Cum de a efectua atacuri bulgare?

fund suplă și întinsă - acest lucru nu este un dar natural, ca rezultat al muncii grele și greu. Asigurați-vă fesele rounder și frumos doar prin exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata.

Reteta este simpla - te face cel puțin o zi pentru a practica la domiciliu sau în sala timp de 15-20 de minute pe zi și să renunțe la dulce, alimente care conțin amidon, alcool și alimente nesănătoase (chips-uri, biscuiti, produse semi-finite, etc.).

Astăzi ne uităm la exercițiu, care poate ajuta să alunge de grăsime de pe picioare și să le dea o topografie distincte - atacuri bulgare.

De ce acest exercițiu?

Tipuri de atacuri, există multe. Fiecare dintre ele are propria tehnică și performanța la nivel a sarcinii pe mușchii.

Ce este bun atacurile bulgare? În efectuarea unei astfel de opțiuni își exercită întreaga povară cade numai pe piciorul din fata, care se realizează flexie și extensie.

Acest lucru înseamnă că mușchii fiind elaborat cu scopul de picior numai de lucru, în timp ce celălalt picior nu se pot ajuta în nici un fel.

În plus, datorită prezenței unui singur punct de contact cu podeaua, organismul consideră automat această situație instabilă și include imediat stabilizatori musculare corespunzătoare. Deci, va fi elaborat nu numai grupele musculare majore, dar în plus că efectul pozitiv asupra dezvoltării generale a mușchilor.

De asemenea, este util să se facă atacurile bulgari pe acei oameni care au un dezechilibru clar de putere în picioare. Acest lucru se întâmplă de multe ori în righties „violente“ și lefties. Datorită beneficiilor globale, care decurge din particularitățile de dezvoltare fiziologică, un picior este mai puternică și mai mare decât al doilea. Astfel de atacuri ajuta să facă față cu succes această problemă.

Care sunt mușchii de lucru?

Bulgară efectuarea Fandarile, lucrezi include musculare, cum ar fi:

- gluteus maximus;

- cvadriceps;

- solear;

- conduce;

- muscle-stabilizatori.

Aparent, un grup de muncitori este suficient în vrac musculare, ceea ce ne permite să dezvolte cu succes picioarele cu ajutorul acestui exercițiu.

Pregătirile pentru exercitarea

plamini bulgari pentru fese ar trebui să se facă numai cu mușchi și articulații pireu încălzite picioare.

Practic, acest exercițiu nu se face la începutul și la sfârșitul clasei, atunci când este necesar să se completeze formarea. Făcând plamini și greutate redusă, puteți evita un prejudiciu și de stres inutil asupra articulatiilor.

De exemplu, dacă antrenamentul este format din 4-5 exerciții, atacurile nu ar trebui să facă înainte de cont.

Ele se poate face fără o greutate suplimentară sau cu o halteră, gantere. În acest caz, veți avea nevoie de aceste echipamente sportive. De asemenea, asigurați-vă că aveți nevoie de un banc sau un scaun pe care le poate pune un picior nelucratoare.

fandari bulgari cu o halteră

Luați în considerare tehnica acestui exercițiu cu o halteră.

Cel mai bun dintre toate, dacă ai de gând să faci fandari bulgari pentru fese nu sunt singuri, iar cu ajutorul unui instructor sau un partener, pentru a evita rănirea.

Deci, apuca bara și a pus-o pe umeri, ca să vă simțiți confortabil și nu a existat nici o durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Puteți pune un prosop sub gât, astfel încât să nu atât de mult tija de presare asupra coloanei vertebrale.

Stand exact langa magazin orizontal pregătite în prealabil. Pentru a-l trebuie să fie înapoi la o distanță de aproximativ 1-1,5 pași.

Primul va balansa piciorul drept. Pentru a face acest lucru, plasați glezna stanga pe banca de rezerve, așa cum este cerut de atacurile bulgare. Foto de mai jos vă va ajuta să luați poziția corectă.

Ai nevoie să stea cu încredere pe piciorul drept, astfel încât simt echilibru bun. Stand piciorul drept drept, ușor îndoit din genunchi.

Ia-o respirație și începe să se îndoaie piciorul din față la genunchi, atâta timp cât unghiul format nu va fi de 90 de grade. În acest moment, suprafața frontală a coapsei (cvadriceps) va fi paralelă cu podeaua.

Înghețați în această poziție pentru un moment și începe să revină la poziția sa inițială, se deplasează în sus.

În continuare, în același mod repetarea se realizează un număr de ori, picioare de schimbare și de a face același lucru din partea stângă.

fandari bulgari cu gantere

Puteți efectua acest exercițiu cu gantere. Cel mai bine este de a alege greutatea cochilii astfel că sunteți în stare să facă cel puțin 12 repetari pe fiecare picior.

Dacă aveți încheieturile slăbite sau rănite, dar nu doriți să lucrați cu o halteră, apoi se bucură de curele de umăr sport, care transportă atacuri bulgare.

Tehnica Plãmîni cu gantere ca cel precedent. Diferența este doar că nu este necesar să se arunce cojile pe umerii lor, dar suficienta pentru a le ia în mână și îndreptați-a lungul corpului navei.

Cu toate acestea, multe complicații cu gantere pentru a păstra un echilibru, așa că, dacă nu sunteți sigur de muschii stabilizatori, este mai bine să faci exercițiul cu o halteră.

Atunci când așteptați primele rezultate?

În comparație cu atacurile convenționale, această variantă este mai eficientă, deoarece funcționează doar un singur picior, în timp ce al doilea, nu va fi capabil să se ajute singuri sau de a face înșelăciune.

Din acest motiv rezultatele vor veni mult mai devreme. Dar, în scopul de a aduce fese lor, în scopul de a efectua doar suficient exercițiu. Programul de formare ar trebui să includă și pãtrat, și pofte moarte, exercita mușchi de vițel.

Cu dreptul de formare va începe să observați rezultate după a doua săptămână de formare greu. Ele se pot manifesta atât vizual cât și fizic - va fi mult mai ușor de a face acest lucru în urmă cu o săptămână a fost foarte dificil.

Deci, nu ezitați să includă această activitate în programul său și de a dezvolta.