Vrei să diversifice formarea? Ce se poate înlocui de formare pe o bandă de alergare?

Dacă vă confruntați adevăr, formarea pe o banda de alergat este puțin probabil să vă provoace un val de entuziasm. Ai forteaza-te pentru a merge la sala de sport (cu condiția ca banda de alergat nu este instalat la domiciliu), a pus pe un trening, care rulează pantofi șireturi și fără tragere de inimă afară pe ușă. Aparent, banda de alergare este o listă de lucruri pe care le sunt în contact printr-o voință mare de aplicare. Avem vești bune pentru tine! Puteți înlocui formarea de obicei pentru mai multe tipuri interesante de activitate fizica.

de mare intensitate Interval de formare

Prima noastră recomandare este potrivit pentru cei care sunt gata să ridice acest sport la un alt nivel. High Intensity Interval de formare - aceasta este ceea ce ai nevoie! Această activitate face ca organismul să funcționeze cu eficiență maximă în perioade scurte de timp, alternând cu sarcină redusă. Aceste explozii scurte de activitate te face expus aproape 100 de procente. Astfel, în zonele de intensitate scăzută a ritmului cardiac va scadea la 70 la suta din maxim. Rețineți că lungimile intervalelor variază în funcție de condiția fizică. Benzi de alergare să păstreze același ritm, și exerciții te plictisesti repede. Interval de formare va diversifica activitățile.

plyometrics

Salt de formare - aceasta este o altă alternativă foarte bună la banda de alergare. Ele pot crește în mod semnificativ puterea, viteza si rezistenta. exerciții pliometrice includ mișcări foarte explozive (de exemplu, sarind ghemuit), și au fost mult timp folosit ca un starter pentru sportivii profesioniști. Inima ta va multumesc pentru acest tip de sarcină. Ei bine, de formare de intensitate mare vă va permite să ardă în mod eficient de grăsime într-o perioadă relativ scurtă de timp.

sarind coarda

Dacă doriți să-și diversifice cardio-și alege pentru ei înșiși un set de exerciții, nu poți face fără sari coarda. Puteți pune o frânghie sărind peste într-o pungă și ia oriunde în momentul în care vei iesi in evidenta un moment liber. Sarind coarda este, de asemenea, foarte eficient de a arde calorii. La doar 20 de minute de țopăit sesiune a eficienței de încărcare poate fi echivalentă cu o 45 de minute de intensitate medie antrenament cardio. Aceste distractiv exercițiu organism creste rezistenta, coordonare Uluchay.

Drumeții

În acest caz, dacă ești un fan al mers pe jos în aer curat, esti bun de a instrui inima ta. Uphill pe teren accidentat forțează corpul să lucreze mai greu. După ce adăugați un pic de viteză și de a crește distanța, ritmul cardiac mai aproape de cea a unui cardio bun. Drumeții asupra oamenilor și efect psihologic benefic. Tu menține creierul într-un loc de munca permanent in momentul in care el alege cel mai bun mod de a merge mai departe. De asemenea, trenurile de coordonare si rezistenta.

înot

Dacă aveți posibilitatea de a înota în râu, la mare sau la piscina, folosi pentru a diversifica formarea lor. Aici este un alt tip de activitate care nu se vor plictisi. În timpul călătoriei, fiecare mușchi din corpul tensionat. Acest lucru este posibil prin depășirea rezistenței de apă.

Dacă crește lungimea și intensitatea înot, puteți obține cel mai bun mod de a scapa de excesul de greutate. Cu implicarea deplină a mușchilor crește ritmul cardiac, ceea ce contribuie la puterea si rezistenta. Săi un bonus frumos: articulațiile picioarelor nu se uza ca atunci când rulează.

canotaj

cursuri de canotaj sunt exerciții de mică intensitate, care arde calorii bine. Sunteti de lucru bun prin principalele mușchii picioarelor fără a deteriora articulațiilor. Dacă nu puteți închiria o barcă reală, nu contează. Centre de fitness sunt dotate cu simulatoare care simulează canotaj. În plus față de picioare, se antrenează mușchii trunchiului, fese si partea inferioara a spatelui.

yoga

Chiar dacă a face primii pași în yoga, stii despre toate beneficiile de practica yoga pentru sănătate. Aceste exerciții cresc flexibilitatea și de a reduce nivelul de stres. În ciuda faptului că formarea are loc într-o mică intensitate, puteți extrage din ele beneficiul maxim.

Utilizați o yoga ca un warm-up înainte de principal karditrenirovok Seth. Dar complexul Sun Salutation, care include mai multe poziții, care trebuie urmate în ordine secvențială, este ea însăși costurile energetice. Acest lucru va ajuta la tonul și întări musculatura și de a îmbunătăți flexibilitatea întregului corp.