Fitness după nașterea copilului, atunci când puteți începe să faci?

Desigur, în timpul sarcinii - cel mai fericit în viața de fiecare femeie. Dar, în acest moment, o mare majoritate a doamnelor castiga in greutate in plus. Chiar există un stereotip că, dacă te-ai decis să ai un copil, atunci se poate spune la revedere de la figura ei. Acest punct de vedere este atât de vechi încât multe femei au fost în stare să-l transforme. Fiecare mama ar trebui să ne întoarcem la forma „ei“ vechi, iar acest lucru va ajuta la ei fitness după nașterea copilului. Aceasta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Redobândirea figura ta după naștere

Restaurarea fostul său formă după naștere este necesară. În primul rând, dacă vă simțiți bine despre tine, vei avea o stare de spirit buna, prin urmare, copilul va fi bine. În al doilea rând, după sport veți simți un val de putere. Mamele care sunt angajate în exerciții fizice regulate, par a fi mai activ si energic. Cei care iubesc deja acest sport, știu că o bună pregătire este ca o gura de aer proaspat. Nu mă crezi? Apoi, încercați activitățile de fitness după livrare.

Restabilește cifra după este necesară pe toate fronturile, nu numai prin sport a da naștere.

În primul rând, este necesar să se normalizeze greutatea și face posibilă cu dieta dreapta. Desigur, în perioada alăptării trebuie să uite tot felul de diete, în cazul în care ai stat înainte, acestea sunt, în general, din loc în această perioadă. Nu numai că ați după naștere nu este încă pe deplin maturizat, astfel încât, de asemenea, diete tu si copilul tau priva nutrientii.

schimbarea dietei

Primul pas pe drumul spre fosta cifra nevoie pentru a revizui dieta ta. Cu siguranță, dacă alăptați, practicați deja anumite reguli alimentare. La urma urmei, atunci când alăptarea nu este recomandată afumat, grăsimi, băuturi carbogazoase, alimente cu coloranți artificiali și conservanți. Dacă face toate acestea pentru o lungă perioadă de timp nu mananca, putem spune că jumătate treaba. Ar trebui să adaug câteva nuanțe:

1. Ar trebui să mănânce mese mici de 5 ori pe zi. Dacă între mese vă este foame, mananca unele fruktik sau bea un pahar de chefir.
2. Aruncați alimentele dulci, sarate si amidonoase. Acestea sunt cele trei dușmani principale figura ideală.
3. Bea multe lichide. În mod normal, o persoană care are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Lipsa provoacă o scădere a metabolismului, calorii, prin urmare, nu sunt consumate. Mai mult decât atât, lichidul este de 90% lapte matern, astfel încât alăptarea bea apă curată este necesară.

În cele din urmă, metabolismul afectează, de asemenea somn sanatos. Cand copilul este adormit, si va permiteti sa dormi, iar praful și murdăria nu va dispărea.

Când pot merge în sala de fitness pentru a da, după naștere?

Multe femei care au decis să se întoarcă la fosta forma sa, se referea la întrebarea: „Cât de multe după nașterea copilului se poate face de fitness?“. În primul rând, să ia timp pentru a rula la sala de sport în a treia zi sau după externare. Este demn de a avertiza dintr-o dată, ca să piardă în greutate rapid după nașterea copilului nu se va dovedi. Cu toate acestea, la fel de mult de nouă luni de greutate suplimentare pe care le-au acumulat. În plus, pierderea in greutate poate juca dramatic o glumă crudă, puteți să dispară laptele matern. Prin urmare, această problemă este importantă treptat.

De obicei, medicii recomanda să înceapă antrenamentul sportiv după 5-6 săptămâni de la naștere. Numai în cazul în cazul în care nașterea a avut loc într-un mod natural, fără complicații. Și apoi trece imediat la formarea intensivă nu este necesară. Dacă sunteți de până la și în timpul sarcinii este angajată în sala de fitness, apoi a reveni la modul normal de sport după livrare nu va fi dificil.

