Bormașină pentru femei în casă și în sala de gimnastică

femeie modernă de toate vârstele uite cu atenție după ei înșiși și starea lor fizică. Pentru ea, este important nu doar să se simtă sănătos și plin de energie, dar asigurați-vă că să se uite tânăr și proaspăt, și mai în vârstă o femeie, cu atât mai mult atentia acordata aspectului exterior.

Cum de a deveni o femeie ideală?

Complexul perfecțiune fizică condițiile necesare pentru aceasta este una din stomac plat principal. Cum de a realiza și, cel mai important, păstrează eleganța liniilor subțiri și talie elastică? Cele mai bune exerciții pentru presa femeilor arată că , pentru a atinge perfecțiunea poate de fapt orice femeie, chiar dacă ea nu este bogat înzestrată de Mama Natură.

Să fata destul de rotund și masiv, chiar din copilărie, dar visul este fezabil pentru a atinge idealul. Nu este necesar ca sa crezut anterior să fie subțire și se potrivesc parametrii inimaginabile ale podiumului, principalul lucru - pentru a atinge armonia în raportul dintre aceste forme ale naturii. Din acest punct de vedere exerciții la domiciliu pentru presa pentru femei, chiar și din volumul de lucru Housewives formează o doamnă perfectă.

Bucătărie în loc de sala de sport

„Este posibil?“ - poate cere celui care crede cu sinceritate că ea nu a avut timp pentru a vizita zona de fitness, și, prin urmare, nici măcar nu pot visa la formele lor grațioase și neinstruit talie deja incununata. Cu toate acestea, presa de foraj pentru femei să ia în considerare în mare măsură de specificul său stil de viață: responsabilitățile familiale congestia, îngrijirea copiilor. Nu aveți nevoie să aloce timp special pentru exercițiu, ci pur și simplu să-l includă în rutina obișnuită.

De exemplu, o femeie pregătește cina. Dar nu merită tot timpul la aragaz, amestecand BREW. În aceste 15-20 de minute, care trebuie să existe între treburi, puteți face un exercițiu de mare pentru presa femeilor la domiciliu.

Ce să faci când fierte masă?

Puteți efectua exerciții simple, în picioare în fața unei sobe sau a se ridica de la calculator:

• Stai drept si degetele atinge capul, genunchii relaxat, un picior pus deoparte un pic la o parte;
• strânge genunchii picioarelor întârziate la trunchi în timp ce face un contra-rotație a trunchiului la talie, încercând să atingă genunchiul opus brațului cu cotul;
• reveni la poziția inițială și repetați mișcarea de 8 ori într-un ritm lent;
• apoi face aceeași acțiune rapid de 8 ori;
• încercați din nou de 8 ori mai lent și rapid 8;
• apoi schimba direcția.

Atenție! Trăgând genunchi, respira afară și trage burta.

Aceste exerciții pentru presa femeilor nu are nevoie de o mulțime de spațiu, ei pot face în timpul zilei, în orice moment. Ele formează o talie subțire și arde de grăsime de pe abdomen. Adăugați un alt exercitiu simplu care va face muschii abdominali pentru a fi în formă bună, menținerea profilului său plat:

• Stand erecta, genunchii relaxat, picioarele împreună, laba piciorului drept atinge podeaua cu deget de la picior, coatele pe langa corp;
• deoparte piciorul drept din spate, îndreptați ambele brațe înainte, să ia o respirație;
• trage piciorul și brațul în poziția de pornire, trage un stomac puternic și a face expiratie viguroasă;
• să facă același lucru, dar piciorul inspirator și mâna să ia în mână, și apoi reveniți la poziția de pornire și de a face o burta indentare viguros pe expiratie.

Ceea ce presa este mai important?

Cei care au început să se ocupe, pentru prima dată, să recunoască faptul că exercitarea pentru presa femeilor Este de fapt destul de diversă. Ele acționează pe diferite părți ale mușchilor, care formează o formă de burtă perfect plat. Deci, există o formare pentru grinzi inferioare ale mușchilor și exerciții pentru presa superioară pentru femei. Experții recomandă să distribuie sarcina uniform, altfel este imposibil de a obține efectul dorit. Formularul abdomen plat oferă toate grupele musculare: superioare, inferioare și oblice. În fiecare exercițiu de formare în mod necesar împărțite în trei grupuri țintă.

Cum se efectuează mișcarea?

De obicei, exerciții abdominale face poziția predispuse, precum și a atins sarcina maximă mușchii necesari în timp ce dezactivați altele. Alte 15 minute se găsește în programul dens de acasă: foarte ușor să se întindă pe covor, în fața televizorului pentru a viziona seria preferată pentru a combina cu studiul muschilor abdominali. Filmul a început, și trece la formare:

• apăsați șale și picioarele pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mîinile împreunate în spatele capului, inhaleaza;
• umeri lift expirația stoarce stomacul maxim, se simt stres în partea sa superioară;
• 8-16-14 vizite repetate;
• Face aceeași mișcare în ritm diferit și cu o întârziere în creștere timp de câteva secunde.

