Greutățile sportive pe picioare

Fanii de aerobic clasic, sprint, fitness si alte tipuri de activități sportive de aerobic știu că ponderea pentru mâini și picioare - o alternativă demnă de a gantere ușoare.

Ca testele medicale, persoanele implicate în aceste cochilii sunt arse in timpul exercitiilor fizice in mod semnificativ mai multe calorii decat de formare conventionale.

Ponderile pe picioare utilizate în mod eficient nu numai în timpul formării, ci și în timpul altor activități fizice - mersul pe jos, care rulează, dans. In general, ele sunt realizate sub forma unor manșoane din material moale și prevăzut cu un monturi convenabil ca Velcro-elemente de fixare.

Pune aceste dispozitive de pe glezne. Cu greutate notabile (și, uneori, se cântărește greutăți pentru picioare 5 kg), acestea nu interferează efectua diverse exerciții, mâinile sunt lăsate libere și nu distrage atenția. Intensitatea exercițiu crește în mod semnificativ.

cantarind greutate optima pentru picioare

Cei care au aderat recent la activitățile sportive, formatori recomandă să înceapă să profite de cele mai simple dispozitive, adăugând greutate și, în consecință, sarcina pe mușchii treptat. Acest lucru elimină riscul de rănire în timpul exercițiului, pentru a evita vergeturi, entorse.

Atletism, aerobic, producătorii de fitness produc greutăți în picioare cu o greutate de la 500 g până la 3 kg fiecare (mai greu de 3 kg sunt speciale de ponderare sport pentru pomparea mușchilor în culturism). De obicei, acestea sunt vândute în perechi, prin urmare, sarcina totală va fi de 1 până la 6 kg. Schimbați greutatea inițială să fie mai mare în cazul în care sportivul înțelege că fostul nu se incarca un efect mai mare, sau în cazul în care procesul de pierdere în greutate este oprit.

Cum funcționează

Pentru agenții de ponderare sunt utilizate, în general, două tipuri de umplere - plăci de nisip și de metal. varianta vrac mai puțin convenabil, deoarece greutatea acestor dispozitive - constante. Dacă este necesar, modificați sarcina pe mușchii trebuie să poarte manșete suplimentare sau să cumpere mai grele. Cu toate acestea, nu este o problemă de a face greutăți cu mâinile, moderne „Kulibin“ a venit cu o mulțime de opțiuni.

În ceea ce privește schimbarea de sarcină rapidă este manșetă cu model mai convenabil, în care greutatea depinde de numărul de plăci de metal sau brusochkov. Acestea sunt introduse în buzunarele interioare și manșete îndepărtate sau adăugate după cum este necesar, permițându-vă să schimbați rapid sarcina direct în cursul de formare.

Ce poate și ce poate ajuta

Un mod clasic de a folosi greutăți pe picioare - aceasta este o rula în conformitate cu ritmul moderat sau mers rapid. Acest lucru crește sarcina pe mușchii fesieri și șoldurile, ceea ce contribuie la arderea eficientă a energiei, și, prin urmare, pierderea in greutate. Trebuie să ne amintim că puterea de formare cu sarcina de greutate crescută trebuie să fie efectuate sub îndrumarea unui instructor cu experiență din cauza riscului crescut de accidentare.

Ponderile de pe picioare adauga forta si rezistenta, nu doar muschii, ci și întregul organism. Cu toate acestea, în ciuda avantajelor evidente ale unei astfel de formare, utilizarea lor nu are contraindicații. Ele nu sunt recomandate pentru persoanele cu funcție cardiovasculară alterată, cu probleme articulare, varice, supusi unei interventii chirurgicale. Toate celelalte iubitori de greutăți de formare de sport va ajuta să mențină și să îmbunătățească ceea ce că natura le-a dat.