Triceps exerciții fizice în sala de sport pentru bărbați și femei

Dacă întrebați fetele, care ies din sala de sport, în scopul pentru care vizitează acest restaurant pentru răspunsuri sigur sunt aproape identice. Toată lumea vrea să aibă fese înăsprit, abdomen plat și sâni mai fermi. Cu toate acestea, cu varsta femeile au fost surprinși să se constate că există o altă zonă problemă pe corp. triceps saggy mutilat mișelește mâinile și părea să pună o interdicție pe poartă rochie deschisă.

Sunt femei complexe de exerciții pe triceps?

De fapt, toate cunoscute exerciții care permit de a păstra mușchii brațului tonifiati care sunt responsabile pentru extindere, folosite de femei și bărbați. Numai pentru femei facilități, dezvoltarea acestui grup de mușchi, nr. Triceps exerciții la sala de sport pentru bărbați diferă doar în mărime de o greutate gantera, și vivacitatea rezultatului.

Asta pentru că jumătate corectă a mușchilor omenirea nu cresc într-adevăr, acestea nu ar trebui să se teamă de creșterea vizibilă a volumului de mâini. În plus, un set de exerciții, care sunt responsabile pentru elaborarea tricepsul, ajuta doamnele pentru a scăpa de riduri inestetice de pe spate sub sutien.

Triceps exerciții la sala de sport: flotari

Abordarea nu are nevoie de mecanisme și dispozitive suplimentare, astfel încât acest tip de exercițiu, puteți face la domiciliu în dimineața. Dacă vizitați sala de sport de 3 ori pe săptămână, acest lucru nu înseamnă că este posibil să se aranjeze un week-end la domiciliu. exerciții de bază vor rezista la domiciliu. Acestea includ push-up-uri. Trunchi în timpul exercițiului ar trebui să fie întins într-un șir de caractere. Pentru începători, există două versiuni de la începutul formării. Fie gatiti musculare tricepsului la sarcina folosind un perete sau banc de lucru sau de a face abordări la 3-5 prese.

3 seturi cu pauze mici

Trunchi ridicat și coborât în același timp, asigurându-vă că fesele nu se lipesc afară. Cei care se simt puterea, se poate face abordarea celor 10 de flotări. Triceps exerciții la sala de sport și atât de bine, încât nu permite să se relaxeze în sala de clasă. Aproape de instructor de mers pe jos, și în fața altor sportivi nu doresc să-și piardă fața. Chiar dacă prima abordare ar fi dificil, în repaus doar 30 de secunde. Noi îl pune într-un pumn, și de a efectua o a doua serie. Înainte de abordarea finală face o altă reducere de pauză, dar mai puțin de un minut.

Tehnica corectă a flotări pe triceps

Astfel de push-up - uri necesită o poziții ușor diferite de mână în poziția de pornire, mai degrabă decât cu push-up pe mușchii pieptului. Opriri sunt situate cât mai aproape, dar mâinile sunt paralele cu umerii. Începem să efectueze push-up-uri din partea de jos, cu mâinile îndoite cu coatele lipite de corp. În detrimentul „doi“, îndreptați complet brațul, determinând corpul la o stare de acord extins. Atunci când se apropie nevoie pentru a asculta corpul tău și să distribuie sarcina între mâini și picioare, la intervale regulate. Dacă este dificil, este posibil de a facilita sarcina și de a efectua push-up-uri de la stop la genunchi.

Acest exercițiu triceps în sala de sport ca un simplu și eficient atât. Dacă o faci corect, coborâre lent și profund corpul la podea, apoi, după prima clasă simptomele tipice ale durerii vor fi resimțite în zona de interes. Este important să nu exagerați la următoarea mâini sesiune de formare ar putea face exercițiile din nou.

Triceps exerciții la sala de sport: fotografie. bancă franceză , din cauza capului cu ambele mâini

Ne apropiem de halterele și alege pentru ei înșiși o cochilie cu o greutate de 3-4 kg. bărbați bine pregătiți folosesc complicații mai impresionante. Înainte de abordare, este necesar să se amintească faptul că fiecare mișcare a lucrat încet, este comprimat și apoi înregistrate. O parte din exercițiile cu greutăți - reducând astfel eficiența procesului. Nou-veniții vor fi utile pentru a începe cunoștință cu presa exercițiu de banc cu două mâini. Pentru a face acest lucru, să ia o halteră pentru drive-urile de pe ambele părți, să ridice mâinile deasupra capului. Vom începe să se aplece încet mâinile înapoi, astfel încât haltera aproape atins spate.

