Cum de a crește fese la domiciliu

Feselor constau din trei tipuri diferite și mărimea mușchiului: mici, mijlocii și mari. Pentru a crește această parte a corpului și să-l Bole elastic, trebuie să lucreze în fiecare dintre ele. Mai mare și mai uniformă va fi sarcina, cu atât mai bine efectul. Să luăm în considerare modul în care să crească fese.

Imediat lista câteva sfaturi, avertizând nou-veniți din cele mai frecvente greseli:

• Nu se angajeze în fiecare zi. Nu e bine pentru corpul tau, astfel încât să puteți obține cu ușurință nici un rezultat, și supraantrenarea. Pentru a începe, pur și simplu efectua exerciții de 2-3 ori pe săptămână, crescând treptat sarcina. Deci nu sunt abandonate clase, și-au pierdut interesul în ele.
• exerciții alternative. Desigur, puteți alege un anumit program și de a efectua numai ei, dar după un timp te-ai plictisit de ea. În plus, este important de a lucra muschii diferite, oferind o sarcină uniformă.
• Treptat, se adaugă greutate în plus la exerciții.

Acum vă spun despre cum să crească fese.

Inițial, multe dintre exerciții se poate face fără greutăți. Pentru această proprietate includ genuflexiuni, lunges înainte și înapoi, creșterea și alocarea picioarelor din spate.

De asemenea, exerciții de eficiente poziție care este identic de pornire:

Urcă-te pe genunchi și coate, îndreptați-spate și gât. Burghiu de filetat îndoit piciorul la genunchi spate și în sus. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori și de a schimba picioare.

Poziția de pornire este aceeași, dar acum trage plat piciorul din spate si ridica-l. Se repetă de 15-20 de ori și de a schimba picioare.

Cu repetarea regulată a acestor exerciții, vei obișnui repede sarcinii, ceea ce înseamnă că este timpul să complice sarcina. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de greutăți în picioare și gantere. Prima poate fi folosită în exercițiile de mai sus, și gantere, vom discuta mai detaliat.

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să crească fese - exerciții ar trebui să fie mult mai complexă.

Genuflexiuni cu gantere. Picioare umăr lățime în afară, o gantera in fiecare mana, sau de a lua o halteră grea și țineți-l cu ambele mâini. Încet ghemuit până la 90 de grade până la obrazuete. Păstrați-vă spatele drept. Dacă aveți o sănătate comună, vă recomandăm să efectuați salturi din această situație. Dar, în primul rând, pentru a alege o greutate mică - 2-3 kg, este de ajuns. Maximă - 5 kg.

Ridicare gantere. Picioare umăr lățime în afară. Dumbbell sau Kettlebell ia ambele mâini și să facă leagăne. Inițial omite greutatea în jos (dreapta spate) între genunchi și apoi matura pentru a ridica umerii. Gantere ia primele 3-4 kg Treptat, puteți crește greutatea de 5-6 kg.

Continuând povestea cum să crească fese, este demn de remarcat acest exercițiu este de ridicare a pelvisului. Se ruleaza ca, fără ponderare și cu ei. Acest lucru va necesita o clătită din bara (sau gantere), care este plasat pe abdomen. Poziția de pornire - pe partea din spate, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați pelvis, formând o linie dreaptă cu corpul, și de a lua imediat în jos. Repeta acest exercitiu de 30-40 de ori.

exercițiu foarte eficient să se ridice de pe banca de rezerve. În mod regulat a face aceasta, nu pui întrebarea cum să crească fese. Pentru a începe, nu iau nici o greutate, și apoi crește treptat sarcina. La domiciliu, puteți merge doar în sus unul câte unul pe fiecare picior pe canapea sau scaun. Este de dorit ca suprafața este mai rigidă, dar scaunul este mai bine să nu urce, așa cum se poate răsturna.

După cum se poate observa din toate cele de mai sus, puteți crește chiar și fund acasă. Tot ce ai nevoie - această greutate în plus, răbdare și dorința de a îmbunătăți corpul tau.