Exerciții simple, care va transforma corpul în doar o lună

Făcând exerciții nu este atât de simplu. Întotdeauna dificil de a decide ce nevoi specifice pentru fiecare parte individuală a corpului. În plus, este necesar să se găsească timp pentru exerciții fizice. Este mai bine să încerce să utilizeze aceste șapte exerciții simple, strecurat aproape tot corpul, și după 4 săptămâni, veți observa o schimbare în forma lor fizică! În sala de clasă ai nevoie de doar zece minute pe zi.

șipcă

Aceasta este o modalitate foarte bună de a trage înapoi o parte a coapsei, mușchii spatelui și tren mâinile. Veți avea nevoie de doar șaizeci secunde pe o bază de zi cu zi. Dacă nu reușiți să reziste poziția momentul potrivit, practica în fiecare zi, până când veți învăța să stea timp de un minut. Pentru a face în mod corespunzător bara, este necesar să se bazeze pe coate, plasarea mainilor latimea umerilor, îndreptați-vă spatele și atârnă în această poziție, fără a se baza pe genunchi.

flotari

Vrei să dezvolte piept musculare și arme? Doar push-up-uri în fiecare zi! Așezați mâinile depărtate la nivelul umerilor și îndoiți la coate, astfel încât antebrațele paralele cu podeaua, și apoi a reveni la poziția de pornire. Începătorii pot pentru a facilita sarcina de a desena genunchi pe podea.

genuflexiuni

Aceasta este o modalitate dovedită și eficientă pentru a obține picioare perfecte! Pastrati-va picioarele pe podea si genunchii nu de ieșire mai departe decât degetele de la picioare. Șoldurile ar trebui să se scufunde sub nivelul genunchiului. Nu îndoiți și să păstreze bărbia ridicată.

Ball Curl

Cu acest exercițiu, vă va dezvolta muschii partea superioară a corpului. Trebuie doar să se întindă spatele lipit de perete, îndoiți genunchii, să ia o minge de sport în mâinile sale și le ridică la nivelul pieptului, apoi răsucindu-încet dintr-o parte de a face cu thoronice.

Se întinde brațele și picioarele în poziția în genunchi

Acest exercitiu intareste muschii coapse si fese perfect. Puteți face mai dificilă greutăți de utilizare. Cu ei, clasa ta se va dovedi mai intensă. Urcă-te pe patru labe, trage piciorul și brațul opus în același timp. Țineți pozeze pentru cinci secunde, iar apoi a reveni la poziția de pornire și de a face exercițiul în direcția opusă.

Ridicarea genunchi clinostatism

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate - vă va aminti sa răsturnat pe partea din spate a unui gandac! Sună ciudat, dar chiar functioneaza. Culcat, întinde brațele, astfel încât genunchii ating. Îndreptați un picior și îndreptați brațul de pe aceeași parte, iar cealaltă jumătate a corpului dețin în aceeași poziție. Așteptați câteva secunde în această poziție, a reveni la poziția inițială și repetați pe de altă parte.

de câine ridică întinde picioarele bot jos

Cel mai probabil, ați auzit de o astfel de poziție a exercițiilor yoga. Cu acest exercițiu, vă va dezvolta mușchii jumătatea superioară a corpului și a coapselor, feselor. Sprijinindu-se pe mâini, ridicați pelvis în sus. Ridica un picior, îndreptați-o și îndreptată în sus. După un al doilea, de jos și trageți în sus la piept. Reveniți la poziția inițială, și apoi se repetă pe de altă parte.

Planul de patru săptămâni

Pentru a obține rezultate uimitoare, aveți suficient timp de zece minute în fiecare zi. Minut de push-up-uri, sta-up-uri de un minut, câteva minute în bar și de încărcare excelentă este deja făcut! Se amestecă și se potrivesc cu exercițiile enumerate mai sus, într-un complexe scurt, făcând o pauză între zece seturi. Vei observa repede că câștigurile în formă fizică bună! Principalul lucru este nu renunta, pentru ca zece minute pentru a sculpta puterea chiar și cele mai aglomerate persoana. Aceste exerciții sunt foarte simple, cu fiecare dintre ele se pot ocupa, asa ca nu neagă posibilitatea de a vă îmbunătăți în mod semnificativ de fitness în doar patru săptămâni scurt de zece minute de antrenament!