Cum de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp

Despre importanta de somn, aproape nimeni nu ar argumenta. Noi înțelegem că trebuie să se odihnească o cantitate suficientă de timp, dar, din păcate, nu ne putem permite întotdeauna să meargă la o anumită oră. Ce să fac? Este imposibil de a dormi un pic, dar în același timp, se simt bine? De fapt, este într-adevăr să se mențină în formă, cu un timp minim de somn. Cum de a dormi într - un timp scurt? Tu trebuie să respecte mai multe reguli. Faptul că mai mulți factori care influențează cursul acestui proces. Fiecare dintre ele trebuie să fie luate în considerare, în caz contrar, rezultatul nu va fi.

Cât de repede de somn

Pentru a începe, observăm că o persoană ar trebui să dormi opt ore pe zi. Asta-i cât de mult organismul are nevoie de timp pentru a recupera complet petrecut pe zi de putere. Opt ore - un lux pentru cineva care vrea să țină pasul peste tot. Da, într-adevăr, de multe ori este necesar să se limiteze timpul de somn la un nivel minim. 4 ore de somn si de somn - este real. Din când în când trebuie să instalați un „otsypnye“ zile, dar cu un astfel de mod de viata de zi cu zi pot trăi o viață normală.

Cum de a dormi într-un timp scurt? Mai întâi trebuie să vă setați corect. Toate problema in medicina psihosomatica. Ce este? Faptul că înainte de a merge la culcare să se configureze în mod corespunzător. Nu ai dormi suficient, dacă a închis ochii, se va gândi la ce să se ridice foarte curând, și apoi mâine te vei simți foarte rău. De ce locuiesc pe ea? Gândurile care vin în minte, la culcare, au o putere enormă, cred că deschide ochii în dimineața și vei simți minunat. Este ușor. Încercați-l, efectul pe care îl va surprinde.

Oricine se gândește cum să doarmă pentru o perioadă scurtă de timp, ar trebui să se gândească la rolul pe care îl joacă în relaxare de respirație. Exerciții de respirație - aceasta este ceea ce ajută să găsească liniștea sufletească și calmează-te imediat. Intinde-te pe spate sau de a sta într-o utilizare confortabilă, și apoi să ia câteva respirații adânci și lent. În acest caz, încercați să vă imaginați modul în care relaxarea mușchilor. Și stresul acumulat de zi se evaporă. În general, cu toate acestea ,, exerciții de respirație pentru a ajuta la relaxarea înainte de a merge la culcare, există multe. Ele pot fi găsite în literatura de specialitate despre yoga.

Înainte de exercițiile descrise mai sus, vă recomandăm să facem un pic de warm-up. Noi nu vorbim despre exerciții fizice, care vor alunga somnul, dar cei care vor ajuta întinde mușchii. Cu alte cuvinte, pur și simplu trageți, răsuciți capul, mâinile și așa mai departe.

Cum de a dormi într-un timp scurt? Nu cred că chiar că o va face într-o cameră înfundat. Inainte de a merge la culcare, deschideți ferestrele timp de cel puțin cincisprezece minute - camera ar trebui să fie difuzat bine. Dacă este posibil, lăsați întredeschis fereastra.

Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a lua un duș cald. Acesta promovează relaxarea. Dimineața, este recomandat să ia un duș contrastant - ajută să înveselească.

Oamenii de știință au demonstrat recent că cel mai bine este de a obtine un somn suficient, care se află în jos până la miezul nopții. Nu ai timp să treburi? De ce să nu le lăsați în dimineața, adică, în momentul în care capul este cel mai clar?

Dacă sunteți serios gândesc cum să doarmă pentru o perioadă scurtă de timp, să acorde o atenție la ceea ce si cand mananci. Inainte de a merge la culcare acolo este absolut contraindicată. Ultima masa - cinci ore înainte de culcare. Vă recomandăm insistent să abandoneze picant, gras și alte alimente dăunătoare.

După cum ar fi regretabil ca suna, dar o persoană trebuie să doarmă într-un pat separat. Acest lucru este valabil chiar și a soților. A doua persoană va interfera cu acestea relaxare.

Inainte de a merge la culcare, nu te gândi la nimic în special. Faptul că gândurile rele va crea o atitudine negativă, și de bună - majorete. Ele sunt într-un astfel de moment critic trebuie să fie de așa natură încât răspunsul emoțional pentru a le lipsea.