Un pic despre culturism. picătură set

Pentru o lungă perioadă de timp dezvoltarea de culturism a primit o mulțime de tehnici diferite, dar cele mai bune dintre ele este set picătură. Ce este setat drop? În articol o privire mai atentă la acest concept. Acestea vor fi, de asemenea, date fiind unele exerciții și diagrame sunt sfaturi pentru incepatori.

Prezentare generală

De ce culturism a început să folosească această tehnică? Când toate au avut această procedură? Picătură set de fapt - este o tehnică prin care exercițiul se face până la epuizarea completă sau incompletă, atunci aruncați o cantitate mică de greutate și să continue să efectueze o sarcină abordări mai mici. Acesta stimulează creșterea mușchilor destul de diferit. Această procedură a fost descoperit de un jurnalist și editor al „Cultura Corp“ Henry Atkinson înapoi în 1947. Imediat după aceea, recepția a fost numită în mod diferit. De exemplu, "un set descendent", "set picătură triplu" și "strip-set."

sarcini

Datorită faptului că un culturist are ca obiect numai „înfrumuseța cosmetic“ ei înșiși, dar nu se dezvoltă în același timp eficiența și productivitatea, este numit un atlet unic. Acesta este motivul pentru care constructorii de corp sunt foarte mândru de drop-seturi. Datorită ei, muschii cresc foarte repede. Jucătorii, sprinterii și alți sportivi nu folosesc niciodată set picătură. Acest lucru se datorează faptului că această metodă nu dezvoltă rezistență, putere și viteză. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - un set de masă slabă, apoi picătură set este potrivit pentru tine perfect!

Cum funcționează tehnologia?

Deci, imaginați-vă că efectuați o „ridicare pe biceps“ cu o greutate de 40 kg pe bara. Voi v-ați repetat de 10 ori, dar ultima dată când a fost destul de dificil. Următorul a fost chiar mai greu, chiar și cu utilizarea de înșelăciune. Și în cele din urmă a devenit 12 pentru tine. Și nu contează cât încerci, nu poți face repetarea al 13-lea. Ați ajuns la punctul de decizie de a refuza, dar dacă eliminați un sfert din greutatea, puteți continua. Dacă fizic nu se poate face mai mult de 12 repetari din greutatea de obicei, nu ar trebui să ne gândim că acest lucru este un eșec absolut. Aceasta se numește „negare pozitivă“, iar corpul tau este gata să continue să lucreze, dar cu greutate mai mică. Acest lucru se datorează faptului că abordarea convențională, care se efectuează până la epuizare, nu activează toate fibrele musculare. Sunt numai acelea care sunt necesare pentru greutatea dorită, o anumită perioadă de timp. Dacă reduceți numărul de kilograme și să continue să-și exercite, activați alte mai multe fibre musculare. Set picătură contribuie la activarea fibrelor musculare „incapatanate“, care cauzează creșterea, care nu se va realiza prin exercitarea convenționale de 6-12 repetari.

Exerciții folosind halteră

Sam Arnold Schwarzenegger a folosit o picătură set pentru biceps. Dar această tehnică este posibil să se utilizeze în orice alt exercițiu în cazul în care bara va fi activat. De exemplu, puteți utiliza meniurile seturi de pe umeri. Singura condiție a acestei metode este că va trebui să eliminați roțile la atingerea punctului critic. Imaginați-vă că faceți presa banc cu 50 de kilograme, ajunge la refuzul de 10 repetari. Reducerea greutății cu 20% și 5 kg primite de la fiecare dintre părți, continuați să detaliați următorul eșec. După care reduce din nou kilograme de 20% (amintiți-vă că greutatea pe care micșorați trebuie să fie aceleași), și a trece la ultimul eșec. Deci, tu ajungi la greutatea de 30 de lire. Linia de jos este faptul că înainte de efectuarea exercițiilor ar trebui să fie selectate discuri vor fi de gând să se aplice în cazul în care setați meniurile. Nu luați două 15 kilograme, este mai bine să ia trei până la 5 kg, în scopul de a reduce greutatea timpului.

Metodele de reducere a greutății în jumătate sau 6-20

Această scădere a stabilit la greutatea vă permit să efectuați două repetiții diferite. Ele sunt în felul lor afectează mușchii. Acesta va promova dezvoltarea masei musculare, precum și o Pompare incredibilă. Pentru a începe, va trebui să selectați greutatea cu care nu stăpânesc mai mult de 6 repetari. Ceea ce le face, ar trebui să reducă numărul de kilograme în jumătate și de a face 20 repetari. Această scădere set este diferit de celelalte prin faptul că aceasta este o reducere are loc doar o singură dată. Și în alte cazuri - de două ori pe set. Se utilizează 3 greutăți diferite.

tehnici de armat

Dacă este setat meniurile - aceasta este cea mai bună tehnică în culturism intensiv, atunci există o întrebare care merge în spatele ei. Următoarea vine îmbunătățită de formare. Pe locul al doilea sunt super-seturi. Și nu este nimic mai bun decât să combine două tehnici eficiente. Ca rezultat, vom obține o tehnica drop-superset. Cum ar trebui să fac exercițiile? De exemplu, să ia gantere de ridicare și gantere de presă lateral în poziția așezat. Începe în picioare, cu 8-12 repetari. În acest caz, trebuie să utilizați greutatea maximă. Mai târziu, ar trebui să se deplaseze rapid la gantere. Greutatea lor trebuie să fie mai mică decât cea utilizată în mod normal. Între exerciții nu au nevoie să se odihnească. Atunci când se efectuează sarcina principală - reduce doar greutatea în timpul abordării. Aceasta tehnica este foarte intensă, astfel încât acesta transportă, să fie atent. Ar trebui să evalueze sobru puterea și capacitatea organismului lor.

concluzie

Trebuie spus că astfel de tehnici sunt destul de popular printre culturisti. Acestea permit o perioadă relativ scurtă de timp pentru a atinge obiectivele lor. De exemplu, practica standard este format din 9-12 repetari pentru fiecare grupa de muschi, dar folosind un set de picătură, sportivul face ca întreaga 6. Dar cu siguranță nu înseamnă că facilitează programul lor și agravează rezultatele. Dacă se poate activa toti muschii cu un număr mic de repetiții, dar făcându-l un pic greșit, nu este rău deloc. Absolut fiecare exercițiu dă oboseală. Dar mușchii sunt obosit, încă primesc sarcina maximă, deoarece o greutate mai mică este proporțională cu trecutul, care a fost mai mult și ați ridicat-o ca proaspăt și plin de energie.