Exerciții pentru șolduri: celulita și flexiune - o lupta!

Viața noastră, fără îndoială, aranjate extrem de inechitabilă. Trebuie doar să se relaxeze pentru cateva zile, lasa-te sa dormi un pic mai mult decât de obicei, sau de a sta pe o rolă mai mult decât este permis anterior, ca organismul incepe sa dicteze propriile reguli. Este uimitor cât de repede începe să fie leneș și năpădit Zhirkov. Fiecare kilogram de excesul de greutate apare întotdeauna pe coapse, iar pielea devine flasc și în vrac, predispuse la celulita.

De aceea este atât de important de a alege exerciții că, în cazul în care nu pot face față cu toate problemele, atunci cel puțin, vor fi eliminate din greutatea in plus picioare și de a lua înapoi fostul său eleganță și ușurința de mers. De asemenea, exerciții eficiente pentru coapse combinate cu o activitate constantă, plimbări frecvente sau, cel puțin, exerciții de dimineață, capabil de a scăpa de excesul de greutate, precum și pentru a normaliza circulația sângelui și activitatea musculară pe tot parcursul sistemului musculo - scheletice, pentru a îmbunătăți metabolismul și oxigen în țesuturi, consolida sistemul respirator.

Pentru a face față cu succes cu problema celulitei și limp mușchii nu trebuie să meargă la sala de sport. exerciții simple pentru șolduri, fiecare persoană poate face la domiciliu - cu excepția cazului, desigur, să fie în măsură să aloce pentru această activitate un pic de timp prețios și nu te forța să ia timp liber.

Exercițiul №1: Poziția de pornire - pe o suprafață dură, plană culcat pe spate. Mâinile trebuie să se ascundă sub fese sau arunca în spatele său. Acțiunea - picioare comprima și a avut loc împreună, încet ridicați, fără a lua corpul de la podea. În partea de sus a picioarelor au nevoie de cateva curse pentru a dizolva și de a reduce din nou, nu încearcă să-i scadă. Asigurați - vă că pentru a repeta miscarea trebuie sa fie de 8-10 ori, chiar dacă nu au puterea, pentru că beneficiul acestui exercițiu pentru coapse si fese nu poate fi supraestimată.

Exercise №2: poziția de pornire - picioarele plasate latimea umerilor, mâinile - un băț de echilibru. Acțiunea - care deține un băț în mâinile sale întinse în fața lui, la nivelul pieptului, aveți nevoie pentru a ridica piciorul stâng indoiti la genunchi și încet ia înapoi. Apoi, trebuie să încetinească doar în sus „pe degetele de la picioare“ ale piciorului drept și ședere timp de 5-7 secunde. După acest timp, vă puteți întoarce la poziția de pornire, apoi se repetă aceeași manipulare, schimbarea picioare. La fel ca multe similare exerciții pentru șolduri, trebuie repetată atâta timp cât suficient de putere, dar nu mai puțin de 10 ori pentru fiecare picior.

Exercițiu №3: poziția de pornire - genunchi pe o suprafață plană (pe podea), îndreptați piciorul, cu coborât „la cusături“ cu mâinile. Acțiune - stai pe podea la dreapta oprire, respingând în același timp, întregul corp în direcția opusă, și de mână trăgând înainte. Apoi - toate la fel, numai într-o direcție diferită. Trebuie să încercați să faceți acest exercițiu în fiecare direcție de 9-10 ori, cu toate că în primele stadii de formare poate fi foarte dificil.

Exercițiul №4: Poziția de pornire - pe partea stângă, culcat cu capul sprijinit pe un braț îndoit la cot. Asigurați-vă că pentru a vă asigura că picioarele erau drepte, iar corpul nu se abate în timpul mișcărilor înainte sau înapoi. Acțiunea - încet ridica cât mai mare posibil piciorul drept drept, aduceți-l înapoi în poziția inițială. Se repetă de 15-16 ori, apoi rândul său, peste și de a face același lucru cu piciorul stâng. Astfel de exerciții pentru șolduri poate părea destul de simplu, dar ceva timp după punerea lor în aplicare pot simți atât de obosit, ca dupa stres sever.

Exercițiu №5: poziția de pornire - picioarele plasate latimea umerilor, brațele întinse în fața lui. Acțiune - fandare la piciorul stâng, stând la fel de adânci ca va, asigurați-vă că pentru a menține echilibrul, corpul drept și mâinile în starea inițială. Fixarea poziției, este posibil să crească încet, se deplasează treptat într-un atac pe piciorul drept. Pentru a se asigura că aceste exerciții pentru coapse (aceleași mișcări, dar atacurile sunt efectuate alternativ pe piciorul stâng sau drept înainte), trebuie să le repetați de 9-10 ori pe fiecare picior.