Cât de mult somn pentru a trezi odihnit și au un somn bun? Cum să învețe să meargă la culcare la timp?

Mulți oameni se confruntă cu o astfel de problemă, deoarece lipsa de somn. Ridică-te în fiecare dimineață la locul de muncă - este un iad viu. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să învețe să meargă la culcare mai devreme, atunci acest articol este pentru tine. Pentru mai mult de jumătate din omenire devreme pentru a merge la culcare - este o problemă reală. Locuitorii planetei alungare bani mari, sacrifica somnul și sănătatea lor. În plus, un corp plin de reîncărcare devine numai în timpul somnului. Nu există sesiuni de yoga, masaj sau de relaxare nu ajuta la restabilirea toată energia.

Dacă o persoană se duce la culcare în fiecare noapte, dar pentru o lungă perioadă de timp nu poate dormi - ea preocupat de întrebarea: „Cum să învețe să meargă la culcare devreme“ Dar înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să se explice unele detalii. Există mai multe tipuri de oameni. Primul poate dormi 4 ore, iar al doilea - numai 8. Pentru a începe, determina ce tip de tine. Desigur, trebuie să ne amintim că omul este programat la aproximativ 8 ore de durata somnului. Cu toate acestea , oamenii sunt împărțite în bufnițe și ciocârliile. În primul rând, va fi dificil de a merge la culcare devreme și la fel de greu să se trezească devreme. Ciocârlii, dimpotrivă, poate merge la culcare devreme si se trezesc devreme fara probleme. În unele țări, să ia în considerare această caracteristică și a permis să vină la muncă, nu în dimineața, și atunci când oamenii dorm suficient. Principalul lucru este de a face treaba la timp.

Există o teorie care tot somnul este împărțit în etape. Fiecare fază durează timp de 1,5 ore. De aceea, somnul ar trebui să fie un multiplu de 1,5 ore. E. 3 ore 4,5 sau 6 și t. D. Dacă deșteptare prin 6 ore până la sfârșitul unui ciclu special, trezirea va fi normal și chiar viguros. Dar daca te trezesti la ora 7, atunci când, în plină desfășurare va fi următoarea etapă de somn - acesta va fi foarte dificil. Ochii vor fi deschise, corpul va fi încă mai doarme.

Cum de a merge la culcare devreme?

Un alt răspuns la întrebarea cât de mult somn pentru a trezi odihnit, este o auto-examinare și dezvoltarea obiceiurilor. Pentru a determina cât de mult corpul tau are nevoie de somn, ai nevoie pentru a merge la culcare si se trezesc pe cont propriu. Notați pe o bucată de cât timp te-ai culcat. În noaptea următoare, repetați măsurătorile dumneavoastră. Continua acest lucru pentru mai multe zile, iar durata medie a somnului. Știind acest lucru, puteți merge la culcare si se trezesc la timp cu ușurință. Pentru a vis veni rapid și ușor, pentru a nu încărca în fața lui. Noaptea puteți bea un pahar de lapte sau mânca o bucată de fruct. De asemenea, înainte de a merge la culcare mai bine sa nu ma uit la televizor sau de a folosi un calculator. Cel mai bun din toate, în cazul în care pe timp de noapte face o baie și să bea ceai de plante. Inainte de a merge la culcare pentru a citi o carte, dar nu pentru foarte mult timp.

Planul de ziua ta viitoare!

Dacă nu poți merge la culcare devreme, dar pentru că sunteți interesat de a merge la culcare la timp, există un sfat. Ai nevoie de a planifica rutina de seară. Planul de atât de multe lucruri care le puteți face. Dar ne amintim, nu pune off pentru mâine ce poți face azi. Cele mai importante lucruri să plece în dimineața, ei vor fi o trezire stimulente. Dacă există lucruri pe care nu le plac, le-a pus în cele din urmă. Dimineața, ocupă doar ceea ce este plăcut pentru tine.

Cum să se obișnuiască cu regimul?

Există o altă categorie de oameni. Acesta include pe cei care merg la culcare devreme, dar nu a putut adormi pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, dificil să se trezească. Ei sunt preocupați de întrebarea: „Cum de a merge la culcare devreme?“ Răspunsul este foarte simplu. Este necesar să se obișnuiască cu regimul. În fiecare zi aveți nevoie pentru a merge la culcare 15-20 de minute mai devreme și doar trezirea. Treptat, te antrenezi corpul tau pentru a adormi si te trezesti la momentul potrivit pentru tine. O altă piesă importantă de sfat: trebuie să urmeze tot timpul, chiar și în modul de week-end. Poate părea amuzant pentru tine, pentru că în week-end - aceasta este singura oportunitate în cazul în care puteți obține dormi. Știu dacă va de stat, te vei simti mereu vesel și ușor pentru a obține până în dimineața, chiar și fără un ceas cu alarmă.

Pentru a ieși din pat, trebuie să se umple cu emoții pozitive și planuri pentru mâine. Dacă înainte de a merge la culcare, te va gândi la modul în care nu vrei să mergi la locul de muncă, sau că, în orice caz, nu dormi suficient - organismul va lua act de acest lucru și, prin urmare, trezirea va fi foarte dificil. Și dacă în seara sunteți de planificare o mulțime de lucruri, gatiti-te ceva gustos pentru micul dejun, apoi se trezesc și să nu fie prea dificil.