Există un alt punct important, de ce nu începe doar de formare activă. Faptul este că, dacă în timpul alăptării mama a fost puterea de formare intensă, atunci iese în evidență de acid lactic, care strică gustul de „bunătăți“ mamei. Adică, copilul poate da doar pe piept. Deci, ia-ti timp pentru a te ritmul exercițiu. Și dacă doriți să se hrănească copilul, și mai departe, este mai bine să acorde prioritate Pilates sau yoga. O astfel de fitness după nașterea copilului cu acuratețe nu va aduce prejudicii.

Sport dupa cezariana

O atenție specială este necesară în cazul în care au fost nașteri prin cezariană. Înapoi la formare va fi mai dificil. În plus, există programe speciale - de fitness pentru pierderea in greutate dupa nastere prin cezariana, dar , de asemenea , pentru ca acestea să înceapă va fi posibilă numai după consultarea medicului și permisiunea. De obicei, femeia este permis să se întoarcă la formare până după ce rana sa vindecat, pentru a evita riscul de infecție și suduri rupte. De obicei, acest lucru necesită un minim de 8 săptămâni.

primul antrenament

Corpul tău o perioadă de odihnă de la efort fizic nouă luni, asa ca nu apuca doar barbells și gantere. Ai nevoie pentru a începe vizionarea și, treptat, în timp, creșterea sarcinii. Dacă nu puteți păstra alapta sau bunica pentru a merge la sala de sport, nu este o problemă. Puteți aranja sala de fitness după naștere la domiciliu, beneficiul de a face acest lucru, există mai multe cursuri video. În plus, zilnic de mers cu copilul, de asemenea, sunt considerate a fi un fel de exercițiu. Mersul pe jos arde calorii. Deci, nu sta pe banca de rezerve și de mers pe jos, mers pe jos și merge din nou.

Există exerciții care pot fi efectuate imediat după întoarcerea de la spital. După ei, va fi mult mai ușor pentru a începe un antrenament mai intens. Deci, acestea includ:

1. Exercitiile Kegel. Este necesară pentru a restabili elasticitatea mușchilor pelvisului.
2. exerciții de respirație
3. Exerciții cu fitball. Pentru a se angaja cu acest inventar, puteți face pe o bază de zi cu zi. De exemplu, în timpul alăptării, puteți sta pe un fitball și de a efectua o mișcare circulară pelvis.

Noi combinăm de îngrijire pentru copilul cu sala de fitness

Multe mame renunta la sport, referindu-se la faptul că tot timpul petrecut pentru îngrijirea copilului. Vom deschide pentru a le secretul: aceste două clase pot fi combinate cu succes. Cea mai simplă opțiune, pe care le-am menționat deja - este o plimbare. Cu copiii au nevoie în fiecare zi pentru a fi în aer liber, astfel încât, chiar dacă acesta va fi util pentru tine. De exemplu, în timpul unei plimbări, puteți efectua o varietate de mișcări, apoi du-te încet, apoi mai repede, în vârful picioarelor. Este nevoie de doar câteva 40 de minute, și 300 de calorii este plecat.

Fiecare mama nu stau și se află pe canapea, se misca prin apartament, faci treburile casnice. Deci, mersul pe jos este posibil să se înlocuiască dansul energic. Apropo, yoga este ideal combinat cu preocupările legate de copil. Și, opțional, pentru a efectua asane complexe, să învețe destul de câteva ipostaze simple.

