Cum de a echilibra puterea?

Timpul nostru este caracterizat nu numai de progresul tehnic fabulos, dar în același timp și tulburările în masă pe care pur și simplu a devenit norma pentru persoana medie. În cazul în care sunt probleme cu excesul de greutate fiind, în încălcare a organelor interne, oboseala cronica? Mulți par, indiferent cât de banal, din cauza unei diete necorespunzatoare. Cum de a echilibra puterea?

Determina ceea ce ar fi raportul ideal de ingrediente este destul de dificil pentru tine. Fiecare persoană are un anumit: fizicul, stilul de viață, vârsta, greutatea, etc. Cu toate acestea, în anumite limite, un regim alimentar echilibrat este cu siguranta posibil. Nu te poti even. Este important să se cunoască un echilibru corect de nutrienți din dieta. Cota de proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 30-35% din meniu zilnic, glucide - 35-40%, grăsime - 25-30%. Acest echilibru este necesar pentru a încerca să mențină.

În plus, este foarte important ca un echilibru dieta (proteine, grăsimi, glucide) în ceea ce privește procentajul acestor părți, nu are nici o valoare minimă și masa de conformitate. Este important să porțiuni unice nu au fost mari. În acest caz, trebuie să existe cel puțin cinci ori pe zi. Atunci nu te vei simti foame, iar procesele metabolice vor fi efectuate mult mai rapid.

În fiecare dimineață, ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent plin. Pentru a echilibra dieta, este nevoie să aproape imediat după trezire. În acest moment organismul are nevoie de energie nouă. Dacă nu-i dai mâncare, el ar lua ca un factor de stres și de a începe metabolismul inhibă și să acumuleze rezerve „de viață“, sub formă de grăsime. Acest lucru afectează în mod negativ sănătatea și figura. Cea mai bună alegere pentru micul dejun - fulgi de ovăz. În cereale contin glucide complexe si vitamine din grupa B. Cina, din contră, nu ar trebui să fie strânse. Seara, metabolismul incetineste.

Pentru a echilibra puterea conținutului de proteine, este necesar să mănânce carne (preferabil vițel conținut scăzut de grăsime, păsări) și pește. Cele mai multe grăsimi sănătoase găsite în pește. Maioneza, sosuri, sosuri pentru salate, margarina si sosurile ar trebui să fie abandonate. De asemenea, nu uita de produse lactate - iaurt, brânză de vaci, iaurt, etc.

Util pentru a utiliza cât mai mult posibil alimente care sunt bogate in fibre. Acestea includ orez brun, pâine integrală, majoritatea legumelor, zmeura, prune, nuci, caise uscate și altele. Un alimente bine prelucrate, sunt cel mai bine consumate în cantități mici (produse de patiserie, paine alba, paste, orez alb).

Pentru a face mai ușor să rămânem la aceste reguli, puteți crea o dieta care implica o dieta echilibrata pentru o săptămână. Într-o zi medie, o persoană are nevoie de 2200 kcal. Această cifră trebuie să fie ajustate ținând seama de caracteristicile corpului și stilul de viață (în mișcare sau nu) dumneavoastră. Conform tabelului de calorii este ușor pentru a calcula cât de mult aveți de gând să consume energie în timpul zilei. Exemplu de meniu ar putea arata ca.

1-mic dejun:

1. Fulgi de ovăz, fără ulei.
2. ou fiert (unul).
3. salata de legume.
4. Ceai cu ghimbir.

mic dejun 2:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Ceai.
4. Abdomene.

masa de prânz:

1. Pește (o sută de grame).
2. Legume.
3. Ceai cu scorțișoară.
4. carne fiarta.

gustare:

1. Nuci.
2. Apa.
3. scăzut de grăsimi iaurt.
4. Sucul de rodie.
5. Mai multe Khlebtsov.

cina:

1. Brânză fără pâine.
2. Branza de vaci (scăzut de grăsimi).
3. Iaurt cu scorțișoară.
4. Suc de roșii.
5. Fructe.