Care ar trebui să fie ceasul cu alarmă?

Pune ceasul de alarmă nu este muzica foarte tare. Mai bine în cazul în care va crește treptat. Muzica tare poate afecta negativ sistemul nervos, și te trezești într-o stare proasta. Dacă aceste sfaturi nu ajuta, pune mai multe alarme într-un rând. Aveți posibilitatea să eliminați încă ceasul cu alarmă departe de pat. Pentru a-l opri, va trebui să te ridici, și te vei trezi exact. Numai după oprirea ceasul cu alarmă nu a mers înapoi la culcare, altfel poti adormi si dormi prin probleme importante.

Unii oameni special pus ceasul cu alarmă timp de 5-10 minute înainte de ora dorită, apoi pentru a absorbi pat. Psihologii spun că nu au nevoie. Mai bine de somn, aceste complet 10 minute, apoi se trezesc. Ai nevoie să crească imediat după alarma, în caz contrar puteți merge apoi înapoi la culcare. Dupa somn ai nevoie pentru a deschide imediat perdelele. Lumina zilei reduce producția de hormon de somn - melatonina - si te vei simti vesel. Dacă se întâmplă trezirea foarte devreme, când este încă întuneric, pentru a include în lumina camerei. De asemenea, cumpara jaluzelele bucătărie pahare luminoase, colorate. Pune intr-un castron mere roșii. Bright culori va lucra pentru tine la fel de bine ca lumina zilei. Puteți cumpăra în continuare o lampă pentru terapie cu lumină. Acestea sunt vândute în magazine echipament medical. Dacă stai sub o lampă cu cel puțin 20 de minute, organismul va scadea productia hormonului de somn. Astfel de dispozitive sunt utilizate chiar și în tratamentul depresiei.

Apa - Sursa Vietii!

O nouă zi este mai bine să înceapă cu apă. Imediat după trezire, bea un pahar de apă, tonifiaza corpul și taxele vioiciune pentru intreaga zi. În timpul micul dejun este mai bine să bea suc sau ceai verde. Dacă sunteți fani de cafea, apoi bea ar trebui să fie la sfârșitul anului micul dejun. În caz contrar, se poate declanșa creșterea tensiunii arteriale.

În general, este de dorit să dormi cu fereastra deschisă ușor, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Oamenii de știință au calculat că, dacă tu chiar înainte de a merge la culcare, aerisiți camera, apoi închide fereastra și du-te la culcare după 2:00 aerul din camera devine înfundat. Prin urmare, deschide imediat după ascensorului și să ia câteva respirații adânci. Oxigenul ajuta trezesc creierul.

Sexul - cel mai bun start pentru a doua zi!

Sexologii susțin că cel mai bun mod de a începe ziua - este sexul. În dimineața zilei de corpul distracție mai relaxat și va fi de neuitat. In plus, dupa sex secreta hormoni de bucurie, care va fi suficient pentru intreaga zi.

Ce alimente trebuie să înceapă ziua?

Pentru a ușor să se trezească, nu bea alcool pe timp de noapte și cafea. Acestea sunt denumite stimulente care afectează somnul.

Pentru micul dejun, aveți nevoie pentru a consuma carbohidrati, ele ajuta creierul să se trezească și să înceapă să lucreze. În plus, trebuie să utilizați vitaminele B și magneziu. Nucile și cătină au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și de a stimula producerea de serotonina - un hormon vivacitate.

Mulți sunt obișnuiți să trezesc pe băuturi energizante. Amintiți-vă - acest lucru afectează în mod negativ sănătatea. Energia perturba somnul, plâns spasm al vaselor de sânge, reduce atenția și memoria. Prin urmare, acestea sunt în general mai bine să nu bea, mai ales dimineața.

Cafeaua de dimineata se poate bea, dar nu foarte mult. La cafea au, de asemenea, probleme de sănătate. Ei se agită mâinile, tulburări de somn. Dar dacă știi când să se oprească și să bea 1-2 porții pe zi, nici o problema.

reprize de somn

Uneori, oamenii au nevoie de un pui de somn. Aceasta poate dura de la 40 de minute până la 1,5 ore. De exemplu, în Japonia pentru personalul instituțiilor, și așa mai departe. N. Există camere speciale în cazul în care oamenii se pot relaxa la cină. Trebuie remarcat faptul că japonezii au o speranță de viață ridicată și aceeași performanță.

Ce se întâmplă dacă torturarea insomnie?

În lume există un record - omul nu a dormit timp de 11 zile. Dar oamenii de rând, după trei zile de insomnie începe să meargă nebun: există o epuizare a corpului, sistemul nervos este rupt, persoana își pierde atenția și memoria, în 3-4 zile fără halucinații de somn poate avea loc. Tulburările de somn au nevoie pentru a vedea un medic. Acest lucru poate fi un medic sau neurolog. Există specialiști care se ocupă cu probleme de somn - un somn, dar foarte puțini dintre ei și să obțină o programare cu acest medic foarte dificil.

Nu luați somnifere fără prescripție medicală, acestea sunt un efect advers asupra sistemului nervos. De asemenea, datorită atenției depreciate ale acestora - acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care conduc masina.

Pentru a trezi în dimineața ușor, să fie fericit și vesel toată ziua, ai nevoie de timp pentru a merge la culcare.