Train 30 minute: ce exercitii sa faci la sala de sport?

V-ați gândit vreodată la asta atunci când vin la sala de sport, între warm-up la începutul și la sfârșitul unui banner a avut loc o oră, poate mai mult. Și că dacă ignorăm timpul pentru a schimba hainele, cabină de duș și să mă hotărăsc pentru zilele viitoare. Chiar dacă vă place să joace sport, nu este nimic surprinzător în faptul că de multe ori începe să facă scuze, că aveți suficient timp pentru a se potrivi sala de sport în programul tău. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie!

Indiferent dacă faci sport acasă, în sala de sport sau în parc local, un antrenament bun nu ia câteva ore. Dacă nu aveți suficient timp pentru a împinge o sală de sport în rutina de zi cu zi ocupat, fiecare dintre următoarele opțiuni vă va permite să rămână în sala de sport nu este mai mult de o jumătate de oră. Acum puteți avea grijă de propria sănătate, chiar și în ziua cea mai stresantă.

Activitatea rapidă cu saci cu nisip

Fiecare activitate care vă permite să se deplaseze în mod activ și transpiră este bun, indiferent dacă este vorba de yoga, alergare sau puterea de formare. Rețineți că puterea de formare vă va permite să obțină rezultate mai bune în alte zone, chiar și în funcționare, ca picioarele tale vor deveni mai puternice și va dura mai mult și de încredere pentru a vă transporta în timp ce rulează. Una dintre cele mai interesante forme de puterea de formare - este un sistem dinamic de rezistență variabilă. Pur și simplu pune, este utilizarea de saci de nisip pentru o varietate de puterea de formare. Dacă sunteți interesat, rețeaua poate fi găsit un scurt antrenament de la un trainer certificat Annmarie Likatez, care sunt ideale pentru alergători, precum și pentru orice alte activități fizice entuziaști. Ea a spus: „Una dintre cele mai eficiente metode de a lucra într-adevăr pe mușchii și a scăpa de orice dezechilibru - l exercită pe aceeași parte. Acest tip de exercițiu vă ajută să vă pentru a îmbunătăți viteza si rezistenta, deoarece necesită sistemul neuromuscular este mult mai mult în materie de stabilitate ". Ea a explicat, de asemenea, că acest tip de exercitiu este ideal pentru prevenirea leziunilor în timpul antrenamentului, precum și pentru dezvoltarea de rezistenta.

Exerciții cu mâinile tale

Mulți oameni ca să lucreze pe mâinile sale în sala de gimnastică. Mușchii în brațe sunt de multe ori prima în care veți observa schimbări majore. Ce putem spune că uita la aceste muschi sunt foarte frumos.

Din fericire, există programe care vă permit să lucreze la muschii bratului, pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu, timp de douăzeci de minute. Și în timp ce aceste exerciții sunt foarte eficiente, ele vor permite să simți literalmente puterea în mâinile sale după un antrenament.

dans

Nu există nici o îndoială că dansul - este o mare formă de exercițiu. Dacă v-ați petrecut vreodată noaptea în club, știi că, după câteva ore de dans activ care le-ați complet acoperit de sudoare. Cu toate acestea, mulți oameni nu se simt suficient de încrezător să danseze în public, așa ca în noaptea în care aproape nu se întâmple. Dar acest dans - este un cardio mare, așa că, dacă va trebui să lucreze la domiciliu, nu în sala de sport, puteți încerca să danseze.

Exerciții cu coarda

Îți amintești ultima oară coarda sărituri? Este probabil că ultima dată când ai fost, la fel ca majoritatea oamenilor din educația fizică la școală. Cu toate acestea, se dovedește că sărind coarda - un instrument excelent pentru un antrenament complet. Un mare avantaj al frânghie este că este la fel ca o bicicletă: dacă sunteți în măsură să sari pe ea, niciodată nu a uitat cum, și instantaneu să fie în măsură să coordoneze mișcările lor, chiar și după mai mulți ani. Exercitarea cu o frânghie sărind peste, veți obține un cardio bun, pentru a îmbunătăți metabolismul și poate simți ca un copil din nou. Mai mult decât atât, coarda este ușor pentru a se potrivi în orice geantă, astfel încât să puteți lua cu tine în călătorie de afaceri sau de călătorie pentru a menține întotdeauna forma lor.