Partea de sus a celor mai bune programe de fitness după naștere

Va oferim cele mai bune și cele mai eficiente antrenamente de top de origine pe care le puteți efectua în timp ce copilul doarme:

1. Cindy Crawford de fitness după naștere

Poate că acest lucru este cel mai popular program pentru tinerele mame, deoarece este accesibil și blând. Chiar dacă exercițiu de pre-sarcinii nu se angajeze în acest curs video pe care le va fi pe umăr. Sindi Krouford a creat un program cu o creștere treptată a sarcinii, adică începe mai întâi vizionarea și 10 minute pe zi, timp de 14 zile, apoi se adaugă încă 15 minute și așa mai departe, până la antrenament complet.

2. Treysi Anderson: Mesaj Sarcina

Tracy a stabilit un program bazat pe experiența lor personală. Acest video este mult mai complexă și nu pot fi potrivite pentru incepatori. Un set de exercitii timp de 50 de minute, și este destul de greu de încărcare, astfel încât să puteți împărți în două abordări. Programul include o mulțime de exerciții pe presă.

3. Hot corp sănătos mami

Acesta este un nou program de faimoasele Maykls Dzhillian. Un set de exerciții concepute pentru începători și pentru cei care abia recuperate recent de la naștere. Acesta include 3 programe de antrenament pentru diferite părți ale corpului.

Tratamente de înfrumusețare pentru tinerele mame

Acum știi ce înseamnă o sală de fitness postpartum, cât de multe clase puteți începe și ce exerciții pentru a face mai bine, și ceea ce nu este. Complexul întoarcere forma usturime la sport va ajuta la manipulări cosmetice. Iată câteva proceduri care pot fi recomandate mamei tinere:

1. Acasă peeling. Pentru a îmbunătăți textura pielii, da netezime si elasticitate, este necesar de două ori pe săptămână, utilizați un exfoliant.
2. Auto-masaj. De mai multe ori pe săptămână, vă puteți face un masaj cu creme speciale anti-celulita.
3. Electrostimulare. Potrivit pentru mamele care alăptează. Aceasta este o procedură de hardware în care au un impact asupra straturilor inferioare ale musculare. Asta este, este un exercițiu alternativ.
4. Mezoterapie. Din păcate, dar această metodă nu este potrivit pentru mamele care alăptează. Dar, dacă alăptați nu, puteți utiliza procedura mesotherapeutic, care are ca scop arderea de strângere de grăsime și piele.
5. De asemenea, la domiciliu, puteți face împachetări cu compoziții diferite. Nu este recomandată în timpul alăptării.

sfaturi utile

Ce sala de fitness după livrare este importantă și necesară, în mod evident. Dar iată cum să facă acest lucru, astfel încât să nu ei înșiși sau copilul rău?! Trebuie să urmați câteva reguli și linii directoare:

• Dacă este posibil, cel mai bine este de a angaja un antrenor personal, care vă va spune în detaliu ce sala de fitness după nașterea copilului, atunci când începe să lucreze și ce exerciții poți face.
• Dacă sunteți singuri în casă, apoi a dezvolta un program pentru tine care le-a implicat toate grupele musculare.
• Nu face toate exercițiile într-un du-te. Le puteți distribui pe tot parcursul zilei. De exemplu, în timp ce copilul doarme.
• Mai departe la exercițiile numai după hrănire și o oră înainte.
• Nu neglija purtarea de bandaj postpartum. El este capabil să susțină mușchii abdominali și să nu permită ofili pielii.
• De dragul unei figuri frumoase, nu este în valoare de aruncarea alăptării. La urma urmei, acesta este un aliment important pentru copil. În plus, dezvoltarea de lapte matern consuma 300 kcal.
• Ai nevoie de a se angaja în mod regulat de 3-5 ori pe săptămână, timp de 30-60 minute.

concluzie

În concluzie, trebuie spus că de fitness după naștere este necesară pentru fiecare femeie. Nu o să lase un copil pentru a merge la sala de sport?! Aceasta nu este o problemă, du-te în casă, ar dori. Dar, amintiți-vă că cel mai important lucru - este grozav, nu întindeți, pentru că ai probleme atât de mult cu copilul. Stai frumos!