Crunch - ce este? Abdomene pentru presa, tehnica de performanță

Crunch - ce este? Aceasta este una dintre cele mai populare și recomandate exerciții pentru mușchii abdominali. Este poftă de mâncare eficiente? Să investigheze.

Un exercițiu indispensabil pentru presa

Crunch - ce este? Acesta este un exercițiu pentru presă, care implică răsucirea, și anume reducerea distanței dintre piept și pelvis prin îndoire a coloanei vertebrale. Și acest lucru este într-adevăr una dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdomenului și oblici. Ele ocupă un loc demn în aproape fiecare program de formare.

Principalul lucru - utilaje

Cum sa faci abdomene pentru presa? Tehnica de performanță, în cazul în care urmează în mod clar, responsabil de securitate. Trebuie să rămânem la câteva reguli simple:

1. Amplitudinea mișcării nu ar trebui să fie ridicat. Coloana vertebrală trebuie să fie îndoit aproximativ 30 de grade.
2. În cazul în care exercițiul se face pe podea, apoi a ridicat lăsând doar capul și umerii, lombar astfel ar trebui să fie presat ferm la suprafață.
3. Repetiție trebuie efectuată lin, fără mișcări bruște.
4. Important este, de asemenea, frecvența și numărul de repetiții, care este de obicei calculat în mod individual.

Care sunt avantajele?

Orice activitate fizică, într-un fel sau altul, aduce corpul beneficia numai. Acestea îmbunătățesc starea figurii, creste rezistenta si rezistenta. Ce rol este jucat de un exercițiu numit răsucire sau criza? Ce este? Care grup de exerciții pot fi atribuite? Abdomene sunt concepute pentru a crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Studiile arată că răsucirea regulate contribuie la reducerea durerii în acest departament. Suparaciosul atribuită puterea de formare. Aceste exerciții abdominale dezvolta flexibilitatea și de a face mai articulațiilor mobile.

cuburi îndrăgite

Crunch (fotografiile sunt prezentate în articol) - este, de asemenea, una dintre cele câteva exerciții care fac posibil pentru a obține prețuite de șase-pack de pe presă. Și există un motiv legitim. Multe variante de abdomene implică o reducere puternică a mușchilor abdominali directe. Dynamically și în mod regulat efectuat de repetiție a crea un stres metabolic puternic, stimulând astfel hipertrofia unor secțiuni. De-a lungul timpului, relieful dorit începe să vă rugăm atât proprietarul foarte cărămizi și din jurul acesteia.

sfaturi utile

În timpul executării de răsturnări de situație:

• Nu te implica in prea multe repetiții. Numărul optim este de 60 de ori sau mai mult în trei abordări. Amintiți-vă, principalul lucru - de calitate, nu cantitate.
• Este important să selectați frecvența corectă a ei înșiși de formare, care este sigur pentru a da muschii o șansă de a recupera și să se relaxeze, cel puțin una sau două zile.
• Mențineți o viteză sub control. Nu face prea încet sau prea repede. Totul depinde de tipul de răsucire, cea mai bună opțiune ar fi să combine ritmul.

Crunch - ceea ce este și cum se face?

Aici sunt cele mai frecvente variante a exercițiilor de la presă:

1. Lie înapoi pe podea.

2. Ridicați picioarele, astfel încât genunchii sunt la 90 de grade la corpul tau ca suport se poate folosi, de asemenea, un scaun sau piciorul poate fi lăsat pe podea și doar îndoiți genunchii.

3. brațele încrucișate în fața pieptului sau atârnă deasupra capului ei, degetele ei ating ușor capul, nu presare și fără a exercita o presiune puternică asupra gâtului sau a capului.

4. Asigurați-vă că există un mic spațiu între bărbie și piept.

5. Apăsați partea inferioara a spatelui la podea și încercați să-l să nu întrerupă.

6. În timpul răsucire trageți în piept la genunchi. Acest lucru ar trebui să se facă pe expiratie.

7. Du-te înapoi la poziția de pornire cu privire la necesitatea de a respira.

8. În medie, pentru început, se recomandă să facă două sau trei seturi de 10 până la 15 repetari.

creșterea complexității

Prezentarea poate complica prin intermediul fitball sau simulator de construcții. Mingea poate fi prinsă între genunchi și de a efectua rulare pe podea. Sau puteți descărca de pe fitball presa.

erorile frecvente

erori populare țin respirația, prea rapid ritm de performanță, având ca rezultat o calitate mai scăzută, utilizarea mușchilor spatelui și a gâtului. Urmand sfatul simplu, precum și nu uitați despre nutriție adecvată, puteți obține rezultatele dorite. Crunch, sau răsucire, pentru a îmbunătăți, de asemenea, postura și ar trebui să fie parte a fiecărei sesiuni de formare.