Lucrările la mușchii abdominali

In timp ce cu siguranță, putem spune că fiecare om ar dori să aibă presa perfectă pe tot parcursul anului, în primăvara și vara, majoritatea oamenilor care lucrează pe ea să arate mai multă încredere în haine de plajă.

Unii oameni amintesc încă popularitatea de tutoriale video „Press 8 minute“, iar acestea sunt una dintre multele confirmari ale faptului că nu aveți nevoie de mult timp pentru a obține rezultate. Puteți găsi o mulțime de programe mai scurte de zece minute, care va avea suficientă presiune pe mușchii abdominali.

Exerciții pe fese, fără echipamente suplimentare

Când este vorba de partea de jos a corpului, ar trebui să ne amintim că nu este nevoie de simulatoare speciale și greutate mare pentru a lua fese. Mai mult decât atât, puteți petrece un antrenament de relaxare la domiciliu, folosind doar greutatea propriului corp. În web, veți găsi o mare varietate de tutoriale video concepute pentru sportivi de toate nivelurile, inclusiv începători.

Implicați cu muzica preferată

Dacă sunteți în căutarea pentru un antrenament care poate crea literalmente propriul dvs., atunci ar trebui să acorde o atenție la programul de fitness Marshall. Caleb Marshall, creatorul acestui program, este în curs de dezvoltare un antrenament de dans la hit-uri de muzică populară. Deși durata unui antrenament egală cu lungimea unui cântec, puteți crea o listă de redare de muzica preferată și de a lua o cardio completă lungimea dorită.

Dacă nu reușiți să urmeze ritmul de formare, nu vă faceți griji, așa cum Caleb pentru fiecare melodie oferă mai multe niveluri diferite de dificultate.

Nu uita despre yoga

Oamenii spun adesea că se tem să meargă la cursuri de yoga, pentru că se simt inconfortabil face ceva similar, în prezența unui grup mare de alte persoane. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji, și puteți merge în siguranță la școală, pentru că nimeni nu va acorda o atenție pentru tine - toată lumea va fi ocupat cu propriile lor exerciții. Desigur, dacă doriți, puteți începe întotdeauna face yoga la domiciliu, deoarece această practică nu ar fi diferită de ceea ce va face în centrul de yoga.

Una dintre cele mai bune aspecte ale yoga este că este potrivit pentru toate organele, formele, dimensiunile și physiques. În web puteți găsi o mulțime de tutoriale video, care au propriile lor de focalizare. Unele dintre acestea sunt concepute pentru alergători, celălalt - pentru bicicliști, iar altele - pentru cei care doresc să piardă în greutate. Puteți găsi, de asemenea exerciții pentru cei care doresc doar să se relaxeze după o zi de muncă grea, și multe altele.

Gata cu scuzele!

Deși nu există nici o îndoială în faptul că nu aveți nevoie de o sursă nesfârșită de timp liber pentru a petrece o formare de calitate, uneori, se poate vedea un pic de timp liber, care poate fi utilizat, respectiv. Așa cum am menționat mai devreme, toate aceste opțiuni aveți nevoie să nu mai mult de treizeci de minute pentru a executa, astfel încât să nu probleme pot folosi timpul liber afară pentru a efectua un exercițiu de zece minute pe mușchii abdominali, un pic de dans sau de a alege una sau două piese din proiect fitness Marshall. Indiferent ce alegi, putem spune cu siguranță că mă simt rău despre faptul că aveți suficient timp să-și exercite, nu mai funcționează.