Cum de a construi o presă timp de 8 minute. Exerciții și sfaturi

corp atletic și tonifiat - visul multora, dar un obstacol semnificativ pentru aproape fiecare dintre ele este puterea voinței, care uneori lipsesc. Nu vom argumenta că, pentru a realiza un abdomen plat cu cuburi poate fi, de fapt, fără efort, dar antrenamente scurte de o zi va ajuta pentru a transforma în mod semnificativ figura ta. Deci, învățăm cum să pompeze presei timp de 8 minute.

Inițial, observăm că, la momentul tensiunii necesare pentru a respira aer, si la relaxare - inhala.

Pentru a aduce într-un ton de muschi abdominali directe, se află pe spate, mâinile în spatele capului reînfășurată, iar cotul picioarele de la genunchi, pune tocuri pe podea. În continuare trageți încet genunchi și coate unul față de celălalt, talie nu se rupe de la podea. Se repetă de 8 ori.

În scopul de a consolida așa-numita presă de jos aveți nevoie de o bară orizontală sau verticală scara. Aici, totul este ușor - trage genunchii la piept într-o poziție agățat. exercițiu complicat - ridicarea picioarelor, fără a îndoi la un unghi de 90 de grade. Se repetă de 10 ori.

O sarcină similară, ca și în exercițiul anterior, se poate realiza în poziția culcat pe spate. Pentru aceasta este necesar pentru a ridica picioarele drepte, atâta timp până la un unghi de 90 de grade, și apoi coborât înapoi pe podea. Ritmul mai lent, cu atât mai eficient. Repetati exercitiul de 10 ori.

Răsucirea. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele, pune tocuri pe podea și a pus mâinile în spatele capului. ridica încet din cap și umeri lame, uita în sus, și nu pe picioare. Expirați în timp ce ridicarea și coborârea inhaleze atunci când. În orice caz, nu eliberați spate mai mici de pe podea. Se repetă de 20 de ori.

Considerăm în continuare modul în care să pompeze presei timp de 8 minute. Nu uita despre mușchii oblici ai abdomenului.

Acceptăm toate aceeași poziție cu fața, mâinile lipite de partea din spate a capului, genunchii picioarele indoite pus pe podea spre stânga. Ridicați o carcasă (nu uitați că talie trebuie să fie strâns presat pe podea), nu se abate lateral. Repeta acest exercitiu de 20 de ori. Apoi, rotiți picioarele de cealaltă parte și apoi a efectua 20 de ascensoare.

Atunci când se analizează modul în care pentru a pompa presei timp de 8 minute, acest exercițiu nu se poate pierde din vedere ca „roata“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați, astfel încât gambe sunt paralele cu podeaua. În continuare, vom efectua mișcarea, dacă vă pedala de biciclete. Nu trageți genunchii la piept și să încerce, pe cât posibil, să ia în sus.

Exercițiul următor, care va ajuta la rezolvarea problemei cum să pompeze presei timp de 8 minute este normal stretching. Nu uitați niciodată să se relaxeze mușchii după un antrenament. Putem spune că aceasta este etapa cea mai plăcută - se află pe spate, întinde brațele și picioarele pentru a forma o singură linie. Trageți mâinile departe, apăsați de relaxare.

Pentru a exercita pentru pierderea în greutate rezultate adus, ar trebui să facă cele mai multe „da totul“ în formare. Dacă după aceea aveți o mulțime de energie, aceasta înseamnă că ați lucrat prost.

Dacă doriți să pompeze presa rapid, nu uita despre nutriție. Nu este necesar să se distreze speranța că, lucra mai mult, va fi sigur pentru a compensa imperfecțiunea dietei. Crede-mă, chiar dacă cursurile dvs. va dura o oră, greutatea va scădea foarte lent, iar stomacul plat râvnit puteți face și a vedea. Prin urmare, pentru a exclude de la dulciuri dietetice, sosuri, alimentele prajite, afumate și prea grase. Chifle și sandwich-uri, de asemenea, să fie uitate. Toate acestea sunt depuse în primul rând pe stomac, iar dacă aveți această parte a corpului este principala zona cu probleme (de exemplu, atunci când tipul de cifra „mar“), este necesar să se revizuiască complet sistemul de alimentare cu energie.