Tehnica corectă a mandatarea partea inferioara a spatelui presat la podea și pentru a evita tasări în timpul catarari trunchiului. Acesta este un studiu clasic al mișcării pentru presa superioară. Ceea ce face pe parcursul zilei, puteți obține rapid rezultate vizibile.

Cele mai bune exerciții pentru presa de jos

abs mai mici au nevoie, de asemenea, un studiu atent. Efectuarea micsora aceste pachete musculare pot fi exerciții speciale, care sunt destul de simplu, dar necesită respectarea strictă a tehnologiei. Ajutați instrucțiuni video, novice sau exerciții pentru a presa pentru femei in casa, fotografii care pot fi găsite în publicații de specialitate. Train the abs mai mici de care aveți nevoie în colaborare cu alte departamente - superioare, mușchii abdominali oblici. În general, toate se lasă timp de 10-15 minute, puteți găsi întotdeauna că în activitățile de zi cu zi de rutina.

Un exercițiu clasic pentru presa de jos:

• se întindă, să apăsați strâns partea inferioara a spatelui la podea și să nu-l ia pentru întregul antrenament, ridica piciorul în sus la un unghi drept, dar nu trage, și relaxați-vă în poală. Picioarele pot fi ținute la o distanță sau cruce;
• respira și de ieșire a trage fesele de pe podea, legănîndu, picioare în primul rând, în același timp, stoarcere puternic mușchii abdominali în partea de jos;
• face încet la început, apoi într-un ritm mai rapid;
• cel puțin să consolideze abilitățile pentru a crește numărul de repetiții și abordări.

Exercitarea cu picioare de ridicare alternativ:

• dintr-o poziție predispuse de a trage un picior drept la piept, în același timp, trage umerii de pe podea și mâinile incuietoare șold, trage abdomenul, expirati;
• a reveni la poziția de pornire și de a face același lucru cu celalalt picior;
• face alternativ într-un ritm constant, respirație alternativ și expirați în timp ce situată în creștere.

Film - formator acasă

Dacă nu există nici un moment pentru a merge la sala de sport, dar doresc să experimenteze distractiv de tensiune musculară folosind un simulator, exerciții cu o rolă pentru a presa pentru femei ar putea să-l înlocuiască. Rola este întotdeauna acolo, undeva aproape de canapea, puteți merge, stând în fața televizorului, și, astfel, ucide doi iepuri dintr-o piatră: pentru a face util, având în distracție.

Un exercițiu clasic pentru presa cu rola este simplu: trebuie să te pe genunchi, îndreptați-vă spatele, trage abdomen, plimbare rola departe de tine și trage înapoi, menținând în același timp postura înăsprit. Cu toate acestea, pentru incepatori nu va fi ușor. Dar, cu mișcarea în creștere cetate musculare pot complica deja: nu se bazează pe genunchi, și degetele de la picioare. Adăugarea de exercițiu pentru videoclipul într-un set comun de lucru în presă, nu puteți încărca doar mușchii buni dorit, dar, de asemenea, să-și diversifice antrenamente de rutină la domiciliu.

sală de gimnastică de lux

Cei care vizitează în mod regulat sala de sport, sigur că nici o sarcină nu este un substitut pentru mașină direcțională. În cazul în care organismul este deja obisnuit cu sarcinile uzuale și doresc să se simtă mai multe exerciții de rezistență pentru abdos la sala de sport pentru femei pentru a deveni Sportwoman experimentat un alt pas spre perfecțiune.

Rock presa cu un banc reglabil sau banda de alergat cu greutate de sarcină reglabilă nu este dificil, deoarece echipamentul în sine forțează deja utilizatorul să dețină poziția dorită. Un alt lucru pe care trebuie să crească sarcina treptat, astfel încât mușchii să se obișnuiască și poate rezista la creșterea rezistenței. Cerința principală, ca și cu formarea convențională: o expirația ar trebui făcut pentru a reduce musculare. Design -ul special al simulatoare pentru presă , utilizatorii pot încărca un mușchi specific prin oprirea în timp ce altele: ceea ce nu poate fi întotdeauna la domiciliu.

În cazul în care mâinile pentru a lua o gantera

Gym are nevoie de timp, și puteți încărca mușchii și celălalt, modul clasic: fac exercițiile pentru presa cu gantere. Pentru femei, ele pot deveni un instrument suplimentar sau un proiectil pentru a îmbunătăți formele musculare. Nu trebuie să se teamă că greutățile va duce la o creștere excesivă a masei musculare la nivelul brațelor sau picioarelor. Este imposibil, pur și simplu, deoarece corpul feminin este foarte mică cantitate de testosteron, care la bărbați este doar responsabil pentru ușurarea tuberozitatea corpului. Femeile halteră nevoie ca doza și capacitatea necesară pentru formarea mușchilor, inclusiv presa.

Cel mai bun exercițiu pentru mușchii oblici și formarea de talie delicat:

• ia o gantera în mâna dreaptă până la 8 kg și de a face înclinare laterală spre stânga (gantera acționează ca o contragreutate, creșterea tulpina musculare oblică reducere);
• se repetă în direcția opusă, deplasarea haltera.

Cu un minim de echipamente și cu programul de ocupat, orice femeie poate găsi întotdeauna câteva minute pentru a face un exercițiu util și plăcut pentru presa de la domiciliu.