Cum se efectuează genuflexiuni cu gantere

Genuflexiuni cu gantere au sarcina fizică pe mușchii picioarelor și brațelor, tendoanele genunchilor. Acest lucru îmbunătățește generală coordonarea mișcărilor. Complexul acestor exerciții de utilizare a tijei este diferită numai în umeri poziția de ponderare. Dar, cu o mișcare halteră poate fi nesigur. ghemuit gantere - o alternativă mai moale la utilizarea de greutăți. Gantere sunt cele mai simplă variantă de fitness pentru a construi musculare în partea inferioară a corpului. Astfel de exerciții pot efectua practic tuturor celor veniți, indiferent de gradul de pregătire.

genuflexiuni cu tehnica gantere implică utilizarea a două gantere. Ei pot ține în mâinile lor în partea de jos, la nivelul umerilor, ridicandu-se in timpul ghemuit. Este recomandabil să nu se pună gantere pe podea, și nivelul mâinilor de prindere - pe un suport sau o bancă. Înainte de sarcină trebuie să devină drepte, picioarele depărtate la latimea umerilor, degetele de la picioare să ia în mână, tălpile nu sunt divorțați de la suprafața podelei. Ia gantere și îndoiți genunchii încet, cu un apartament înapoi în sus, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, aveți nevoie pentru a îndrepta viguros. La efectuarea acestui exercițiu este necesar pentru a menține gambe verticală și genunchii - drepte, îndoiți-vă mâinile (sau înmuia dacă gantere sunt bratele indoite). Stăpânește această tehnică, complica exercitarea poate crește amplitudinea. Gantere în mâinile coborâte pot atinge podeaua, iar în brațele îndoite - îndreptați în sus. Doar permis ruperea tocuri de pe podea (ciorap extinde de 45 de grade), în timp ce desfășurate în partea de tur. Admisă pentru a face o ușoară organism înainte macră.

Genuflexiuni cu gantere este un mare de reabilitare exercițiu după un prejudiciu, precum și la etapa inițială de dezvoltare a mușchilor în brațe și picioare. Acesta va fi util și cei care caută să arunce excesul de greutate.

genuflexiuni adânci exercită presiune asupra mușchilor fesieri, talie, coapse și gambe. Acestea constau în poziția de scădere a soldurilor sub nivelul podelei paralel. La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să fie pus pe scară largă picioare și mișcări viguroase genunchii indoiti să atingă tibia pe suprafața posterioară a coapselor. Dupa cateva sedinte sarcina poate fi crescută prin utilizarea a două gantere. Pentru varietate, puteți utiliza o halteră de severitate moderată, ținându-l cu o mână în mijloc. Exercițiile sunt efectuate în ritmul inhalație - squat în timpul expirația - îndreptare.

genuflexiuni frontale sunt realizate atât cu gantera și halteră pe piept. Rod are o greutate mai mare , deoarece pentru o astfel de sarcină, trebuie mai întâi să consolideze mușchii abdominali și de jos a spatelui. În timpul exercițiilor picioarelor sunt plasate latimea umerilor, o dumbbell sau mreana prese strâns brațele încrucișate în față la nivelul umerilor. Rulează ghemuit lent cu plat înapoi în sus până când unghiul dintre gambe, coapse și partea din spate devine mai mică de 90 de grade. În acest caz, capul este ținut drept și călcâiul nu este pe podea. După punctul ghemuit inferior se realizează cu o ușoară tensiune pauză și mușchi ejectat carcasa superioară.