Astăzi, nu este nimic mai ușor decât începerea de a face exerciții fizice pentru orice program. Toate acestea sunt orientate spre diferite grupuri musculare, au grade diferite de încărcare și sunt potrivite pentru persoanele cu diferite nivele de antrenament. Separat, merită remarcat exerciții cu gantere pentru spate, care pot servi în scopuri diferite: atât curativ cât și culturism.
Beneficiile medicale ale exercițiului
Orice exercițiu pentru spate cu gantere, a cărui greutate nu este prea mare, poate beneficia de o persoană care are dureri în spate. Înălțimea normală, întinderea brațelor, întinzând cu ganterele - toate acestea vă permit să vă încălziți mușchii spatelui, să reduceți tensiunea și să vă ușurați starea. Desigur, exercițiul pentru spate cu gantere nu poate servi ca tratament - este mai bine să îl folosiți ca măsură preventivă. Dacă vă angajați zilnic în gantere, faceți propriile seturi de exerciții care nu creează o încărcătură puternică pe spate, ci doar o încălziți, nu va trebui să solicitați ajutor de la medici pentru o perioadă lungă de timp.
Bumped înapoi pentru bărbați
De mult timp sa aflat că bărbații și femeile abordează diferit noțiunea de frumusețe și fac diferite exerciții în moduri diferite. Pentru o femeie, este important să se facă presiune asupra șoldurilor și feselor pentru a le face elastice și atractive, în timp ce bărbații se concentrează pe partea superioară a corpului lor. Piept, umeri și, bineînțeles, înapoi - acestea sunt domeniile-cheie pe care oamenii lucrează. Și exercițiile pe spate cu ganterele sunt pur și simplu de neînlocuit. Firește, este deja imposibil să faci cu complexul pe care îl vei folosi în scopuri preventive. Da, și inventarul, pentru a efectua exercițiul pentru spate cu gantere, ai nevoie de mai grele. Squats vă va permite să lucrați simultan atât pe mușchii picioarelor, cât și pe mușchii din spate. Dar cel mai eficient exercițiu este rotația mâinilor cu gantere. Principala sarcină aici, desigur, se duce la umerii, dar partea din spate are o doză impresionantă de încărcături.
Cum să alegeți un mod
Exercitarea pentru spate cu gantere nu ar trebui să fie prea lungă. Ar trebui să dureze un minut sau două, în funcție de intensitate. Dar puteți să-l rupeți și în mai multe moduri, atunci puteți crește timpul de execuție al unei anumite părți a complexului. Pentru a evita durerea din spate, este necesar să se efectueze cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este un set de mase musculare, atunci trebuie să luați ganterele mult mai des - de 5-6 ori pe săptămână. Un punct important este creșterea sarcinii. Sarcina constantă la același nivel va înceta rapid să fie eficientă, deci merită să creșteți treptat masa de gantere și intensitatea instruirii. Unul dintre cele mai importante puncte pe care ar trebui să le acordați atenție atunci când faci un exercițiu pentru spate cu gantere este momentul. Timpul favorabil pentru orele de curs este mijlocul zilei, pentru că dimineața mușchii nu sunt încă pregătiți pentru antrenament și va trebui să vă petreceți mult timp cu încălzirea, iar seara veți fi prea obosiți să luați gantere.