebui să umbrească starea de spirit. Principalul lucru pe care a fost o dorință, perseverență și angajament.

Există trei tipuri de extensii care pot fi folosite pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor diferite. Selectarea unei mai acceptabile pentru ei înșiși, este posibil pentru a atinge obiectivul principal - de a face split-urile. Exercițiile sunt efectuate după un mușchi intens de warm-up. În antrenament includ coarda sărituri, jogging lumină, sare, diverse bucle picior, genuflexiuni și Crouch, simulatoare de mișcare. mișcările picioarelor ranforsate a crescut contracție a mușchiului cardiac și volumul de sânge.

Balistice intindere este mai potrivit pentru cei care au angajat în mod regulat sarcini sportive. Acesta constă dintr-un mișcări elastice și diferite leagăne, cu forță maximă. În timpul executării mușchilor de exerciții active ale picioarelor sunt prelungite, și ca rezultat - există tensiune.

Stretching -ul static este se întinde mușchii picioarelor sub greutatea propriului său corp, sau cu ajutorul unui asistent (instructor). Carcasa este fixă, și nu se ia nicio altă acțiune. Este potrivit pentru incepatori.

Proprioceptive întindere - o reducere a tensiunii musculare și fără nici o mișcare în poziția întinsă. Mai adecvat, cu o medie de fitness fizice.

Variind tot felul de vergeturi, începând cu prima, este posibil să se facă divizează în casă. Pentru a evita rănirea, nou-veniții mai bine să rămânem la un anumit sistem. Trageți musculare aveți nevoie pentru a înainte de apariția durerii ușoară. Apoi, opriți și pauză de aproximativ 20 de secunde. Dacă după acest timp durerea dispare, aceasta înseamnă că sarcina este corectă. Dacă durerea continuă - este necesară reducerea intensității mișcării. Pentru incepatori, in timp ce o abordare este o jumătate de minut.

Pentru a face split-urile de peste-instruit sportivi este mai bine să se folosească principiul „durerea este -. Nu există nici o durere“ El sugerează să aștepte în timp ce se întinde senzație de disconfort, să sufere timp de 30 de secunde și să termin stretching după ce pleacă. Această metodă se bazează pe proprietățile fiziologice ale mușchilor. Atunci când se întinde nu este durere din cauza intindere reflex.

Pentru a face split-urile cât mai repede posibil, este mai bine să dețină clase de două ori pe zi și nu mai puțin de o oră. În același timp, pentru exercitarea este mai bine să-și petreacă 25 de minute. Gradul de pregătire și calitatea încălzirii depinde direct de realizarea obiectivului.