Acest exercițiu triceps în sala de sport este mai bine să înceapă să facă sub supravegherea unui mentor sau de orice altă persoană asigurarea pentru a evita rănirea. În plus, noi nu ne vedem, suntem începem mâinile la spate. Un antrenor poate regla poziția corpului și respirație corect pentru exercitarea mai eficientă. Efectuat 3 seturi de 10-15 de ori.

bancă franceză, din cauza capului: specii

Poate că cineva acest exercițiu poate părea un pic mai dificilă decât cea anterioară, deoarece masa este doar o gantera cu o singură mână. Cu toate acestea, performanța de tehnologie este identic, cu singura diferență că mâna a doua asigură brațul de îndoire. Numărul de seturi este aceeași ca și în exercițiul precedent. Singura dată când - din cauza participării la ambele mâini lungime alternativ totală a timpului petrecut pe abordările vor fi dublate.

Reverse push-up - uri din palma banca de rezerve

exerciții simple și eficiente pentru triceps într-o sală de sport pentru femei nu este încă terminat. Toti pacientii au mână elastice pune în așteptare sală de gimnastică banc. Noi sperăm că nu este necesar să vă reamintesc că nu se bazează pe margine, pentru a evita rănirea. Înainte de a ne întoarcem la bancă, trebuie să verificați pentru următoarea rundă puterea. Asigurându-vă că el este capabil să reziste la greutatea propriei noastre, puteți începe să înceapă performanța. Picioare păstra genunchii îndoiți, strâns presate între ele și cel mai extins de la bancă. Pune-ți mâinile înapoi pe marginea bancă undeva la mijloc, în timp ce degetele trebuie sa ma uit la spatele nostru.

Originale brațele dințate drepte, încet se va indoi coatele în sus, până când umerii nu sunt paralele cu linia cu podeaua. Înapoi în același timp păstrând o linie dreaptă. Ei bine, dacă urmați executarea corectă ne va ajuta în oglindă. Nu uita că acest exercițiu triceps în sala de sport va fi însoțită de un zâmbet și umor bun. Nu te amesteca, și muzică ritmică. Efectuarea 3-4 seturi de 10-15 de ori. Există o versiune mai complicată a unei persoane deja instruite, în care exercițiul se efectuează cu sprijinul a două bănci opuse distantate. Unul dintre ele va servi drept suport pentru mâini, iar celălalt, respectiv, pentru picioare.

Utilizarea de amortizoare

Dacă înainte de mama si tata folosit ca extensoare mână un proiectil suficient de strânse, acum în fiecare trenazherke pot practica cu barele de protecție din cauciuc excelente. Pentru a lucra cu dispozitivul, sa mutat la facilitățile de fitness de putere în aer, - o plăcere. Unii oameni le place să facă acest lucru forță pe care Streicher să devină un companion și muncă credincioși condițiile în apartament se întinde. Astfel, considerăm un alt exercițiu triceps. În sala de sport pentru că vom sta pe banca de rezerve, spatele drept.

Noi în mâinile amortizorului, dintre care un capăt Înregistrăm în mâna dreaptă. Pentru a face acest lucru, puteți încadra în jurul periei Streicher. Îndoiți brațul care deține un amortizor la cot în spatele capului, în același mod ca și în exercițiul „presa franceză“. Acum este rândul de mâna a doua pentru a fixa porțiunea liberă a centurii de la talie dreaptă. Am adus corpul în pregătire. Vom începe trăgând mâna dreaptă în poziția perpendicular pe podea. Acest exercițiu triceps într-o sală de sport pentru femei, pentru a efectua binele pe care poate deveni o alternativa de calitate la gantere așa-plictisit.

Efectuarea unei puteri de întindere, nu uitați să faceți mișcările netede, încet. Metoda necesară tensionarea suplimentară a mușchilor. Fixarea poziției mâinii într-o stare extinsă, opriți timp de 2-3 secunde. De asemenea, se angajează 3 seturi de 10-15 de ori, apoi schimba mâinile.

Unele principii ale programului de formare

Nu uita că mușchii în mâinile unui relativ mic. De aceea, pentru fiecare grup de muschi este mai bine să utilizeze un singur exercițiu de nu mai mult de 3 exerciții diferite. Necritic va, daca sunt limitate doar de unul. Dar, după 7-10 zile vin corpul dependență și mușchii nu mai progresează. Prin urmare, este important să exerciții alternative.

Sperăm că acum, după ce a primit atât de multe informații valoroase, veți alege exercitarea lor efectivă a tricepsului în sala de gimnastică. Pentru femei, pierdere în greutate, și pentru o stare de spirit bună și alte seturi dezvoltate de exerciții care ajută la menținerea corpului în formă bună. Bună formare!