Exerciții pe spate. Nimic nu este imposibil!

Mulți dintre noi iubim și respectăm sportul, da-i timp, efort și inspirație. Cineva este angajat profesional, și cineva - doar pentru distracție și să păstreze corpul și mintea în formă corectă. Sportul util în orice vârstă și în orice clasă de greutate! Uneori este de ajuns să te copleșească și începe să faci exerciții, dar uneori trebuie să meargă în la centrul de sala de sport sau de fitness. O soluție bună pentru multe femei devin Pilates. Este nu doar exerciții fără rost , dar chic pe spate, brațe și picioare, întregul corp ca întreg și pentru fiecare parte separat.

Mulți spun, ceea ce poate fi exercitarea cu dureri de spate? Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, chiar și cu astfel de boli pot fi perfect angajate și, în același timp, pentru a consolida spate.

Desigur, acum multe seturi diferite de exerciții: pierde în greutate, în creștere în greutate, pur și simplu se întinde sau consolidarea musculare. Ce să aleagă - să decidă pentru tine sau consulta cu un antrenor - aceasta este cea mai bună opțiune.

Dar, fie ca aceasta poate, exercițiile de pe spate este întotdeauna utile și relevante. Să ne oprim atenția asupra așa-numita terapie fizica - exercițiile extrem de sigure și în condiții de siguranță pentru pacienții cu articulații și corp slab. Faptul că astfel de exerciții sunt exerciții benefice ar trebui să fie făcut de zi cu zi, într-un ritm lent, nu ține respirația în timpul tuturor etapelor, precum și din când în când să se consulte cu medicul dumneavoastră despre realizările.

Deci, unele dintre cele mai utile exerciții pentru spate :

1. Poziția de început - culcat pe spate. Ridicați și coborâți mâinile.

2. culcat pe spate, picioarele îndoite de la cot, mâinile circling.

3. culcat pe spate, ridicați capul, strecurat cu mușchii abdominali.

4. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele în același timp, în stomac.

5. Poziția de început - se concentreze pe poală. îndoiți cu grijă a coloanei vertebrale.

6. permanent în aceeași poziție, îndreptați piciorul stâng, odihnindu-se, astfel, pe genunchiul drept.

7. Poziția de început - culcat pe burta lui. Ridicați capul și umerii de câțiva centimetri, în timp ce răspândirea mâinile în lateral.

8. Intins pe stomac, îndoiți picioarele de la genunchi alternativ.

9. Poziția de început - culcat pe partea lui. Îndreptați și îndoiți ambele picioare într-o parte.

10. culcat pe spate, ridica mâinile sus. Ridicați piciorul stâng înainte, atingând-o cu piciorul inferior drept mână. În mod similar, pentru a face piciorul drept.

Iată câteva exerciții simple pentru partea din spate va scădea foarte util pentru cei care se simte zilnic dureri în spate. Rețineți că numai performanța regulată a scorului la îmbunătățiri notabile!

Desigur, cu durere acută în partea din spate a exercițiilor poate fi vorba - se recomandă numai repaus la pat. Cu toate acestea, în cazul în care durerea vă frământă doar periodic - încercați pentru a efectua aceste exerciții - spate va fi doar recunoscător!

În cazul în care exercitarea simte durere inconfortabil, ar trebui să fie de amplitudine ușor mai mică sau gradul de tensiune musculară. În cazul în care performanța anumitor mișcări te simți durere - elimina din sala de gimnastica exercitii fizice regulate.

Amintiți-vă că exercitarea pe partea din spate - este foarte important, dar nu exagera cu repetiții lor - doar 8-10 ori pentru a începe cu. Apoi, se adapteze el însuși și obișnuiți cu sala de sport, puteți repeta exercițiile de până la 100 de ori.

completare eficientă a exercițiilor vor purta pantofi speciale pe o talpă flexibilă (sănătoasă reduce sarcina), și, uneori, de modul în care va cădea corsete speciale și curele. Înainte de a cumpăra una sau celelalte dăți - asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră - el va da o mulțime de sfaturi utile în alegerea modului și când utilizarea ulterioară.

Amintiți-vă că exercițiu pentru dureri de spate - nu un lux, este o necesitate sensibil pentru sănătatea ta! Train-te și spate care durează câteva zeci de ani!