Cât de mult somn are nevoie de o persoană?

Somnul - o parte importantă a vieții. Datorită lui, creierul uman în repaus Recircula acumulate în timpul zilei informațiile și restabilește puterea.

O expresie comună: „Deci, se poate dormi prin întreaga viață,“ mulți înșelătoare. Și începem să ne întrebăm cât de mult o persoană are nevoie să doarmă?

Principalul criteriu pentru determinarea duratei somnului

Și până în prezent, răspunsul exact la această întrebare nu a putut da unul, nici psihologi, nici medicii, nici cercetatorii. Întregul Secretul este că fiecare persoană trebuie să fie de a dormi un anumit număr de ore. Numai auto-observare va permite să se calculeze durata somnului, suficient pentru a recupera, normalizarea activității mentale, capacități mentale.

durata somnului si varsta

Cu toate acestea, timp de secole știința a făcut posibilă pentru a determina cât de mult o persoană are nevoie să doarmă. Durata aproximativa de somn, chiar numit pentru fiecare perioadă de vârstă. Nou-nascutii dorm aproximativ 80% din timpul zilei. Până la 7 ani copiii dorm 10-11 ore, cu o oră din ziua lor (nu în zadar în grădinițele din modul zilei oră de dormit este furnizat). Cu 8 ani și adolescenți - 8-10 ore. Intrarea in adolescenta om deja si 6 ore.

Durata medie, minimă și maximă de somn

Dar, durata medie a somnului încă echivala cu 8 ore. De unde o astfel de cifră? Un fapt interesant a relevat un studiu realizat de oamenii de știință americani. Acei oameni care dorm mai mult de 8 ore, trăiesc mai puțin decât cei care dorm ora 7 in fiecare noapte. În cazul în care o persoană este somn suficient pentru o lungă perioadă de timp (de la 2 săptămâni până la luni), adică mai puțin doarme reducerea 7 ore, pot exista oboseala cronica, simptome privarea de somn, atenuarea tuturor funcțiilor corpului.

Există, cu toate acestea, persoanele care sunt suficient de 6:00: de data aceasta, ei au suficient pentru a recupera, pentru a primi somn suficient si sa se simta odihnit în fiecare zi. Multe contrast, puțin la 8 ore. Dacă ei dorm mai puțin, se simt copleșiți și nu poate răspunde în mod adecvat circumstanțelor.

Cât de mult o persoană are nevoie să doarmă dacă nu se potrivește cu performanța medie? Desigur, nu ar trebui să se bazeze pe datele medii, fiecare persoană este unică, și multe din „drop out“ de statistici, inclusiv în ceea ce privește durata de somn. Și totuși, oamenii de știință au identificat limita minimă - 5 ore de somn in fiecare noapte (identificate pe baza datelor despre ciclurile și fazele de somn).

Consecințele „lipsa de somn“ cronice sau ce s - ar întâmpla dacă dormi un pic?

Lipsa somnului afecteaza capacitatea de a gândi, de a răspunde în mod adecvat la circumstanțele capacității altor persoane pentru a naviga situația. Ca să nu mai vorbim de manifestările fiziologice ale lipsei de somn: oboseală, somnolență, căscatul, modificări de voce, mișcările sunt inhibate, nici măcar mers. Anii de lipsa de somn duce la o îmbătrânire rapidă a organismului - cercetatorii spun fiziologia somnului.

Cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare?

Cei mai mulți oameni moderni lucra de la ora 8 dimineața. Ore de gătit și pentru un timp pe drum. Trebuie să mă trezesc la 6.30. Cât de mult ai nevoie pentru a merge pentru a obține până în acest moment depinde de durata individuală a somnului. Omul este capabil să se adapteze la un alt ritm de viață. La specificat rutina de zi cu zi la 7 sunt gata pentru a intra în corpul uman dintr - o stare de somn. Acest lucru explică de ce mulți continuă să se trezească devreme chiar și la sfârșit de săptămână, sărbători legale și în timpul sărbătorilor.

Și un detaliu mai important

Multe valori au o fază de somn. Oamenii de stiinta de zeci de ani studiaza fiziologia somnului, a ajuns la concluzia că un număr par de ore nu da efectul dorit. De exemplu, dacă o persoană a dormit 8 ore și l-au trezit ceas cu alarmă (sau cineva), se va simți copleșit, și nu pentru că nu dorm suficient, și pentru că nu se trezesc la timp. Oamenii de știință au numit o durată diferită în funcție de fazele de somn și cicluri, potrivite pentru toate persoanele cu nevoi unice în somn: 4,5 ore, 6 ore 7,5 ore 9 ceasuri - adică cu o diferență de 1,5 ore. Din nou, acest lucru este media, unele etape de somn durează mai mult - până la 2 ore.

Deci, somnul uman mai ales ca o stare unică psihologică și fiziologică a corpului examinat de către oamenii de știință din diferite părți, și le-au stabilit faptele vor ajuta pe toți pentru a determina cât de mult o persoană are nevoie să doarmă pentru a face modul individual al zilei.