Exercitarea „Keel“: utilizarea pentru spate și corp. Exercitarea „Keel“ pentru incepatori

problemă veche a femeilor - curbarea de san, postura urât, umerii ghebos si falduri de grăsime de pe părțile laterale. Sunt de acord, corp tonifiat frumos - visul de absolut fiecare persoană, indiferent de sex și categoria de vârstă. Cel mai adesea, astfel de probleme apar la femei după naștere și alăptare: iesi din forma, tonusul muscular slăbește. Și mulți doar scuipat pe silueta ei, luând-o pentru a acordat și inevitabilă.

Aceasta este o eroare grosolană. Iubeste-te, figura ta, se angajeze în exerciții fizice, și vă va întoarce elasticitatea mușchilor. Amintiți-vă că figura frumoasa pornind de la spate, sau mai degrabă, cu postura. Nimeni nu pictează înapoi îndoit și umerii atârnând - totul adauga ani in plus, te face om nesigur, cu o masă de complexe și o grămadă de probleme. Ca să nu mai vorbim de grăsime corporală sub omoplați, care agravează situația.

Cu toate acestea, uneori se întâmplă că, odată cu greutatea bine, dar slabit muschii spatelui strica postura, si de acest lucru, deoarece există adesea stomac - un rezultat al curburii coloanei vertebrale. Pentru a evita astfel de probleme, vă recomandăm, chiar și oamenii subțiri pentru a viziona spate și să consolideze prin intermediul unor exerciții speciale de înaltă performanță. oferta nu așteptați pentru ziua de mâine pentru a încerca și de a exercita „barca“, chiar acum, care va ajuta la a face piept mai ferm, postura si mersul cu spatele drept și regal.

Ce dă activitatea?

Aceasta afectează partea superioară a spatelui, mușchii, talie, abdomen si umeri, ajutându - i să câștige un punct de sprijin. Exercitarea „barca“ este foarte amintește de carusel pentru copii și la prima vedere poate parea destul de simplu, dar nu este. Prea grele pentru a fi oameni pregătiți fizic, care nu au jucat bine cu acest sport.

Dar , exercitii fizice regulate va ajuta să se obișnuiască strânge piept și de a consolida partea din spate. recomandat în mod special exercițiu pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Pompează abs mare, imbunatateste circulatia, digestia, intareste zona plexului solar si indeparteaza grasimea din partile laterale.

În plus, problemele de respirație dispar. Cu această clasă va fi capabil de a scăpa de încălcări în domeniul inelului ombilical. Vei uita de constipație, dispepsie, distonie, un sindrom dureros în stomac, insomnie, letargie, aciditatea crescută și boli ale organelor pelviene.

Mușchii dumneavoastră va câștiga înapoi elasticitatea și pielea devine mai elastica. În plus, inveseli exercițiu „barca“. Beneficiile activitatii fizice si palpabila imens, așa cum le vedem. Greutatea în plus într-o perioadă scurtă de timp va începe să dispară.

Pregătirea înainte de antrenament

Dacă sunteți într-adevăr o bună bucată de vreme a decis să facă sport, pentru a elimina problemele de sănătate, a scăpa de dureri de spate și de a pierde in greutate, atunci vă recomandăm să se pregătească cu atenție. Pentru a începe să învețe să se relaxeze și să se întind mușchii, atunci puteți începe să se angajeze. Scopul principal al performante - ciclicitate și netezirea mișcări bruște (tranziții).

Este o pregătire corespunzătoare va salva de la un prejudiciu și entorse. Înainte de clase nu este necesară overeat - este mai bine de a instrui pe stomacul gol în dimineața. Permis de a bea apă. Deci, în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate, apoi, în plus față de activitățile fizice echilibru dieta ta.

exercitarea efectivă „barca“ pentru spate

Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului ar trebui să fie. Începem să ridice încet ambele picioare la 30 cm deasupra podelei fără să îndoiți genunchii. În același timp, secționarea capului, toracelui superior și umerii de pe podea. Noi susținem în această poziție și se simt de până la 10 de ori. Cap în timp ce caută drept înainte. Partea din spate si a abdomenului sunt într-o stare a subliniat. Ne pot relaxa și din nou (în trei seturi). Dacă vi se pare dificil doar pentru a ridica piept si umeri, puteți reduce pur și simplu lama. Uita-te pentru respirație.

Lecția №2 slăbire

Exercitarea „barca“ este situată pe stomacul ei. Poziția inițială: picioarele se potrivesc perfect împreună, picioarele împreună, se bazează pe degetele de la picioare, brațe de-a lungul corpului periilor la sol, iar bărbia este presată pe suprafața (puteți pune o foaie de pat).

Pe expiratie, se raspandeste picioarele ei, îndoiți genunchii și apucă dețin gleznelor sau picioarelor în urmă. Expirați, țineți respirația, îndreptați genunchii și ridică capul și pieptul lui. Astfel coapsele de pe suprafața podelei. îndoiți ferm partea din spate de jos. Rețineți că pe podea este doar zona buricului.

Acum, încet începe să se balanseze ca pe valuri (în sus și în jos) și numără până la zece. Apoi, relaxați-vă și să se întoarcă la muncă. Principalul lucru - nu exagerati, începe cu de 3-5 ori, treptat, aducându-l la 10. Exercitarea „barca“ pentru începători va ajuta aduce ordine și sub formă de manșoane depozite de grăsime din coapse si talie.

În plus, acesta va îmbunătăți microcirculatia a măduvei spinării, plexul pelviene și solar. Vei simți imediat un val de putere și dureri musculare plăcută. clase regulate normaliza procesele metabolice si endocrine in organism, ceea ce este foarte important pentru pierderea in greutate. Doar câteva luni poate arunca până la cinci kilograme, consolidarea tonusului muscular, a scăpa de „coaja de portocala“ de pe abdomen și fese, precum si uita despre starea proastă a sănătății pentru toți.

Sesiunea № 3 de pe spate

Exercitarea „barca“ are un efect benefic asupra gâtului, coloanei vertebrale, abdomen, talie si spate. Este o variantă pe partea din spate. Clasps mâinile genunchii îndoiți, strecurat înapoi mușchii și începe să se miște. Se repetă timp de 10 secunde și apoi a reveni la poziția de pornire.

Intindeti bratele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Dintr-odată trageți cu vârful degetelor la degetele de la picioare, fără să îndoiți genunchii. Profesioniștii pot atinge capul la genunchi, îndreptați brațele. Doar spune că la început va fi foarte dificil, dar nu disperați și nu se depărta. muschii atrofiati in timp vei incepe sa cedeze, iar rezultatul va fi vizibil.

Partea finală

Oferă de formare de cel puțin 10-15 de minute pe zi. Asigurați-vă întotdeauna postura, încercați exact să se așeze și să umble. Utile exercițiu „barca“, în mușchii abdomenului și spatelui vor face dezvoltate și puternic. Și chiar și la vârsta adultă, nu va fi frică de probleme de spate. Iar admirația pe care îl veți vedea în ochii oamenilor te inspira să-și exercite în continuare. Acum, obiceiuri bune vor lucra pentru sănătatea dumneavoastră, dar este de două ori mai frumos.