Încărcarea pentru partea din spate - un set special de exerciții pentru prevenirea multor boli

In fiecare zi, de dimineața până seara, coloanei vertebrale nostru se confruntă cu stresul fizic. Acesta poate fi o muncă sedentară sau „munca pe picioarele mele.“ Desigur, seara apare nepriceput, cu oboseala si lipsa de energie, și , uneori , dureri spate. Având în vedere că situația este agravată și duce la dezastruos-a lungul timpului rezultate. Evitați dureri neplăcute la nivelul coloanei vertebrale și ajută la întărirea mușchilor spatelui pentru încărcarea simplă.

Exerciții ar trebui să fie efectuate în mod regulat. În timpul exacerbarea dureri de spate exerciții nu pot fi efectuate. Încărcarea pentru partea din spate se face într-un ritm lent de muzică moale, de relaxare. Evitați pante abrupte, iar amplitudinea este maximizată. Sarcina pentru mușchii spatelui trebuie crescută treptat. mișcări de descărcare sunt utile cursuri de dans, înot în piscină, saună, o plimbare în parc, cursuri de masaj.

Încărcarea pentru întărirea mușchilor spatelui

1. Culcat pe spate și se întinde mâinile în sus, de mult pentru a trage întregul corp (de la degetele de la picioare la mana). Apoi, trebuie să te relaxezi. Se repetă de șase ori.
2. Culcat pe spate, cu genunchii trase până la piept, și bărbia - la genunchi nu sunt îndeplinite sub formă de rulouri de cel puțin cinci ori mai fine înainte și înapoi pe partea din spate.
3. Îngenunchind și de odihnă mâinile pe podea, mișcări ale capului sunt efectuate în direcții diferite de cinci ori. În acest caz, brațele și coapsele sunt perpendiculare pe podea si genunchii usor departate.
4. Stând pe tocuri, corpul se apleacă și a ridicat pelvisului. Efectuat trunchiului legănându de mișcare înainte și înapoi, nu mai puțin de șapte ori.

Încărcarea pentru spate poate fi realizată în picioare, chiar și la locul de muncă. Veți avea nevoie de doar cinci minute, iar oboseala va avea loc instantaneu:

1. Pentru a avea mâinile în spatele capului său, și apoi le ia brusc deoparte și ridica. Run îndoiți înapoi, se întind toate mușchii, și să stea în continuare, timp de 5 secunde. mâini mai mici. Asigurați-vă de șase sau șapte ori.
2. Brațe întinse înainte și sprijinindu-le pe perete, la o distanță de un pas, pentru a face deformarea la spate spate. Fa 5-7 repetari.
3. Picioare în afară, pentru a efectua pelvis de rotație în direcții diferite, apoi descrie numărul „opt“. Toate exercițiile sunt efectuate de cinci ori, în același timp, încerca să păstreze în mișcare a corpului.
4. Picioarele în afară, executați trunchi spre partea cu mâinile de-a lungul coborât corpului.

Este foarte util pentru a efectua acest exercițiu pe coloanei vertebrale se întind de mai multe ori pe zi, stând pe un scaun la birou. Pentru a face acest lucru, a pus mâinile pe șolduri, și încet ridica și se întind fiecare vertebră, din moment ce o parte din coccis. În același timp, tras înapoi și se îndreptă umerii. Urmat de o regiune de umăr să se relaxeze și să se întindă gâtul. Chin iese. Rezultatul ar trebui să fie un puternic sentiment de tensiune de-a lungul coloanei vertebrale. Stați în această poziție pentru un timp și relaxați-vă. În timpul zilei, această taxă pentru partea din spate ar trebui să fie nu mai puțin de zece ori efectuate. exercita în mod corespunzător executat este că, dacă există o senzație de imponderabilitate și aliniate la nivelul coloanei vertebrale.