Cum de a construi mâini

Astăzi, mai mult și mai automatizată a muncii umane. Curățarea casei, datorită foarte mult simplificat la gospodărie și în producția de echipamente moderne a eliberat oameni de efort fizic. Ca urmare, mulți bărbați și femei tinere se plâng de durere la nivelul articulațiilor mâinilor. Luând orice program de exerciții, veți vedea că acest organism a primit puțină atenție, și după exercițiu pentru a dezvolta puterea de aici destul de mult. Deci, cum să se umfle mâinile și degetele. Stăpânește câteva tehnici de bază, și va fi mai ușor pentru a efectua exerciții complexe pentru a dezvolta mușchii în brațe, trunchi și picioare.

Prima mișcare face ca cald - nu suprasolicita muschii. Treptat crește tensiunea atinge efortul maxim posibil.

Cum de a construi mâini

1. Purtati de ponderare atletic pe perie, și urmați temele obișnuite. În prima zi destul de câteva ore, apoi o pauza de zi, și apoi crește timpul.

2. Preincalziti mușchii mâinii pentru a evita rănirea. Pentru aceasta, atunci cealaltă parte este suficient de perii de rotație.

3. Aproape toate exercițiile pentru dezvoltarea mâinii și implică alte părți ale corpului, de aceea este recomandabil să se facă un pic de warm-up.

4. Poziția de plecare: așezat pe podea și să împingă picioarele sub el. Palm ne împinge la podea. Încheieturi ar trebui să fie împreună, și degetele - lateral. Inițial, se transferă greutatea corpului în brațe, de stabilire a poziției. Numără până la cincisprezece, și apoi a reveni la o poziție șezând.

5. stând la masă, odihnindu coatele pe ea: poziția de pornire. Ia mărfurile (1-2 kg gantera sau ponderare) și ținându-l în fața periei face mișcarea de la sine. Numărate la cincisprezece - repet. Dupa - a efectuat aceeași mișcare, dar în cealaltă direcție.

Toate acestea pot fi atribuite zonei de încărcare musculare, păstrați-le în formă bună. În cazul în care, cu toate acestea, necesită o pregătire serioasă, apoi ia în considerare alte exerciții care arată cum să construiască mâinile.

Aici sunt exercițiile efectuate cu greutate. Nu luați greutăți grele, ca prima sesiune de formare poate avea ca rezultat un prejudiciu.

1. Cel mai simplu exercițiu este folosit ca un warm-up - este de strângere expander inel. Începeți cu un număr mic de repetiții, și tempo scăzut.

2. Consolidarea flexorii și extensorii periei utilizând o astfel de exercițiu Ia dumbbell dumbbell sau 5-8 kg (potrivite pentru incepatori si 2-3 kg) Sarcina legată de mijlocul unui băț rotund pe o lungime de 50 cm șir Stick ținând mânerul superior sau inferior. (așa cum este mai convenabil) și înfășurată pe ea dantelă și apoi cu atenție deșirat. Se repetă la oboseala musculară severă.

3. În plus față de aceste exerciții, există și alte opțiuni, cum să se umfle mușchii mâinii. Vă rugăm să opriți situată pe primul și al doilea, iar apoi a doua și a treia articulațiilor metacarpiene. Realizarea de flotări primele 30 de secunde, până la 2 secunde pe o bază de zi cu zi.

4. Din nou, să ia accentul culcat, dar pe degete (îndoite, drepte). Efectuați fiecare exercițiu cu precauție, având greutatea pe degetele mâinilor în index.

Vorbind în continuare despre cum a pompa mâinile, trebuie remarcat faptul că toate exercițiile de rezistență sunt întotdeauna alternate cu exerciții de relaxare: rotație liberă, flexie.

rezultatul unui antrenament va sigila oase, mușchi și țesuturi comune, care va alerta toate tipurile de leziuni de mână, în orice sport.