Cele mai simple de exercitii pentru un abdomen plat

Cine dintre noi nu visează un abdomen plat și talie subțire. În vis, și putem vedea cum dispar aceste riduri în plus, și puteți purta subiecte deschise și de a demonstra presa ta. Dar un abdomen plat - acesta este doar începutul. Exercitii pentru un abdomen plat înseamnă în sine exerciții pentru toți mușchii abdominali. Pe suprafața principală a rectus abdomenului este plat, care este împărțit în pătrate de benzi de țesut conjunctiv. Pe fiecare parte a acesteia sunt obliques, rectus care ajuta corpul se înclină spre partea.

Deoarece mușchii la fel de mult ca și trei, apoi a pompa presei și să facă un abdomen plat ai nevoie de un set de exerciții. Orice exercițiu care acționează fie în partea de jos sau de sus a mușchiului rectus. Există chiar și o formulă: când ridicați picioarele (genunchi), apoi apăsați lucrarea de jos în cazul în care ascensorul corp, funcționează partea de jos a presei. A oblici ABS exerciții pentru sarcina aplicată mișcarea diagonală a trunchiului și a picioarelor. Pentru sarcini normale trebuie să se ocupe de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, în cazul în care aceste sarcini nu ajuta, atunci trebuie să fie crescut la 4-5 ori pe săptămână, timp de 45 de minute. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că exercițiile pentru un abdomen plat nu va ajuta fără dietă.

O regulă importantă: orice tip de exercițiu pentru stomac pentru a face ca expirati. rezerva inspiratorie de aer în plămâni interferează cu pliere corectă a trunchiului. Este necesar să se urmeze talie. Atunci când fac exerciții simt durere sau disconfort spate, ar trebui să-l înlocuiască cu un alt similare. Dacă a doua zi după școală nu a existat durere, atunci este un semn de probleme serioase cu ea. Aici tren, ignorând durerea, nu poti merge neaparat la medic. De asemenea, este regula foarte importanta. Prin numărul de exerciții: de a alege pentru exerciții pentru zonele superioare și inferioare ale presei și la (oblice) mușchiul lateral. Fa trei seturi de 15-20 repetari. În cazul în care acest lucru este mult pentru tine, nu mai puțin, dar cel puțin 10 repetari nu se poate face, nu va fi de nici un folos.

exerciții recomandate pentru un abdomen plat:

Răsucirea (presa muschii superioare). Intins pe podea, îndoiți genunchii și picioarele mai mici pune pe banca de rezerve, cu brațele încrucișate. Ridicați încet de pe capul de podea și partea superioară a spatelui. A se vedea, aveți nevoie de la tavan și nu au ajuns la gât și piept, îndoirea trunchiului. Complet nu trebuie să stai jos, și chiar de pe podea ca tine poate reveni la poziția de pornire, ținând capul în greutate.

răsucire inversă (Ab de jos). Intinde-te pe podea, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. genunchii îndoiți, ridicați și țineți pe o greutate mica. Strângeți mușchii abdominali și trage genunchii la piept, de ridicare a pelvisului. Picioarele trebuie să fie întotdeauna îndoite la un unghi de 90 de grade.

răsucire pe diagonală (pentru mușchii oblice). Aceste exerciții pentru coapse și abdomen sunt deosebit de eficiente pentru toate mușchii abdominali și a șoldurilor. Intins pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului. Ridicați capul și umerii, apoi trageți umărul stâng la șold drept. La Freeze partea de sus și a reveni la poziția inițială. În primul rând a face o serie de repetiții într-o singură direcție și apoi în cealaltă, dar este posibil să se alterneze între diferite repetiții.

drumeții laterale (pentru mușchii oblici). Intins pe podea, pe partea lui, apleca coatele cu brațul îndoit pe podea. Celălalt braț se extinde de-a lungul cu corpul. Este necesar de a ridica corpul cât mai mare posibil în detrimentul mușchilor abdominali, fără a atrage orice mână sau picior. In partea de sus trebuie să stai și numeri până la cinci, și apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Foarte bine ajuta, de asemenea exerciții pentru un abdomen plat cu mingea. Astăzi există mai mult de o duzină de exerciții complexe și întregi, care va ajuta sa scapati de falduri nedorite la talie și pentru a atinge forma ideală a abdomenului.